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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* ^% g/ R, H4 w/ X0 @- G手部运动/ K' V7 b) J( _$ `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( Z& `/ S, |# C' W9 l" S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; i- l- a9 \( t! S4 H. I* P" S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* Y; D7 D, n i1 T4 |' `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ g% ^) r& t( V: D1 \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- r$ d z# J; P2 r* Q: @. x: {" s
将两手上下摆动，放松。
% h( |9 Q; F' { H7 x6 v 颈部与肩部运动
, j) ]( j- E% [" a' A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 R$ i4 t- v* P" U X: Q; G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- `+ s: h i2 B" u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 a+ I/ _ n0 R3 g. G3 R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& w$ g: i- [, O& O; W& J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: ]5 a3 _6 [, d- ~: e/ a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 D3 l8 K5 H/ j4 g; P$ U
脚部与足部运动4 e# b$ T/ x3 K) n2 e8 o/ K9 z) a8 O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 D( f' ~" ]2 O6 K9 `* h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ O. y0 [, C7 I# x3 r7 H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: E4 A1 H. U' t. e1 s- a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ y" H9 }1 R- P% \1 Q 手部与脸部运动
4 N' n6 `; V) q1 R0 g! w: q( Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* h6 A, L! y2 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! @$ R) ~+ P( b& y* N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 H1 T7 s2 Z1 _( ?+ l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 P7 U2 v; A' c q6 A" s1 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. \5 X4 U. T# A& @" G# r) }# p( h* A 沿着下颚向下按摩。
8 K9 M+ {. T) J. n 下颚左右转动各5次。! v9 h2 o, }8 R* s h1 i; P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: {' h* y# R# j T6 g7 x' T7 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试