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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 J! t7 }1 u: E
手部运动3 J+ v8 i$ I7 U. A9 X+ `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- Y& r: a {1 r# B" W/ H1 C' G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# V7 |- p1 S. n$ {4 T: p4 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& T: Z, `9 ?: o4 |2 H! U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 O/ s4 Y. S' K9 b. j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( N" B K J4 O& x 将两手上下摆动，放松。$ b& C7 Q( L. V
颈部与肩部运动: W% P! r* `* o0 `5 c! ~9 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. g' U8 A9 u9 @( h. H e9 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 s: V8 T) U( V; Z5 S F) n
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. I7 @& U5 u, W, h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 U7 n( M' Y0 n0 X" [' a. _% [# c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 m4 d! h- I0 b! E7 w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* m* }" s. ]8 F7 G; q
脚部与足部运动) Q9 L3 a6 n5 S: F/ Q2 D3 V# z1 D2 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 }2 m1 T5 b+ T: @) I1 _' s/ g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 M M' D, H {$ e9 y& ]8 \* `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 T, J3 l4 P5 A2 e$ V% o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" S: I9 O D# f+ M( g8 Z" _
手部与脸部运动9 K6 D- C: F8 s% ~8 ?: J2 p- y# U9 ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. c" I% t5 g4 {3 ^- J& g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! ^- d- m' j6 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 N) D' C& m7 ]: Q5 G* A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ c* y0 S* T9 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 r3 I+ x; J$ p 沿着下颚向下按摩。
; U$ }; X( ], u8 \2 x/ d# Q 下颚左右转动各5次。# M$ l0 _1 T: M6 i- c9 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
i# H8 @- `- b% S6 W7 d; A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试