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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) a' j& M6 f. g0 c1 \5 o
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
& H+ L2 G- @; Z+ b* J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) k% n' a3 j+ d 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ M' j8 {; }9 z) w ? 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% @2 |5 t) [2 V; e6 V1 B
运动区
" a" P/ `; Q: n; ^; a 收在刷牙漱口时 & `2 F" m- t- | Z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , [1 \0 p( ?: y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。, Z; P& l+ y. g1 d' r
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] p1 |0 B, V' x. z
收在沐浴松弛时 2 [7 D' q8 e& C) w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" t, `: t! F a3 T8 O8 E a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 u* V7 _" d% Z3 o& s- [ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 6 u! u9 J* w( E# a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ j$ Q' D* p2 B" p0 Z
站立式 : r. ?% U( l; O& w! M# t# z5 T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 C7 E' z1 k' h& y
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。4 j4 e9 |8 n, r; P& Q1 q; k3 c
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5 ~" n; ]* Z1 |! v- V% P3 V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: p7 B- L) J( } u; b9 @
仰卧式/ {" f5 d2 K& ~6 g" S% r5 ^- V1 B
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) N$ e7 @- [+ }/ @" X' K b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]0 k# I/ y. h# z1 `
俯伏式
, R. J* |; t+ ~- ]: m! q7 s* i a、手脚伸直伏在地上。
w. r$ h ]3 X5 o0 @# }' @# p" M b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; ^. l% {; I& ^) N/ `) m2 T
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& D+ T1 u( |- e4 U+ j# c; N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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