|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 o: S3 t* |& f' X5 i手部运动+ x/ w0 F8 ~) a, f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 ?3 {8 M7 h" e# x* l4 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: e8 \+ P5 Y- A7 u+ j. T: r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 G& d* X5 u" ~% u# _4 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& V, P& H* C' h! l2 k5 b& B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& W2 C2 H+ s+ I2 }4 K" C5 D9 b' | 将两手上下摆动，放松。: S [; c9 s0 ^) l: i& e
颈部与肩部运动
1 t. S7 r' x. ?+ X8 q4 N 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
M/ E- D& z3 M. M/ l1 D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 \( X \8 b# F" ^: h9 q7 x% q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 H- j9 s; c k% \' s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) y* ^* y1 @- ?4 x; a5 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 @" L/ F. z5 Y4 W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- }! J) }: @+ Q( n, C1 w% m2 u9 P
脚部与足部运动
3 ]9 }$ G" n* z# Q* p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 ]. w+ G! G& D0 P: R$ E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 @) Q& ]. }% R+ }( Q3 L& K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, O+ `) _9 K4 L4 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( ~- z& m0 d1 r% W! K) M 手部与脸部运动
+ \2 v1 p4 w0 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" Z S4 e8 @5 d P) c' C6 U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! m" K0 I. `9 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 d/ c6 ~. l% ?9 n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 P# v2 a! t! F: ^, n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" S4 w4 G* }( q
沿着下颚向下按摩。
# c9 ^5 O/ [4 u- A3 S- E 下颚左右转动各5次。& O0 Y! G& `- ^5 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, n) ^& t) L+ O9 V7 u8 W& I0 `$ j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试