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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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- w0 H, ]' x% }女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 3 M$ ^/ T& W# }
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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: `: ^/ ~( M3 D. x8 u, l! \错误减肥观之一 : T! R4 s$ K. U4 k- M6 ]7 T
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。- v5 l0 ]$ O) m- |/ u' q# ]
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
/ W' Y; F$ i' Y# b% ? 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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$ i# Y/ Q+ m# A7 Y% o错误减肥观之二 , u) l* F7 _7 y8 I2 Z" W+ ]; I
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
+ z- p, X( q6 m* B& n 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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4 o8 J9 O+ A4 _错误减肥观之三 . q; D7 z" A7 A! r) I2 `
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
$ H+ O# z2 ]7 x( s& O$ k 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。: H) }% E' R7 _7 |
$ ]7 y" p& m4 F0 q8 j g错误减肥观之四
, K0 {; s: \9 K* \: ^2 m& t" Y 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
% ]! u8 U: G# j7 w- A7 F, k 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
" g6 Q7 ~+ R0 _/ Y+ w' p- h 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。, D2 b4 S* _) p# I
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。, p+ Y# J a! F+ s8 q
* n5 J z- I( a, F/ u; k( m: q# ]. I! \错误减肥观之五
2 u. ^# Y$ {( D7 z# f4 \" f 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！5 J5 f" a+ O; U6 U1 b" T
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。4 f& s& q% U( ^* n6 k5 F: s
2 Q4 Q' `4 f2 g$ X6 K, r错误减肥观之六
3 N( Z. K5 `& d- f' Q( P7 ^& Q 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。 |1 P! G' x' Z: C4 b3 q( x
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
/ T4 D) e J! M$ ~% e' ` 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 ! ^2 N' U0 _$ P6 M7 o4 b
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
; z& s9 x7 O$ D1 Q4 c' } 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：6 h+ {, g8 v3 ^& k# d% R
一、避免油炸食品;
. X6 d1 }- j9 }8 b) b& W/ A% Z L 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;% r+ a# C' s, P$ a+ C
三、挑新鲜的食物吃;
2 _7 C2 [/ X, G0 j 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
* h0 Y& N8 k0 t: G7 P 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36