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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" t* O: o$ f* ^5 @! I+ l+ u
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: {3 ~6 b: V$ w" D4 \* G6 [8 ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
6 X$ A- v0 r' J8 y1 J/ s2 q u 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 A r" I" x$ t9 q' p, s
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, N( [5 j, F4 _* A: B' U$ y" V, }
运动区
/ u$ @4 i& v) a$ s' h 收在刷牙漱口时 7 j h8 f+ \! e g6 \
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 D1 h" X l. Q- o b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ P4 g) Q q* V! m; C& @& {9 O' C 收在沐浴松弛时 8 b2 n' J% q. F( k& p5 N& D3 ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . \. a, C4 {5 i% U: U H
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
$ G; N4 K" Q+ [ \* I6 X b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 X, U& h/ p! r p
站立式 ! Z- y( z" R5 A4 G' P
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : p& i; d: T" Y5 I+ R
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 b2 r) U- X/ Q+ z, l. N& l
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/ p M* X3 G" W H9 H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& V6 D% f+ j& ]. k
仰卧式
l b4 R; d6 M J7 h' Y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ S$ h1 s0 t2 K9 j b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 U) f$ K8 Y) I& q0 u' V
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1 e; E) @8 g4 g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, o) N* h3 {! G7 P 俯伏式 " i0 z3 U) B" |0 D
a、手脚伸直伏在地上。
! A; m& d$ I; O" V; ]8 [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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6 r: x5 y4 O5 E$ P: [( {个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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