|
|
重点一 ·用小碗吃
; U0 q7 E9 g2 H; `
* Y2 j4 X# ^4 O1 n& C6 `5 N 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。& h5 H, r8 g" y' e. x* E7 U4 U
M" h/ j1 ]2 B5 ?+ [
重点二 ·牢记米饭的热能
& P( }; y" n' R& r
" [; ~" l/ G5 m; i7 f* {" a 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* y J6 I/ o2 ^+ i( f; B+ b; z. ~5 n( y7 \. z( {
表一
8 U: N* _& Y9 k7 z* A) n# a
7 h5 {4 `( @. L2 y! c 米饭的份量 能量
: f5 ]; @, ?6 H' E) L 半碗 81kcal 1 A+ d6 b5 Q7 Q
松松的一碗 163kcal " X- e. H; `3 O: ^/ o3 }
普通的一碗 244kcal ( z) `( r3 q9 `' @
尖尖的一碗 326kcal , b' U. u( S" d R9 @) T5 `1 G
一盆饭 370kcal
4 @6 r& k- ^1 l: N! U 一份便当 296kcal
# S+ C4 c8 V1 Y' P4 p 一个饭团 148kcal w( z% y5 o5 R7 T
, ~2 R+ N* H5 \7 C
重点三 ·在饭中加料
- z( n) l8 w) |8 n) c5 t6 }: u' |
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。4 `, T8 p/ D2 ~9 j
' w0 k4 k1 I0 `7 A- m( w R( r2 M
表二
- y/ _3 m1 Z+ B% A C% Y/ V2 i4 J5 Z, X) ?) _) N* j; T* K1 \
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" c* I+ ?2 b% E+ T 蛋丝寿司饭 426kcal
, ~8 M. l2 ~7 U) M 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 w( i' t: W% ?% h/ n p 材料少的炒饭 575kcal
; S! ^( v' k( o* }& n- v# ^9 D 肉菜饭（西班牙式） 263kcal ) R9 A6 Z( E4 q5 H0 T
奶油饭 344kcal
+ ^: g) n; y2 q% |$ T" i6 R/ O; k# h
0 Z8 _, A5 c* p3 Y4 n8 ~ 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 S& S) V, L b/ k' v7 V; L
6 u* ]8 x" T! G7 h
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39