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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 @! x0 k. W }; A! T8 d
# d: C' g: t7 F1 r: I p1 p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! Q( t! u( [4 E1 z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 q! D, }8 k s* _4 o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ |! U- C! l1 A6 L7 }
+ x! i, k) g6 u5 p# ?
第二梯队：谷物
7 m' Z; y; }8 ^; P1 j7 x面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' y' v6 S9 V( x' g0 P- E: y7 m3 }
/ J7 N: Z3 _3 [3 F" W
第三阵营：牛奶和奶制品
3 y9 V/ x; m( B$ J G# D; b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。1 L! y Y5 }4 T) b/ @* w
7 B/ f. T- P b% \
最后防线：肉和坚果
: `9 _7 ~) c( C/ `( w$ Z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; |2 B; s2 i, E5 l/ T5 q+ _
4 s' U0 T: C6 j9 r( t6 K$ S四大原则：
/ Q% \8 q, L: H( ?$ L7 V F原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* Z( i% N9 J$ C! i$ |- Q# }: S原则二：两餐之间避免吃糖；$ d6 y2 }2 {- O
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 x, x5 }% \3 W+ X0 g! U原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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