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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
/ g5 y" n6 Z) j3 |9 h; w 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 S$ F+ v( K/ g0 H6 K# d. ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]6 u9 i4 a N& U& @$ e- _* T
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
6 ~. Y) D: v, S 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: Q9 l% g- E; l) m z& ?
运动区 1 G2 { B( C) m7 c3 i4 G+ x9 T
收在刷牙漱口时 $ v& }% q1 N& o8 S' A( m; K
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 U! B3 Q; C/ X& ^" W, I b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。; y. }# \5 u! o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- u2 y( ]: u0 M2 O& t 收在沐浴松弛时
5 K/ E7 i! r0 Y1 `6 A 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 7 l/ c: E$ D4 d4 Y0 F. Z& c
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, k( b" D) V& P5 I9 s C0 u b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 6 Z* L! Z0 b; w( M, u& |
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4 J" j6 t+ D4 Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& ^3 l. ~ z4 ?2 H- P7 m' F
站立式 1 V$ F# Z( a. N# V) g
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ q9 |' v' z0 l. Z0 [ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。* g/ I7 h. _( \, g$ X
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 |6 t6 z0 k% ], k4 }6 ?" X
仰卧式- Y. I9 o6 l4 L7 V3 M+ s
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( E; R( v3 I7 _4 k( {# c$ [ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。. g: G$ H% N+ h) Z. y" L9 H! ~$ E
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& [' r. X5 i" [" d! u. [. u* _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* T U' z: R; M 俯伏式
7 O: ?4 n/ F8 w V a、手脚伸直伏在地上。
8 X/ F4 @ B* z, A. B" ~4 x b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。4 M& K/ s$ {- y
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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