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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 B4 `! Z2 N" J; W8 D
手部运动) Z2 M- ?' z7 J0 Q# L3 H+ |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% W+ y6 z) F" d$ ~0 a5 d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# K' W# s3 T! q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: y2 |8 R- A- F+ {" g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ ]- I# ^" Q L" k. r# K
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( b* W F" Y& a! ^9 _ 将两手上下摆动，放松。( a. F9 c. i8 w" r# Y# l
颈部与肩部运动
/ P4 |1 Y' c0 C% d# c% d, l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ |! j# ^& a. [3 g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% a3 {# G/ Q) s# ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ r v& u# q7 P* I2 f& p" C( C( W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- A) H) l& A9 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: t: f' R/ T6 m: ]) h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 E; w7 o9 y9 o" N* M( D
脚部与足部运动
6 l! ^* Y& t" N( c4 i; R' E; L' }5 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ P X! R5 }6 Z: |, d h9 G4 g7 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ R' i. Y& S; |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' k5 ^* r3 U* U/ ^: A- a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 @# c0 M) {+ Q! c
手部与脸部运动& Z" [4 Q7 \! k$ a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） q8 I9 `2 ^! [3 l( N. o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" G4 |3 m3 P, y% |9 r0 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, _% a* e& |7 a. t# } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- ~' v L# m' a1 p2 r! V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% y) T! ~' k2 Q( W, z* W: ~
沿着下颚向下按摩。
& @6 s+ g* } \5 c' Z8 N! F 下颚左右转动各5次。
1 D4 h: Q- n- F' c! u- ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 d# ^: E( \- q: S# E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试