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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, R1 y1 S2 v T G$ X9 K手部运动
; Z7 w' M3 ?* y* \8 @. P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 D) K. E8 \; S. o( \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* p% b$ J0 n! [( r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. G4 x) S0 [- I9 f" U. H. Q% h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* ]) f# J7 l- S/ U6 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% {3 }# W/ p4 x L5 N- ~
将两手上下摆动，放松。
3 e+ d) z$ q* O6 o- b; ~% M/ v" S3 A 颈部与肩部运动
P( s# w q7 f9 v# e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: G4 \" ~/ C3 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- _( g' n! v* d. u Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 ]* n- M9 p$ _8 I$ }: T* A+ r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ^4 s6 z9 ~ A Q: I4 o, U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ U- K$ s# M% T! n- l7 N& u$ Z3 t3 N2 @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) l! H' o: u6 e" H0 V1 G, C# l) N5 n
脚部与足部运动6 q9 y- _5 [) s; N/ w; p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) p% R) k0 W3 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* ]3 a6 p ]4 q8 H% E& y1 }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 Z% f1 I! K: p) h2 u: V6 O% h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 w/ _. m/ b1 Y) o8 h: K3 d/ }1 I( n
手部与脸部运动
( f1 n4 ?) d7 }- ~" p) r( X, _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 v t Q( q! Q% Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- _3 b2 X( P5 J: K! G. S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 w! v" @9 \6 d$ Q4 V2 b- w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ b J" v) n6 d9 F9 T, y$ p- \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 {$ ^- u, Z- A; w 沿着下颚向下按摩。
2 ], @4 ? U4 g0 t9 h; S1 n/ ?% c 下颚左右转动各5次。
\! ]. |8 y6 l& ~6 [: z) }9 Y$ F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ~0 K6 y* v- f5 a: y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试