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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; y0 u3 T* y, g F# i手部运动3 Y: ~! {0 b4 y; @+ O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( X! x9 _6 h9 n* x; R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 H# G( l, _- {$ y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* [; o! V- H4 a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! J. E% o7 l7 W; `, W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 O% B' g+ D8 e# P 将两手上下摆动，放松。 L& O/ I. O9 K; I8 ^2 g3 ]
颈部与肩部运动
" q7 p9 C, E' y5 ]( j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: x/ j: b) N& i7 X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* S' Y6 F1 {3 s0 \6 d0 w2 M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ }' Q- a# X/ W# B* f7 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* z0 W/ ^ |: n; E m( ?7 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 D* P2 ? `8 z9 A$ }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: s ]" o/ @0 ^6 L, K* M1 g3 b 脚部与足部运动) j5 E- _% o: y( k$ U$ M0 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ b3 }& g/ | s) ^7 t$ V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 J; S2 s# r' \! W7 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, W1 w, Q( `3 }8 n3 j' ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 X1 _; D( Z& O: r4 d
手部与脸部运动1 t! m3 J, M2 e4 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ T/ Z% S2 d0 o: W! W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# c/ p. S5 {' s5 Y* y ~8 a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 H( k8 b! V) W! i& y _, u: Q- A& ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
H, V! ]. {. F" V3 r0 q# n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 q2 Y1 H" \. L4 d 沿着下颚向下按摩。; D) l4 B3 c T- T/ Y
下颚左右转动各5次。
4 ?5 B0 n8 g) I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' u8 `5 {1 T$ F+ R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试