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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 v/ f, B- ?9 i2 v
手部运动
0 I) W' v h$ \, ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! I" w2 R3 G; P B3 B# T6 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 O* U& F P) _: y: c+ w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- [) K5 G% C5 d2 J+ }" e1 A+ t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 c" G( l0 H( O2 m" D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 z( ^$ \: V5 j$ U$ Z6 h2 v 将两手上下摆动，放松。
5 g' [% H+ i3 R' Y 颈部与肩部运动
3 s" e; t$ b+ Z7 N0 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 L% ]5 d9 ? _+ i9 I$ K0 }, Z, E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 p2 v( r. H- V) Y" M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" B' p9 g% B' |( r# \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) T4 g0 `4 a6 v1 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; O& V; U4 E1 p/ d; Y: l- W: ?3 Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% o5 Q. K; Z4 S& k& B 脚部与足部运动
2 b M* S4 K0 j' u9 Z- {; w' l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- Y3 z) y! w. G6 v! @( n% V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ }: Z5 g6 c; C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 ?) R) q( ?8 |& L9 `! [1 Y# z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; w) d) @9 b7 u 手部与脸部运动
7 ]/ L$ P7 }- X# i% e0 D' G2 r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 \3 O- m# v0 X z8 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 I8 \, Q. k( F- F q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( `7 w" x7 [, ?& A5 d6 M# c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. h/ U( h' r. z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 `0 u& h( x3 G 沿着下颚向下按摩。
* b5 o4 b! \# @5 | 下颚左右转动各5次。$ }2 X' T$ n5 j2 {6 D* K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 i( f, c% v# F5 }+ a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试