|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& Q& P, q- C+ J$ U手部运动2 f. B$ l. Z8 }2 n' L) U* {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# t' g- `9 d$ A5 \9 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 Z: M) ?7 c9 F9 X8 _ P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- M; n7 X; E: L6 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* B; S% B- O& A- G4 X. y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 V8 v+ P9 L* M4 Z' ]4 A3 E0 B. h
将两手上下摆动，放松。9 @, S- h1 n5 T, m1 a3 G( O
颈部与肩部运动
# @1 `, s* `7 ]+ S4 N5 b9 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 V! Q4 _2 h1 Z9 h {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 |% n3 b1 C7 P" I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 [+ p5 m# O" y# J+ d7 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" X( l/ u9 u' ]- }/ E* _3 I2 U' P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 @2 ~& O- U Y" L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 a, B( x1 N; w" Q. k: c 脚部与足部运动, v* N+ [6 g5 `$ C, o; e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% \! \& [% q. E8 |/ b6 [, T! B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* p. m! g) M4 `$ |+ p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& W9 @3 R; l; U5 f5 e5 z* V' K
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 S. [/ d2 P( k# e( B 手部与脸部运动
1 ^( J0 A/ u6 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 C8 |, d1 u! G/ q$ u7 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 [! Y* d+ G5 j& M& v2 D/ c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 P$ h/ e+ y$ I- h! }8 q- ^# d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 Z8 e/ T X8 P& V5 I! B7 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 M, _2 f! r5 S$ g' d- B+ W 沿着下颚向下按摩。! h7 W$ p2 y! V( v+ G& D
下颚左右转动各5次。* I" r' t$ j' v# p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; e4 L" d% k. K; X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试