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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
6 O1 ~, Z% e, N 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ t! x8 T8 N/ N2 k6 o7 d' [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]; P% e: J& B4 G* H1 r
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & G0 S& q8 t* j, [$ v- Z
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 V; ~& c8 m% D- Y' ~ 运动区
6 G( z Q7 p g 收在刷牙漱口时 8 N* e( o9 h, i. ?" S" @ p
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 g; B1 X# d% b7 ~4 W1 B* g( t A
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) Y% |% }: T8 n5 E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 ?" y5 T9 F% M8 L
收在沐浴松弛时
0 T7 J9 g7 ` Q4 G, ^! ~" n0 F 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 9 y2 z b8 z2 V k$ j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 0 L6 U2 m0 o+ f4 y; p. E
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 b3 g' Y7 o! }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], s8 _0 n* R) P! l' d; I
站立式 ! ^. d# l% r- c; ~
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : j) R5 }- [. c, y/ V" s+ p
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! l; s2 }) j" h; K% ~! D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' z$ [1 p% y5 }2 g; t
仰卧式" ]# o' |0 l7 F* W+ _% k
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 - T. Q, [/ @) t9 ^+ k) g
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 w# P: t* C: f' z/ e$ M2 U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" U; N: l- L% y 俯伏式
8 b2 t" l# Y5 T A3 U/ G8 }; s a、手脚伸直伏在地上。 9 f5 Z( J) w# B5 M( Z& p$ j
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。* y: V& n# _, @4 q1 |% z3 H+ y. ]
" B9 n& W9 f( I+ [# G" v" z3 o4 o2 `0 o& `' F
, \- c3 E- o; j- R4 G个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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