|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 ]! X( Y/ u4 K; C% V* f0 X9 a) O. H4 `( }; y: C2 k! H
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, \- u, b- m/ v7 w/ I% v' o% C5 S
. V% q$ O) V, O+ p, O6 f5 |; I
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 J$ H6 e0 q' _. f
5 r5 J2 u5 M8 _+ O5 r4 M. g- N, c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% u3 d( z8 D; v( k9 L% I/ z+ D" E
' u+ U. P- r+ w7 ^
) }% r' l3 p1 o& X5 }7 d
7 s- u) ?( s; ]+ n: ~& a2 M t4 d 2、用低脂植物油炒菜
, s, W) S( F; e9 E# E Y" N, Z$ ^% R! [1 t0 c* j$ W
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: _! [5 U" t4 S" {+ [5 |! R$ g* e0 ?; s1 Y; K: z! R
& ?1 d- Q% `& d# e" }$ j/ l# P6 i, y$ m: k- C% b9 h
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
8 E" P& e9 @, ~2 \' k+ ?$ w& n' v; a3 v
6 I' P7 O+ v' A9 n) ~( K* t/ D 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! S2 Z3 W% p1 I& e' a- I/ r' x! x* Y7 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ Z/ Y! j7 K% Y, g' \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' ~: N ^8 J. Y5 n# S8 j' t
4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 D/ ] E& b- {$ T
* [! H, W4 b2 U3 K m0 [! Y: c 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 L. c7 O1 ?" q o9 h; @' N7 \6 C/ W1 C1 F; q) x
5 `- a& @) q- D$ ~4 {5 b: v
5 c- H3 G; a% Q: P. F
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& a& N; P" S9 L9 q1 d5 E" ?3 B# Y5 q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ Q) K5 i8 Q5 o& m1 w+ {6 r8 A. i" W, [
' K' i. G, U/ R0 @. J0 y7 y
* f! o4 J% K% L4 R; c 6、晚餐后坚决不吃任何东西 H$ }& l3 I& w2 v$ `0 `
. r) z4 S2 E o! R7 x- j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' ^9 i0 D) }; i& [; R, A/ D6 g! `3 r# y% @/ \+ l
) R2 m5 P% ?4 c+ ^- P/ h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 {! s+ |0 X5 }8 @& F
' m! O) Z$ N. e* A( G! p7 b$ j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg4 }! [( x# E" w+ N) m
2 G6 h4 s6 y7 p) x; \" O, e/ E, h. E4 w$ m. G
0 @! |7 q) F8 } 7、多喝开水，至少一天8杯" |4 X/ p" B: q2 d, {" B& ~5 t, C
. V" v& V+ \* J7 G! }7 ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8 \, M3 E9 Q" R5 K; h7 N! G9 b1 N! a/ I
" U, z- n' k9 u7 y" V* j
8 W( g8 e: A% s$ ]; H% o O 8、每周可有一次放纵饮食
6 C; H& z- q7 E6 x0 Z
3 K- V. `0 J9 ^4 b2 m1 ?% Y$ Y6 O 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 M; ]/ T0 ^$ [
' D9 ?* M( [" d4 k' h x, a8 b T0 @% V4 _2 S3 Q* S' o
0 @0 V# U% ^, H# b
9、采用中午吃减肥餐的方式# O" f3 b2 |% D! }' g O% r; R1 C3 _; a
: p3 n$ M9 ^0 v0 |5 d/ ~
! f* p0 s1 A+ D 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: n9 X2 i6 n/ m( x8 o) E
- T% q# k) O4 U0 |, d! e U
7 a! F5 d5 Z+ I/ Y: P, @, B, [# @* Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. s2 N) X/ T3 t `& n! m {
; `5 X: q- Z% p
$ ~$ A* a& Z8 x o% U
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59