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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 @; w* V8 [0 z H& n, r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 S" V- e* O2 C- x& |1 O K<P> </P>8 X. W# V" }$ ?* J. v6 g
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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' {" o/ T& _, J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# y5 q# z8 {5 _% ]% s: M<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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4 e e: s! u2 _) N, Y( f$ O' F<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ t: m3 u1 W- ^3 F2 L" I
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3 {" [: |5 z) l2 a f4 U1 o2 i2 K1 n<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, d) s" B5 N0 F( F8 X) Y- j( _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( n' K. |. }6 [3 x
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C4 n$ S, A& K8 o& d$ h8 s4 b( u5 m1 E<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 R9 W; i) V! E0 g9 e) L% T* a0 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
N7 g2 L. j! F. P }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% k* s" i6 Z& c$ m0 l' N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) _5 f" {# D! c<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 W! C0 P! G! E9 M5 a% G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
2 G0 I; W$ z" |. X<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 w; h9 U: o: q- M<P><FONT size=4></FONT> </P>
: C) g% q; ]4 N0 Y; S2 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
. u0 ^! {, T' l( V1 D- t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' ` Q2 q N+ O5 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 ^6 h$ @9 t6 ~* W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
\' z k* |; R% Q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 V8 G8 r5 y7 d6 E6 }9 m<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 T9 B1 d/ v# J3 J+ l% h' k8 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' f1 {' P b" e! x( y1 f0 U* p
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% k. K" E/ a2 G( b+ J+ ?3 F<P><FONT size=4></FONT> </P>" ?9 d' K! w; C8 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>6 }' H7 Q7 C1 s* l
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
