|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
! S6 l" N/ D! L* |9 i# w5 _
7 m8 t. ~- `& W) f) ` 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 % A6 `9 ?! \% D5 @+ i$ s
: F- C$ C+ N3 q% |- e
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
8 C: R4 [4 y+ w( u; L ; u& `' x8 s' L; G' K
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 8 J% b5 c' x9 ?' q3 q
" _$ J& E6 s Y
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 # U' r! W* v: l7 e$ c4 v' r# u2 l
! h9 U8 c1 e, x& j# s3 l
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
# ]3 U2 n3 a9 t' V9 d* L
! E$ r" Q: A& y5 ]$ A8 v 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
2 \1 F2 m, y% t& f + U' u# T+ j; A. j/ p6 L
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 6 C2 I6 G8 G/ {6 t. L5 K; c/ R6 x
. M8 I1 B) U3 {' n- B; ?* \
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|