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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; P6 G; t& h0 M+ Z- b
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 v+ y* c5 u+ s5 j- u, Y# T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img] X U* w: N" u* ^8 O$ |8 \
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 w, o1 ]& s7 Z( o/ ~4 e1 n' K 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# Y( t5 E: c' _( Q2 P1 H 运动区 4 d6 E7 P. F) F: {, X; n
收在刷牙漱口时 8 F+ [- p' U$ \0 O: w4 x. N
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 G$ c, w! U0 u! B7 C0 }1 ^4 j
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。/ j8 \3 Z9 O( i& H- o' L
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- R! ~* J ~2 g- T 收在沐浴松弛时 * r8 D# n p$ n$ |& M4 X
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 $ f1 B8 V$ W" K
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 * `! X9 r' ~6 }/ n: Z1 @ P" {
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & |% R' c0 H7 ~) h3 [
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/ p% n/ ?- Y+ |- E& L9 T- H0 ]! I[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, j% b. ?+ V9 D3 G 站立式 $ `3 v5 W/ P( p1 h i, ^2 z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. d. u: G& y" b' U" W: {) @ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 P8 R) a. b ^8 D& f
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3 x2 P0 m& _, E7 V% W! v: z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) Q9 | E v' V1 l' k0 |
仰卧式; I e/ c4 k; E1 N6 X& ?
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! J0 P: w' `/ o n b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。- N. b: a) X, }" R
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ r4 {8 m6 R# f' _) N 俯伏式 9 S( b: @1 Y5 Q
a、手脚伸直伏在地上。
V; e8 H6 E' f/ Y/ r; V P b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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0 i8 M9 M2 x. \; {个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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