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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 H4 [0 G* e& ]2 M+ C' c3 P' T0 O
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 l% L( G$ | I( F4 i
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) {1 f; y A2 o! ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 R2 O: s# k( R- l+ m/ O5 |$ k# M
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜0 v; ~+ P7 }2 D1 m0 d; R) P0 m! X1 Z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* C! [$ C" B' c" \9 j% B% G: Y4 L
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1 R6 q3 _6 y/ h) x/ U3 p3 g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. a' q- O: u r
6 c; _4 ~. y. A+ }; \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. o) V, l' _+ l1 U$ M
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 _9 S' p: L0 `+ _4 E* E# b# I
/ U1 d" t! E. j) M 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 m& J0 ?% t4 J& J7 [. a
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6、晚餐后坚决不吃任何东西2 {7 k+ Y( A. i l' T/ _
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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) _1 ~# k$ `8 Z3 o 7、多喝开水，至少一天8杯 z# o+ v2 l) ]+ a7 l
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% A$ Z7 D4 L. A$ h
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9、采用中午吃减肥餐的方式8 p! y2 q4 j% D' Z; f' C7 B) T; f0 Z
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2 a' _& P( Y3 H7 B* e0 R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. [5 B7 S' W' u( Y$ d( o/ h
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, k" v: u) r. s9 u2 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg8 l$ d, Q# Q( M
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% m: G9 h5 F2 [+ n) j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59