|
, t) O" K. s, I. E& C
一、以收缩大肌肉为主: ^: \, ?3 u' }! f8 k$ A
1 ?. Y3 C: k4 Q& Z7 D
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。0 I0 `+ w A7 [( ?3 h
: Q/ a" v6 [6 V0 P- O0 a% G 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
+ z9 C! d7 y* g. d0 L9 I* W! {: p0 y
# \$ y+ ~/ |3 m& X; r. Q* t, C3 J& {
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
* X. x7 j% ~2 I 二、强化平日较少使用的肌肉 ( }& h: y$ R1 y7 r5 j0 c
4 o. q9 y9 u+ o" J7 ^9 [; M9 L8 P
$ b' p( J; r. G2 d6 \' w
$ M/ Y+ b1 |5 }8 `0 v% s
3 ~, L2 s6 |& x# b! @5 ~6 s+ J- z% f5 [ 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
2 r) {5 B& P' x
0 H5 r+ K! ^% I1 _
' ]- \: G+ i ?( J. R 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
6 R' Y- I, N2 k4 z
1 n1 [9 P8 Y8 I& S! U; m @& p4 i1 }3 s- y9 v S, Q$ o
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
+ y' u3 G% w+ R) m9 g- i6 M7 z1 J( Z f6 `0 H0 M+ [& i: W
三、加强运动效果
F9 ]/ I, _$ V+ V; ?- G, Q) K! g4 \( A, C/ c0 C
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。$ H7 L5 U( |) p9 Z B% c- m% B
U; a$ U) H1 ~5 m; J+ c9 a
1 Y9 G: e: u6 W( T8 `2 s( V 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。( I; ~) f; S7 N' M, t; G5 w
6 Q* j+ d% Z- s0 Y+ J8 m/ K
M2 ^! ]5 W. E9 ]4 M
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|