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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ v2 O- m7 H4 M5 s( [& L5 ]" o+ A
: z' L, a0 `9 O- F主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 `$ Y9 W. B8 Z- e+ O" `9 d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 _3 d2 E$ `( g3 s9 F6 x, }& \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& A$ Q8 G; \8 J+ {8 }4 l* U& M0 r' H0 s; u
第二梯队：谷物
+ E+ Q' b( H& p* V! R* a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) s# o2 C, ^: ]1 y5 V5 L" \
- y9 E! j" @7 l! T第三阵营：牛奶和奶制品
2 I9 { V: F' n3 |" U低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
' x, U5 x. |+ ]9 D+ S, _
# |3 |, n9 ?! D6 T* _最后防线：肉和坚果
: |; t# ]7 K X/ }& O! E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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" c: {8 G) c$ ?" i) `- I四大原则：
4 g) v2 k- T8 e9 z* u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ w' m$ n; h; ?* z; J) {4 A$ H. W
原则二：两餐之间避免吃糖；
: S( U4 ]5 I: f2 ^5 l2 h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 u6 q) [2 k7 v2 g! |
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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