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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ f! v! D6 S$ s" o# c& ]4 o% D. o手部运动' U3 ?2 ]7 _! t0 L0 A0 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* [6 u& O: p( H, }) V1 z% U3 a! [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 h% i2 h& B3 ?& N6 V4 r; a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 k6 ?! K1 o) r' k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 E, Z, Z* o* e) v2 G8 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ R5 u" W. u& J4 N! `7 C5 ?/ y) I
将两手上下摆动，放松。
! M% i' ?- y/ t' I+ j& u 颈部与肩部运动
0 x9 a, ^' ^6 r" @5 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' C2 D5 G9 Z# \" Y0 q" I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" [1 C' ?- e* P: [ f6 o/ g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 R) [' v6 o/ y! [, y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! `. m+ @2 S0 h! b) y' } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 j" j! L0 [7 [! [. I9 l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, D) E6 w- E7 q2 j! l2 X% o8 n
脚部与足部运动
6 }0 n' c. I' H; h, s; T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 _8 G. ^1 B+ W/ t/ K) X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: R3 k( [0 N0 s- m7 e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 e9 U8 H! b* f7 m* s$ ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 [1 Q; F R( B2 Q' f
手部与脸部运动; V0 Z. v4 P1 V0 }5 b$ t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' Y/ t v3 j( ~8 L3 p H, V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 G: D/ b5 o: \- ^7 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- c* ~4 X9 ?% @+ p8 X2 O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' L |0 f( _+ B/ s: H _# E* k9 @ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* x2 o2 w: `$ e4 ]! x( d8 b3 W 沿着下颚向下按摩。
; S& T1 @3 R( T7 {* h8 q- G# | 下颚左右转动各5次。' I( C( d' o5 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 N' P% |/ L K' L: b: L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试