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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* @1 ~1 ?9 @- J- c5 |
2 O" P# {1 {" ?6 P' v; r 食谱内容如下：0 H( m# y& k( q* O/ y, U. G/ D1 f
第一天, r, F/ ^# f) D" }& @& G; c
3 i0 S, k1 k% r" n2 g1 H9 F; d
早餐
J, e6 f1 h% C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 l2 Z: ~0 y4 J& f 1/2个柚子或者柚子汁4 y) b/ d8 r2 f! u0 P
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 y) K5 u5 q( z' G) n4 l# r! X' h2 E! W2 e0 q/ J8 e! X
午餐 ) U9 ^) u) C! C8 }8 l3 O3 r @
1/2 杯金枪鱼& V( R: Y0 S- {8 M% P/ z, J+ D" ~
1片吐司( _/ v0 A; `6 X Y0 [9 ] B% L7 D/ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Q; D/ d- p7 B0 g; H( I
$ u' l% e; |" q$ A6 e. N' E
晚餐
|" b1 n% s4 O) ` 3安士瘦肉或者鸡肉+ v0 x& L* u' `( p( F
1杯青豆或者四季豆
( O% Y' k: p9 Z 1杯胡萝卜
) _' z7 h: x0 i' @, ` 1个苹果. u/ g$ x, K5 h
1杯普通装的香草味雪糕9 h) S: |, y8 d! ?
1 w( d w8 k/ L( w
第二天 : Z1 s& V$ V7 s- L% r, r) K
# ]. k+ F$ }* {- E" |, ` 早餐 5 a. L' \, {4 x+ c* s: {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% m/ i8 M& t7 j6 Y5 @2 P
1只鸡蛋
: o* K' A Q7 q; T7 m2 E1 O 1/2个香蕉
% l; ` h6 ]% d8 C1 n, [/ i8 B 1片吐司
& S) r9 E+ ^' ?7 O8 q* u# A, o/ m3 F+ @6 q1 H# P" b$ r8 q+ x
午餐
" w( U a& Y$ f8 u$ C' T# D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: L' ]& U0 g g3 w
$ D' e5 I. w& v6 f, Y+ Z2 s 晚餐, \* \$ B/ [# C
2根牛肉香肠
" M7 S; M2 |. D7 R5 L7 l 1杯椰菜或者卷心菜
* V3 y- }$ k [+ \$ ^ 1/2杯胡萝卜# E* n3 u' n/ ]- ?
1/2个香蕉. ?, ?. n5 |* l' A1 I: W9 {6 P3 l
8 ] N* _4 o% A3 o b* S
第三天 8 B; V2 N1 K! Y3 g: h6 s
8 V, A: h& k9 h V, C4 v8 z
早餐 2 g5 V7 d6 n- F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^8 b& F# E _0 _$ G 5块普通大小的咸饼干* ?+ c V% ~/ _! @7 r
1安士乳酪, F- j* C& g/ c7 v+ d6 V
1只苹果 C. ~3 r5 {' E& O8 v. _5 J5 G
4 _- L/ J: D) T7 Z
午餐 * h5 w+ w. C' W* ?! _ M0 T. j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( X2 @' A' w, |9 R" Y% K6 n5 p 1只水煮鸡蛋
% q7 K% P3 M7 y4 s# @" Q 1片吐司
. O% Y( A( ]4 W) k: U7 r; p5 L1 F8 @! }& }2 M/ w
晚餐
8 C1 ? z0 p5 y0 o" g 1杯金枪鱼
& ?2 f# r' q+ o% ~2 A5 h 1杯胡萝卜' Q. B. @6 ?: n
1杯花椰菜
# e* w9 d2 M4 a3 q7 W6 b# r 1杯瓜类0 T5 m0 s/ H6 ]0 M/ D! z' o& {7 t
1/2杯普通装的香草味雪糕0 r2 o6 t8 n8 g- @: ?/ e& t! R9 r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: p; G9 c: ~/ ~* S1 n
& C. r% p' R7 u- Y 专家建议: H5 K: g0 S3 }& H; d" B' G+ F6 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 ^& c, |5 a0 i' w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) `( m4 ^1 J% `) `) d+ \# K, n) g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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