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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 |1 B" i( l3 t( d! X" W
手部运动
* f1 C* h4 ]' s- I2 @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& H, H! M. M) r3 K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 |3 p% Q1 A6 N# C; A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 v. [! e. @& V6 Q9 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 c8 C. m l* m4 O" `% U9 [. l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- ?8 Q) w9 ~ V, }
将两手上下摆动，放松。* S! B' H, m) u* l4 p
颈部与肩部运动7 K# J& R0 S2 u+ v5 a5 w" c4 u" E$ v2 D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' K, r# f" {7 C& N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
b9 u: ^ q! e( a/ h0 C. p+ @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( X# [5 w; a; q N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ f" R- T7 `+ m/ n6 m9 T( b! u L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 W: | h: Q& q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 E$ Y! B- C1 g0 q
脚部与足部运动# G, G" K% Q' k% I# U1 H2 n: r) F% j6 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# a# E' H) @$ U8 N+ h, \: [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& ?/ h& k$ d/ i* i1 o$ w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 F- H3 p r5 Z/ r7 j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 D% @* l1 k& \1 V
手部与脸部运动+ ?% o% m d' E( T) e. Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' Q' u/ g$ L/ R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. P" }$ a" t8 m: M+ N8 r* {. ?, y" K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 E# c) i: V, j' q) y) o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' @* T( t2 |8 Y: X! l+ V% u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. B% C1 |. E/ x7 g) \& ~6 c7 f6 L" ^ 沿着下颚向下按摩。+ v6 \( K) R4 e5 o/ g
下颚左右转动各5次。8 }( ?9 W# t' A8 D) E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 w' d9 p5 ]/ m8 W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试