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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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) q* m- h, V, V( Y3 z8 F外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物- L; d& D* Z8 g5 K( `3 _. d
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ ^( b" @! K2 a* p1 R- x2 f: h
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2、用低脂植物油炒菜% N+ B U* y2 Y! i
- s+ o+ s. ~ B- ^; w; t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) Y2 E+ ]! F+ ?& w& M& ]
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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+ S& H% }& w8 n. y9 f* q6 h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 T6 I9 u: J, i$ e, E/ O
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6 b1 h# F* w, Z# A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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" N" g) M+ c6 j; K9 D 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 N! X3 K! C# |
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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% j& i' N+ y/ X- {2 b 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. `6 }0 I! C% l3 Q- a. a) i, |; o/ F8 E
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* ]1 t* l- p3 k( i& Q0 c 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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8 I; m: M$ r* L4 \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯" x& F) j. @9 b& P9 T1 r5 S" U5 e
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ J: b. Z0 F0 K
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 q' a! I, v# R8 t# ]( N* P% g5 C
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" Z; }9 h# h% h9 f* \5 G 9、采用中午吃减肥餐的方式
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# I7 Z6 t6 n8 d3 \" K" k; ]- Y" j# m5 j 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 P) N5 W9 C% @3 ?1 V# E( _* I
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59