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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 Y2 j) v% i+ |1 Z手部运动
& T) F* W, V, y" z- e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" I4 S/ J! y6 X9 @; }. y% x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 q' J& s# Y( z0 |8 C( k: z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' `& I& M+ q5 v1 s: m5 U5 }& [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 ?9 M9 e6 V4 N6 @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" b( _- E E H' P+ u4 B8 H$ J, U 将两手上下摆动，放松。
, A) J# o \$ w 颈部与肩部运动
7 h4 G% E% X7 k! h" w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 h" P1 y. O' p+ ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 \( z4 x7 k; w L0 C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' U! C* j7 c! f4 t/ a# D; | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* f- y8 i8 ]9 K( @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' R1 O: P1 H! U; w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' {9 H- V( k. z6 ]# B' C 脚部与足部运动
# J# ]! k5 w7 ~1 `+ X" s# ]. U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 Z5 V6 J, W) s) D/ B; k% d) j: I8 y( F- k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 v; G) n# R- N1 i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* w3 g( C2 B7 Z. @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 }% k7 b9 x }
手部与脸部运动0 P8 C* [6 ~0 ^ B' ^/ j3 S- D" V: c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ |1 f Z7 V8 @ T) p0 q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 V* M+ C' W/ {+ i+ [4 ^6 @) F$ [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& O7 C8 p: n7 ]: _* b' R! E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 D# l2 b7 M( d7 T; u8 i# d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 \- e# m5 u" g3 ^
沿着下颚向下按摩。) s; N9 n1 u( b
下颚左右转动各5次。
, s& p2 Q0 E) i' X' U6 M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ S+ M# e. g3 O$ H' V! V, P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试