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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ t" Y8 j0 H+ C- G6 K' s8 E& O
手部运动
' [3 t* d$ J8 h* Q% {" ] }" c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 j, |* i5 {( p3 o! m, }" R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# f. b _8 O( ^! i* Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" [# B$ f0 ?: O3 Q! o+ N5 ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 _; ]0 N; a2 p' V" {0 j5 z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* j( u6 |) w( x; G( P0 y ~/ k4 `4 S
将两手上下摆动，放松。: _$ q% Z7 t3 N& I ~" q' B. T( F
颈部与肩部运动( M! \: m4 \/ O% a8 b _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
~: R, [$ N. S! U 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; O% R [' l5 e2 R1 ~0 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; F% O% d% r0 U. T: N+ \ k
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 v; U( O. Z% S+ s( f, c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, p/ r* m# t) [5 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# E* _. [4 U6 V' A# y- K
脚部与足部运动
" ~; ~4 F/ W9 Y8 x$ u: [( j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 V/ S, F) p e9 `# F9 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ F* Z" O4 F( P1 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) ]/ S4 ]0 f) s/ |8 k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 w! F, [" }2 U/ v) m- q N" z
手部与脸部运动7 f1 p+ w( a0 J. F6 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 {! ~' n0 E6 r; X# D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- Q. `# q' z1 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ L8 M9 T# ~2 D! f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 w9 E6 z2 b0 X" j+ L8 K2 ^% x/ G$ D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& k) D" J+ X: o7 J2 f' @ 沿着下颚向下按摩。
% G' ]( i' h5 j' T+ y* r: a, ~6 Q, T 下颚左右转动各5次。
x' G. y7 Q; P; u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 @' a7 ^9 @9 B n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试