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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; H! b a' W/ q( a O' F
7 m/ G% p4 h2 [ 食谱内容如下：7 }* ]" z& [$ m' R/ B& P9 J
第一天1 S2 m* E+ D9 s! m6 z
/ b* a3 M6 D6 o: v" W% I- ` 早餐
9 Z* d6 W! h+ u: K' { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
{# C6 A- G* Y4 I$ ^ H 1/2个柚子或者柚子汁
_- g( }7 n( j% t4 H* a7 z 1片吐司加一汤匙的花生酱1 l& A8 b$ l. w C$ Y {
" H2 D v" C2 d( `# l& K4 j- y* F% \) w 午餐
/ D$ E1 B0 W: u 1/2 杯金枪鱼
2 Z7 C" _/ n7 T1 k' R 1片吐司+ k/ v) }, B% r F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D5 j. U* {: X& H5 \5 j g; j. k
* |% D J& a ~, J$ K$ ] 晚餐 % R3 }1 B2 B( x. W' \
3安士瘦肉或者鸡肉) t) m, k6 \( @5 b! \
1杯青豆或者四季豆
: `( `& [% D U" \) x: E 1杯胡萝卜' y( K; l4 K9 j& y
1个苹果$ B$ O, _% d2 A: q# h, V" z# L; F
1杯普通装的香草味雪糕0 Q. ^7 W! ?$ \/ M
5 ?5 n( K; G4 S! D i# r. K
第二天
$ R) x4 P9 Z1 b5 @
" s- E% G+ E0 z* j 早餐 * E0 u* e( O' F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, V( C) U- E2 m3 T6 |# D 1只鸡蛋( G! O! p: r7 s( V6 \
1/2个香蕉
+ H* x P. o$ ~, k; H% s$ ]4 R 1片吐司9 x5 j' V6 [8 ]) E' s) {1 D
, @/ m# |# [& V& s0 t( t
午餐 l+ V) w9 `0 w$ E2 k5 h4 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 S1 y% V" _% i! m/ J; K9 [# D; A/ j3 w; t
晚餐* B3 M3 B) d+ o* q- x, y
2根牛肉香肠
9 c; ~2 \0 f- ^( v2 p# y& O; o 1杯椰菜或者卷心菜# j' L0 f4 z6 k' w: }
1/2杯胡萝卜
$ u7 J! y& s' ]2 \ 1/2个香蕉
4 i' K! I! n. a+ D" y% ]5 g$ ]; t9 P) B' @2 a
第三天
- y6 q: J* l/ @/ m0 L' p% f: A5 r L0 g( |; L: D) G, u+ R# f
早餐
5 F3 q" X" Q& W: K2 T7 X9 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ S0 b- N* D& S) J* j! D 5块普通大小的咸饼干! X5 X! Y/ [8 ~' Y
1安士乳酪
3 M4 `9 u( y' F) F$ }& B 1只苹果
; X7 h$ G K( u7 A; L; f! Z. l, Q" Y* a8 v9 g/ i+ Y x
午餐
& E4 a, D' f9 R" L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# |4 g. W& H) K; l& G$ Z. L
1只水煮鸡蛋
' e/ |0 [( R) c 1片吐司
% G7 I+ z' p' K! U5 T4 B0 O/ C. {" W7 J0 c' P& M8 _8 T- `
晚餐- }3 E2 ~2 k9 o4 _
1杯金枪鱼
) y2 \0 z4 ^4 ] 1杯胡萝卜
3 {6 I1 A- v# A 1杯花椰菜- q" D e9 I0 a! D* d1 \
1杯瓜类3 p7 R6 m5 }0 X6 T A
1/2杯普通装的香草味雪糕
# x2 [3 x* u( n) V! B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + O7 J5 m# @/ R! i% I
% S) a, v! v! `% o( Z
专家建议
% r& G$ P; U) b2 D4 N+ ^3 R8 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 @0 [5 |# t- Q5 L' M! b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 C3 q5 I+ H& G; J' ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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