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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 4 D) I) _% x* {+ p* Y
* J' Z# U8 f: l" z" e% Q5 S主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 G% Y/ d' K1 D$ t$ q, b莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' w y7 [$ r4 f' f, H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ z! U: w1 K& T' H& N' D
/ R) N* e1 {' A, ?4 }: [第二梯队：谷物; w7 K1 b/ Y, Y0 D; v9 Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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+ J* _( a" T- M) V* ]第三阵营：牛奶和奶制品
4 Y8 x" i+ e; t- j+ W4 e% L( b9 N4 S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果; b1 D/ K5 I7 k5 {; y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' U2 s0 h, `8 |7 x) A! E) j
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四大原则：
& ]8 n8 n6 y0 |% o" [5 m原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 p! n, |6 T5 l) |) y! @& O) W
原则二：两餐之间避免吃糖； j1 D: a' r* C! G4 @$ s% ?
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 \# w; i& t+ y3 w) D& g: f原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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