|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. q: q' h# z' [ x" g& p% j- h* r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ y4 ^, p/ z& ^8 S- P) K( @7 ^
<P> </P>' k2 F$ U2 o/ i N. m6 T
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 \. o* ^- l& F7 k- x9 R& p
<P> </P>
9 p2 N9 @2 l* Z" V. S* `7 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
d! i& }/ D4 s7 B. T<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) H9 u" ?8 Q* d2 ~1 e$ L<P> </P>
$ Y) F" o" H2 ?7 D4 Y<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% [5 |" d; J l, ]- Z) L<P> </P>
+ p* W8 ~ X( N' X; P) \<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 c; r7 q! F/ V t# t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 h( h+ l3 }- \, y+ Z$ m& A4 C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 @5 g P2 N" C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 j+ k4 G6 F" p0 p" y: T/ `<P><FONT size=4></FONT> </P>
: t; F7 g, Z, {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& U# K; }$ M& D* `/ O% `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 t6 k! z) c3 X5 ^9 ?( ~6 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
& U# E$ C& K1 ], V2 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& I/ Q2 }; T& X, G F& N
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># {, c* z5 u+ D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; n' w0 b$ a% [! }6 @% [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>' C& ?6 K' ^0 ?" v' J% W5 D
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
. A( `( \1 A6 v; N R) A' [<P><FONT size=4></FONT> </P>' A. y8 B5 G# i' A$ C4 y: R( a$ K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 M# s0 k8 u' |/ s. H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. k) M) O9 F2 x1 M( b<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 B, D; G( q! ^) g9 m! S/ b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# h8 c) Y! M: \ @4 N4 p4 |+ T<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 U9 s" V$ ~* W. G. S" Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ ]" i& j& H' m2 t" v! s$ n- W$ Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
' y2 }5 k* t2 o; P% Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
