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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) C$ s1 d9 G1 |7 q' E5 p% q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。! `, g& r# e) [$ c$ Q/ B5 R2 |, ^6 ]
& x( t: n& ? U4 Y2 |* \ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。: t) A0 c6 T! p, |
5 }7 n8 e/ J/ u$ E" | M5 G 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。9 U+ G- l* a* b. z
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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# q) ^# D3 L% Q k 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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$ T6 k8 a3 r" {& T5 } 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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8 P$ ]- g0 h8 ?' B3 U" ^# p 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。0 q: g5 r- Q9 k2 o
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。" p. N0 B8 ^$ |
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!3 B' }) _- N5 e1 q3 l
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。: A0 z" f( _* p+ `8 \
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。0 z* N5 f$ Q' S0 Q
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。' u7 E# |# [1 @
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2 山楂桂枝红糖汤% L6 V' N- o$ Q% E2 C5 T( p
7 K. X. ^1 z# t! [- K2 m 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。& p' J2 R/ _" r
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3 韭汁红糖饮' T$ z: r: \1 G8 a: d% t- D" s
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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" ^6 `: A! E/ @. |- h( S 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。" J# r. ~" d, F/ i- Q# m
' G1 y" e) R7 _. T 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶# l! |( m+ C" P1 Q5 H9 B
3 }5 W4 u$ E/ F 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。; B3 r" Z4 X V3 ^/ p2 g1 u
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。$ f3 N" j: D- O& n6 D% T) w5 q
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5 姜汁薏苡仁粥7 x- N1 y" ~+ a
# @! N6 @( ]" p L6 G 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。$ [( i y2 @* V5 U1 C$ u) t
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。1 q- v* ^% S. z8 p f9 @" U3 P
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮- s! d7 I( [: j2 ]% y
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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; y! e- W" b, p. d: z/ z0 m 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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6 z; u& I) f4 w# z, e2 l 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮* t. e' D6 O5 A( z! @; h
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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, B6 a- m- L0 U3 d8 t 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。2 d& D/ g n3 L$ X3 U
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。5 ?& H( @. E% o- i" k7 W
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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& _. V9 `6 Z5 z- d" c5 O* K' Q7 _ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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8 }( X3 [" f3 w4 ]8 B( Y 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40