|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( L( D0 I! X% Y: Y, U7 f手部运动. U1 x# {( z U$ X8 Z4 h# M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* V# ~' ^: N+ h( }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 k8 k/ x: B% ~5 F# Z0 z( o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ w9 p! P& K1 n5 Q9 k3 v! x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ B X5 Y5 W( V% A" R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
Y$ k& Y0 H& {* k; x; ]! X 将两手上下摆动，放松。0 v0 L6 h7 Q. h& _: `' }
颈部与肩部运动
" M+ }" H y6 v, _# m* T& b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& P, }; u- w0 ^ N3 F# ]5 x% Y: L0 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& C; x( i/ S ~; x( H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) ?3 E5 U2 H/ o& ~5 v, K/ y3 e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. P# T/ Y/ }' O0 i5 q- K6 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' W2 F; d( I, R2 W2 p9 | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 C4 Y8 U+ G- r- z4 Q6 A6 y3 F$ c 脚部与足部运动
' o1 x1 R7 E; n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 O% s& n7 l3 E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 k3 m0 `; A4 g( q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& c8 L! a! I, G8 ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( b3 Q. o' A7 J2 T# N
手部与脸部运动( ^1 G( p% X1 M; p7 ^0 b9 t3 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ k2 i# m Y1 u% b1 y, U; ~: k$ m4 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- g5 J9 n* y! \% S6 F3 @. V6 Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 [: l5 S" U7 E7 D! V9 h. W3 a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 u, x5 d8 \! Z/ W; {5 Q; {# W1 W) i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. C+ c; a2 u; G
沿着下颚向下按摩。
. E* e" u6 f# x& s! N2 P 下颚左右转动各5次。0 v# E9 T# x# N# g# l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 f6 i* n0 |. w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试