|
|
{& Y- i; Z7 c* n: |" Y! S 一、以收缩大肌肉为主
@# E* D8 \3 U, P# ~# v/ {6 r# N" N' C( N G+ a' P: D/ ^, e2 c \/ E
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 h$ M0 A7 k0 K% x- R
! X6 E! X3 U! n1 ^: w. C" ?
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。* D H0 S3 ~2 A3 m" \$ `# l% M
& {! V, r6 N# s* ^0 ]# E, o1 ~
/ c# ^5 `5 u/ S, z3 T+ b7 J
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
3 g: U! [+ g+ ^' U% X9 ^. }" w 二、强化平日较少使用的肌肉 " o1 U4 J _ w2 a1 ~; T6 d
) F- @# \" G% t' S
" `+ ~. ~8 p" W6 ^
* X0 I2 u" ?* O/ U5 z: C* ~; y. X$ y8 g/ p! H" K& L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
- x% E. V/ s( W- m$ {, B, d0 }; n6 Z& F0 E, \/ d/ f9 D% j
4 \$ A, T) {$ g/ H* _9 ?. k 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 F% p7 \% w, U. ]6 g1 r$ m' [/ P2 L: j
1 P* N1 c! S0 Z _; i! t7 r* V
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 y! [2 p! x. V! v
# L4 f4 r' c: d1 B) E; u$ y7 f 三、加强运动效果
4 S" O0 `" ?2 H9 ~- h' x9 x( }& Y. }' h3 |5 p) V- [7 p: M
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& {$ S8 B- l& L; A
/ o. q1 y& l. h" K
: q& N) R3 i4 `" a$ r. F& K
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 r1 N6 u ~! V5 n% z# M( V. N/ @! L
1 t" D, v+ ]1 W- m- @& U
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15