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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 3 M4 v* X7 g" Q2 P7 j% V
8 j) { w: p% P- b, Q* P主打王牌:新鲜水果和蔬菜
) a: F, C' p) @) s莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
! _; p, n2 y3 e1 T/ u8 q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, Y# P& B2 v" G1 I! ^, W' C0 \
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第二梯队:谷物9 M1 A& {) P$ l( U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 b- [# G* S# F2 z
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第三阵营:牛奶和奶制品8 t) W! @3 A0 g8 ?2 r
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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) z; W/ } z: H- h! R6 \ L; S最后防线:肉和坚果
* U' L, V- K6 n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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0 z- u' _% s3 |" c4 p4 R四大原则:0 S$ R& U7 h4 L9 e
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;5 e: p3 ?7 `+ J* }8 E2 r! f6 O
原则二:两餐之间避免吃糖;7 U j8 z: O8 n1 k- [8 g; R3 r
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;$ e3 ^0 ?; Y; {/ i9 F+ c( Y7 U
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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