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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ m0 e5 ]/ h2 g
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, ~0 ?7 z# \5 \0 h+ y3 |+ s) J
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ h" n& g4 ]3 r
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 f( o l8 ~4 Z( M" p
+ X& G; x Q6 B第二梯队：谷物
" ?4 d; `' {" Q4 p# B! p; V面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, g8 @1 m9 m' Z
: C ?4 a. V" v* T5 B% Q. C, t第三阵营：牛奶和奶制品
^ n3 n' [2 w& L9 o9 \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 C6 {- B. ]. f- J x7 c1 r最后防线：肉和坚果
! g- d) V* _) n" Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" n/ W' w( X* u+ f
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四大原则：
I- {) E! t$ b# y4 M8 w7 C原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! I8 m- h- o( S6 n原则二：两餐之间避免吃糖；
3 A8 y% F( N+ i$ Z+ `' j! R9 b原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: `% M1 Y# C0 D, A, w3 ?$ ]1 k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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