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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* }8 M4 z9 c) x7 S* v3 Z7 F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 X7 H( m1 H. `% _9 x2 k" N" {
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: G+ P' e. I% W% S$ G" Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
$ M, b b) p' V<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) E3 n7 d; F0 b1 s' C F
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
4 M/ [4 V/ p _, D. G. L<P> </P>7 P' V7 w1 s' i/ ]) X6 n9 k& G
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, `8 W D1 \5 t6 q" C, r
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) @, a; K9 ?' V; H# g
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- y3 @6 d6 Z- b6 _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 w5 R- h) e$ \1 V& I3 f* Z3 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ y' @$ @& h* o+ M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) A& Z! s( j+ ]3 o! d<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: k% ~) M! Y1 c. V: J3 Q<P><FONT size=4></FONT> </P>; a% f' w3 [" n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 [" D# s o4 ?0 L<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 ]+ ^, X1 c8 O- L8 Y6 J9 B/ g) u<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 B/ s( F4 ]( ^( Y' c; R4 d9 m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 j/ M% Z' y0 g- z$ |6 _2 d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
# u6 a" Z- `! b7 V# b<P><FONT size=4></FONT> </P>
: Y5 M; ]/ u7 r) _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& D7 U! Y9 ?" t: D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 x( a$ K8 v7 {6 i5 S/ k" P) e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* S. |6 \6 ~3 V o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: G$ \' y4 D' m* t5 ?1 Q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. M6 ]! t V" z1 W- p8 b" D. O2 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: n* S2 e+ B+ q) C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% n7 z! ?6 `6 d; r<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
