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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 r7 j2 k, G. e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 G! f. g. J) N4 U
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2 a3 P+ H: {7 A<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 \. ]4 d! N) D<P> </P>5 W9 _" N- B5 n* q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* M+ U% k) y4 M4 y0 T0 k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
7 V3 R4 i% m; [0 L7 }- F<P> </P>
! V% }9 m% j, S$ i<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# x1 I7 i D$ \* ?; P b+ D<P> </P>8 E0 ~" U6 O$ o- S6 k
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; x" }6 ~- K2 T, m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 M3 r. p6 l& Z
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ p5 Y& I) n) n4 p/ w, C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 R* V( R, @0 `& I8 \) y' g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% T7 D' R* o2 }; y+ T* z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
: X1 w2 T d/ l _7 A; t<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ O1 v6 \* M, V8 R% J
<P><FONT size=4></FONT> </P>! Q/ \. u" e8 P' T# K* B; C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. J5 P/ O0 z0 n, a6 \" [, C! S" A
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
0 g% b9 {% m5 x2 H' n9 w! q<P><FONT size=4></FONT> </P>
, g" P" u* l; t; p! `, ]+ q& p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# C' j) y0 r; P" A" ]9 l<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 s1 } d9 B4 `. `5 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* |, ~1 Y$ L, ^2 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* V* n" i* z2 b9 C/ a6 w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 a' l0 T4 \; D<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 u0 ^) y# R7 Z% x* V ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' Y8 A" S& `- n/ z; Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* r& i5 m' N) J7 j9 b' X8 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( z% h, F0 s# _7 N: s0 X1 N' c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: L& s5 k# _: A% j# y4 T3 s
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
