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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + @2 ]: `% t6 D; w) }2 Y
手部运动6 q3 d% q! E" J/ p0 a T3 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ O5 E2 t, Q Z, k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 t, a# k$ R6 t6 |( ^; L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ [, `( Y+ {1 B8 @2 Z8 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# {7 G# |' x# Y( \, b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 H7 L% d5 w- K+ G- D
将两手上下摆动，放松。
$ `( R& H/ e6 I2 I 颈部与肩部运动
2 b$ [4 m- {5 V z5 ~' D; D. Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) M1 F1 w# ?; b% F7 f) l6 T& g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& o# g l) ~! b7 R# Q' B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# s! T9 ^0 i; J; b3 o! O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 j* v" N* u, g1 O8 r1 ]; D; { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 B; T/ \* W# x8 Q4 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 \6 c+ b+ k7 W0 Z: \: L 脚部与足部运动* Y5 R4 K1 F3 I9 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 D; m4 M- Z: o# s3 W( K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 L' ?: q8 |9 u% l6 z. T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' A4 Z# U2 x4 ]2 s4 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 b" k, W0 k- o2 Q% B! k6 c
手部与脸部运动
* X* |/ j2 i* d) I: `2 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. q( T2 L: b! i: Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; V0 b$ f5 t/ B: @0 {4 k( p2 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ {1 t1 j4 t. ?- `7 i/ S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 y( W0 o' @! f8 O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; M7 Q# K9 \$ l; c+ q" g
沿着下颚向下按摩。+ Q# b. ?% ~" T% M' Q
下颚左右转动各5次。
4 n \4 D. ~& K& g) Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( i7 l7 n6 M3 N2 r: J+ Q$ L: _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试