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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " [8 k9 E8 d ~0 `: d6 ?) j/ U
手部运动
& t7 Z) D4 o; v; e5 d+ o* i- m- H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# B* ]# g3 u; o3 {4 p# m @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' P* L& F v5 q: S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) l0 y. K2 _4 z9 [ X, k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. f3 P1 [2 a% b$ a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, m/ A4 r( D+ E+ [! L5 j. I* E 将两手上下摆动，放松。
# C/ [4 ?1 F* a% `. z3 @9 L 颈部与肩部运动
( @' N7 Z( c4 M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 l# F2 N; n( R, P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# n9 v: ]) @# a2 [9 z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' ~- T& w! ^! I' U1 m7 o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 @% r: E' ~# k9 K' }" _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! U$ v8 t7 e' i. N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) ~( H: b" Z* L$ j
脚部与足部运动
0 q9 h! W4 f4 E/ s5 m. s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( A4 _3 f+ v9 |/ x O$ r) d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# `% D3 E3 L7 ?/ ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. l3 [9 u7 E3 a" @1 j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: p z: J6 ~" N3 K 手部与脸部运动
0 j; A% u$ ?$ _& v0 z. } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" q9 o! q8 F' R' o* m2 V0 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- m% j$ W. f" O |7 v' C) F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 r3 l* Q1 l" `; ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& w) z8 C9 T9 y6 B' e( r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 H$ I. A1 y0 n5 c
沿着下颚向下按摩。/ Y: r/ ]7 ]$ S i% k% K, c3 ], W9 M' {
下颚左右转动各5次。& |. a& k6 a# k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& c/ ^! |& l, u' J8 D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试