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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ n: U S8 |' g i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; Q) R9 ]( {; f9 P: M) U" p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 U( A! Z1 b2 y
) b! X( G: ~! E0 [! m6 K第二梯队：谷物
, n8 f( y S2 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 D. ~) F# g" }; y% I
z7 M3 G1 i8 i第三阵营：牛奶和奶制品7 ^8 ], v5 [* F" E3 }( }; Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) I, Z l6 _! T* m! ]# ~
2 ]+ V2 i0 b) T8 G8 G) R4 g) C9 B最后防线：肉和坚果7 s* n# {9 T7 E4 E" v+ `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( R' u7 J* f; \" N, }" I. G
) K/ M' A7 ? ]# G6 x四大原则：' O# L+ Y9 M+ r0 r8 x" Y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 e/ O( t) y6 z* i1 r: f原则二：两餐之间避免吃糖；: i2 @0 ^2 @3 T- f7 \6 k
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# f9 P+ {1 j( m" \8 P+ z. K9 u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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