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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  " `  Z4 O& f; `; i$ ?1 G0 c
手部运动6 C/ q4 |6 m4 ?3 \! m
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。7 f2 I+ N$ U1 ]. K. D) L& g
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
( ~, @. a# X3 ~0 X  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
( e7 _3 A& X2 L' M; F5 ^/ N8 ?0 t  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
7 Y+ A/ b! Q* |& s8 g: N7 k  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 y% e' g2 }0 [3 g9 Z& O  将两手上下摆动,放松。
/ G4 R' I  F$ k6 J+ b6 Z. B  颈部与肩部运动0 P* Q* J) Q0 ]+ {1 H4 r
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 h- P' t# O6 z( R
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
0 c0 |4 B, Z  B* Q: D5 H4 [. C$ u  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
2 ~6 L6 O/ C& s! I% M  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。. h8 X# e8 I% n; \
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。% D3 H& q6 Y' b/ F
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。8 M; H$ E+ W& n' K1 r7 u( R* _8 e) d
  脚部与足部运动
4 S5 h( Y: O5 }7 x/ q  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。( a# Q1 o! v! |; U$ y9 s  p; ^
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, k& p: `$ Y4 d8 b* |  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
, o& r* J- T9 ?/ x9 ^" h4 z  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
2 r6 z/ V$ q& r2 G3 Z% w3 c% `7 N  手部与脸部运动7 Q! ~6 L4 C& y0 f
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
$ z# x9 g& X, U3 s2 F  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 o# R8 o$ L- R0 C
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# A$ p  F- s( @' J  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ g6 `6 i) R) K  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。- J7 n: i9 u2 l# c/ h
  沿着下颚向下按摩。
+ o, N: I' W8 v2 A9 e! `  下颚左右转动各5次。
5 v. b5 y+ q4 e# \/ _$ `  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。3 h  ^: y3 j( `( i( M+ ?5 O' [
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
# C- a, P- h0 \7 ^  x& m这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

  L( S# |" C+ d8 m' ^2 x$ p
0 ]5 ~3 U& ]+ o亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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