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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" D7 z3 Y7 J! c. l8 K7 \& F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 L5 O/ t: g3 g8 S" x" Z<P> </P>
+ H2 A' F* U8 a! U3 ^" t4 i<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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& ^ t; D# _/ {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 \$ k: x: o5 J6 S7 n" x* G
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( j# f. d% P' }0 q
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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p4 y+ l, W$ m9 T0 R<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' p$ s3 |8 }7 d( q! @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& d( C1 z" q/ E% k+ P<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ k( |/ G: \, E9 [7 `$ p9 ~<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" u. D6 V9 i6 F: `% }<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 t5 o" e0 R8 x1 A9 y3 n5 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 ]2 ~8 n7 p; R; M* R<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. h2 A7 o P1 W9 O4 q0 Y+ z: g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 R2 w' s/ L; a1 T( k, ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' Q6 N/ @, f$ v, Q# @4 B5 A4 G<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ I/ v ]7 ?% ~/ q1 P
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 k: n# l9 I! ]! g$ E( c* N5 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 n$ `) S% V4 U+ D2 O' x, K% t
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># z! E( r. Y# b7 O8 {9 ]7 [- m
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 _0 H m$ D- A' G, B" v$ N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ ^, _' q, s, |% \- M: ~6 H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; D3 T( Y3 q7 f& i<P><FONT size=4></FONT> </P>
: a2 M9 A r2 z" q* c4 I# K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" Z5 z6 A. B& D( R, C1 e<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 c5 {/ l" i0 X" r<P><FONT size=4></FONT> </P>
' u; H7 z& ]; m s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 M2 e# W# S2 U; n' Z: A
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
