|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
# \ T y, \& u( V/ a" d3 ~4 P
. j1 d6 \: N* u0 V# X) R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ `5 X+ k, n" C3 v
M! p/ s( f- \/ W+ u- Q" y- K, e4 S$ o2 k; }6 N8 J* \4 w3 a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物. e. I2 @& R: e6 L% ^+ n5 q# y
, I. s' u# h3 A
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ _1 x1 \; g+ J) D9 L2 W1 w+ n- p5 U- ?9 e& n) h
7 }3 Q3 {1 _! a3 r' j2 n
3 ~& S& B4 a+ J) f 2、用低脂植物油炒菜
2 b8 `2 ^2 y0 D1 e" m
5 h. f' s/ f' C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). ^7 X: d2 D0 C$ q
T1 e, e9 H8 b. V% u8 g, p
! Y$ ~* q( T7 E# V! Z/ f: R) O/ z* t; q& ?$ B8 ]$ [) S
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% k$ u# }+ q$ n0 Z: K! ?
9 q# F" U- i1 E$ o' z2 O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* @. B" J4 p8 P( r
" M8 Z/ y4 n) R- qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 F( |5 H+ m0 |9 R2 h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg7 Q' j. F3 e! u/ m
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
( Y( O2 [! c6 n% G0 P" |) X1 Y0 R0 [8 V
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; y. f7 K- ~; V1 ^3 r7 _1 Y0 S2 G1 \7 O7 ?8 N Q' V
5 Y5 t( q9 W$ X6 h% `& o) q
) h W1 T: c7 [1 `; d: ^ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 ^ w: Y9 O+ ?# x9 d1 j
0 I, e6 K8 W# e. |3 A7 L' R; Z) ?( T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- ~, g* C8 ~5 o* e$ u; f
- ~8 E4 C: u; c# r4 B
. q7 g4 [: p. n1 u! q# ?4 `% b: `2 K/ W: f
6、晚餐后坚决不吃任何东西
4 q3 X7 y: B6 Y
) z" E9 l. Q8 }: L: \: ]- ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 R. R8 C5 `3 U3 ?4 }1 e5 ~- `
+ Z8 r1 I; A0 T; Z; F9 B" ]7 W
& J9 Z% g: J3 [, ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg2 q& ?9 @: d! P N
, B: }& n% L M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ n }4 L+ b0 v# [6 T" d3 n
4 v) \% ]1 p! o
; u- c$ t7 R% m* t& k# N
. E* R2 M( c2 N& W8 ]8 y/ H
7、多喝开水，至少一天8杯. k! b! O! L7 ?; T; k% p
4 P* I6 X, G& Q6 [8 q9 `$ q+ F 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ K! B9 j5 ?; x: ^, b. x* C/ \7 ]2 u3 R1 E( c) r8 B- v/ p9 c3 M
) |2 j8 c3 l/ P9 E, U$ N
) }0 F4 k9 g9 T: V
8、每周可有一次放纵饮食
, y4 j0 }" \5 u v$ t# C0 m4 `7 C
' q% W5 F( ?4 I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9 n" ?; H: U& l9 R% M
* R6 u- R# R) w
& T7 ^7 a9 r, S6 D9 q7 b9 E2 k8 [1 @- \8 R ?6 W' r9 Z9 E
9、采用中午吃减肥餐的方式; Z( \( N1 g0 y, g6 e3 q) a" q- s
' s$ K1 |" G& ]2 Q! I/ e( s; T8 v
4 O* o8 Z$ L7 P) |; q: p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
/ }# a! M U& |, M4 b) m+ G
' t) }5 s( F" u5 f7 Q+ j _
' @. W/ @4 g- X3 Y/ l+ ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. ?* f S9 W- s* m; D( B7 M# S' b% T, h
- I6 A! |: b' j$ h% P' m6 u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59