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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - D. v. j) n/ j8 [# r) h, G/ v
手部运动
( v6 ^+ F/ w- L/ n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 N, ]9 T* X+ N' b5 |4 e8 c3 f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ d6 M' A6 L3 i$ ~8 D* u8 C/ A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% A" t( U9 h$ u# l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 F, n- k" @4 Y' e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 ~9 w2 e1 S9 _- { j
将两手上下摆动，放松。0 ^9 u5 [" Z5 T& ?5 c
颈部与肩部运动
0 Y1 M8 } k: s3 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! Q) C( u9 F! E& u, o* @5 b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: W! n! D' z. g* c( X; Z. H% k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: u, B% ?; n' g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 _$ j3 q2 F7 H% @8 g6 D& Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, E% o! P8 u4 P6 \0 n& O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 r L* ~ f5 M7 P& W/ D
脚部与足部运动# [; M' i5 y+ M/ s0 U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& `% i9 u0 o, Z7 I( S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 r" m2 ^ E& G5 g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' X0 N9 ~5 d }- z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ ^! I8 ^! g1 O* I$ z# g 手部与脸部运动
3 m3 i' b& |0 a0 j$ E5 g2 K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# b& U" O4 ~- p$ I! t8 G- F1 ?3 j: g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 M$ }9 p% k" j! N/ F1 g7 c+ P: ~" D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- V7 C3 w9 m& ?! P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 [( F( y5 L0 J( B ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* T% m' v- m! x% r/ H, M 沿着下颚向下按摩。
/ r) u; j& L, P; q 下颚左右转动各5次。) v/ L' C* q$ L( v* `+ B4 A) D) w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( i( `! J/ U, q! L" A$ y$ f4 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试