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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' g m: o9 r _$ t4 J
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> v' d$ t! E" c) f1 b1 P
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>/ K& n1 c' t2 Q8 T: ~
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4 v( X) G1 Q0 L J9 G2 w9 N) r<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 ?/ P+ s( U7 S k$ K* H<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>2 V/ h- u7 }; Y( c' X/ I
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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0 [2 E8 v) q% w( T* [: p1 A<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 c. E) Z) j& X$ m( ^<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' {" N9 x7 R/ O3 D- o) Z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 Q, j' @' z1 B- a4 I$ i
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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" P+ S f8 D' ^8 x' W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' V. N# L% x! m4 p. U( y( ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 h( g2 |5 F$ S7 I, P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ ]; A% N0 I X! W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> z' Y7 \: J# [" |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 ^: {/ ?# @3 U* X
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 |' R8 f9 q2 y, ]' _4 I# U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& D- J- u' Y8 H2 T0 A( r: s4 x
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' Z8 ~$ L+ j, ]+ Z! C- r. q
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 G2 k, K. g/ u5 ?( r/ p. h0 m+ R7 b0 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: M- c9 w4 h- r% Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># b( c3 y4 F& J8 P4 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 ?+ r' o7 Y, c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" d1 o, t" _0 G+ k. j3 R<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% C; q2 l9 V2 S1 N<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ z) r) G; o, C. ^+ q5 B# Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 y4 b) P3 Y) ] u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
