|
|
 + v) d( c: |7 n0 n$ D
一、以收缩大肌肉为主/ i6 ~) _0 e. F' e
`7 C) W' R9 |4 h ]3 P7 m
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ e2 G5 J. x, P. ~6 }: k
7 w: u/ `" B) B 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。1 |: Y" O- ^1 N5 N, _* U9 j) b" t
! U, o3 i1 U2 i6 H8 [
- F. o$ D. q" C; H( b$ N
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 V8 Z$ \. |- G p% V 二、强化平日较少使用的肌肉
5 _) E6 ^( S* @9 R$ x
; }+ X, t" C$ a6 Y" q0 Q) z) `# S @7 G* j
6 r4 i3 I; G+ J1 {6 p( g
6 }9 y( ~% A- t& o 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% R- P% L: }; y: _! W- a! n
) J0 Q& Z% i, \8 v
2 X* v8 }3 x" V- d/ I
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( n3 ^1 j% w$ a/ S6 _
4 i+ C7 U [! {5 d1 o8 ^5 {6 u1 O% w0 M2 Q R' F
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。4 E) X+ r% b. o+ j
3 ?, L/ d# p& ~4 m; f" t" g 三、加强运动效果1 i' f2 ]& w. {) T
+ q$ k8 d! k7 I; E! q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 U q2 P3 P! A6 ~/ b" a# w
a- g& Z+ T* J9 N3 Y# d+ x* `
! g* V/ K) Z! d! q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# y2 B% J& o6 a# e9 w. }! f
8 A9 ~# D3 r& L Y% B
# u2 E4 R; q) [- {1 Q1 M+ L. W 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15