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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： u$ H2 \& K. n' b7 ^
手部运动
V) [8 n2 g5 y( U( O. S4 X- I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' l( ?& F. e" Y9 {" H( O& X+ P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 R. i( f% u* r4 |6 Q, E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' q* a9 ^9 L j( i v! x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" j4 {# K s) y5 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 m+ k: r1 k9 |' o& i% u 将两手上下摆动，放松。6 d- X) c$ d8 f
颈部与肩部运动) x/ X5 q6 k1 s. Q1 j% d$ R! [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ^ ]- f: Y: P1 H! z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 ^ G: ]7 [" R; k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- ]4 f1 T7 r4 Z7 G. T3 {9 Q& j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 i0 K k0 Y" K6 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
h! x7 o5 i3 y6 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* g8 ~0 x3 |! E* ]3 m 脚部与足部运动1 o, g1 ^0 @$ p; e+ r! b! D ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) j. | P4 `/ K' A& G, k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ [/ f6 ?" H# p; W& N1 S) N% N% | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 Z3 z* W+ p7 H) [# [3 H7 E8 U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 A, I, E3 g9 o' q) D' U- ^
手部与脸部运动
' N9 f3 v0 I; o* {' Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: W6 C2 z; B d, a8 _0 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" \3 [: z' h% e( Q c3 [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 D1 p% w6 d9 y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% e; w" X' M0 R- O2 q: i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' p7 ^0 J5 L4 A2 k# I
沿着下颚向下按摩。
( D8 o" r" G7 U2 V- @" `( K8 J 下颚左右转动各5次。
+ G3 Y' {2 x5 v6 } l" D5 r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" z" @$ H3 V$ Y. n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试