【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' m& ^7 F% o; I- r' }5 A/ n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 o: d( x' o- s8 }3 u; K4 u) {! s第三阵营：牛奶和奶制品
* T6 v! \8 M5 U$ J* ]4 s低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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. y# p+ a+ o3 x1 E- n: `. _& l最后防线：肉和坚果
3 s+ ?% s" v" O1 X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

4 {* p- {) Q$ B, }' W+ a四大原则：
. y& L! @8 J. e. t! ?7 l7 s原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 d6 t4 ~- g& q8 u原则二：两餐之间避免吃糖；
' x6 B3 Y" P3 S' y0 W" {4 z0 ~. Q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( s6 B1 n  ?, [4 O原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食