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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; @+ M h8 j i
* R- O6 O2 X% f3 D# ]5 n
食谱内容如下：, V! {. E7 K% x
第一天
) D" Z( ?$ M1 P3 T* p# X- ?8 _
- u& I8 H4 T5 n# T" c 早餐
, z" }3 O% `/ |+ d& j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, g% B: W6 d4 \! g5 n( ~0 }0 [ 1/2个柚子或者柚子汁6 c: d* H) W# [9 [; ?. r2 x
1片吐司加一汤匙的花生酱# i$ R( {7 o6 m' s x( z: i5 W
' i8 _1 X3 L- l! E 午餐 / `8 i: y* d6 ]' a: e& k
1/2 杯金枪鱼( S* K4 ~" i% }
1片吐司; C2 u# A3 l/ T, ?7 j! n' ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) }, `6 G: {/ w6 i2 s1 e
6 l# i' O0 z+ N& v; L 晚餐
. L6 _- A* {7 ^; K7 q4 V4 K 3安士瘦肉或者鸡肉
+ m2 N# L) w( L- @0 S% M: p7 y+ f 1杯青豆或者四季豆
8 u) M' y' G% G% W! Q. Q: O 1杯胡萝卜
2 X$ }, g' y2 i! {5 u 1个苹果# z5 e: C- j- {0 R: s# m
1杯普通装的香草味雪糕 @1 h5 o0 [) x0 C m/ V
8 @. [4 j! k+ z 第二天
K: R# Y: T* n( h
7 T# S, w0 m& Q8 M# D0 A4 P 早餐
( F0 j, z. I* a- N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- p8 \4 h8 V+ w$ s/ j; i 1只鸡蛋& W) R) S( \& F5 N
1/2个香蕉4 h9 a9 c, ?+ g, @
1片吐司. G! B( y7 d) D7 J$ N0 l
5 D8 B9 S# o& \- Q8 _3 b
午餐 ; V. b9 n: c" V% B+ o; m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- p2 C. n) C) x6 O% T' b, Z3 w6 p( h. r0 `
晚餐
" Z! X- S, {4 T; |. u* E' ~ 2根牛肉香肠: i5 o3 U9 v% K/ m# T9 q6 U( t" v
1杯椰菜或者卷心菜
7 y0 P9 g5 L, u% i# r3 Q! }+ i' @7 U 1/2杯胡萝卜
5 J. Z! k9 Q* Q/ g. `( n D 1/2个香蕉
* _; V* r& Z( l) X2 ]' `6 {8 I
+ Q p% ^, z) F, J. L 第三天
7 m7 p) S) m; \3 _0 w0 r
! ]1 A3 V9 V, _4 w: L# k 早餐
# N6 Z' C( L; l! U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 U" ~, w6 @% Q3 [/ k( | 5块普通大小的咸饼干
# C1 J: @% ~! K F3 H9 y 1安士乳酪; K' i! B$ h. y( `( S
1只苹果: F" ~5 }1 x2 t: I! q6 {) q
' j, B- b9 E: y, |# A' Q
午餐
; o2 q# c' I6 q' q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Z- [4 C0 p" e
1只水煮鸡蛋' Y8 l: B% T6 I. d; m
1片吐司
4 {1 F- m( c# u2 H" D9 d) y0 |4 J! ]/ A8 j
晚餐
+ O! x& Y& e; x' D" d 1杯金枪鱼
9 |6 P3 W. R- p* Q( }+ } 1杯胡萝卜6 G7 Z( u4 R1 _& e; `+ ?
1杯花椰菜+ S0 ?7 y* R$ X2 [. R9 a! Y
1杯瓜类+ {& p- n1 V+ L h! A1 t, o2 ?
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 C: f; c0 y( X' L3 k' l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) Z. B& Z# E1 [. Q: d6 d. x2 h9 P* U+ f1 _
专家建议. F" {3 Y O( d' t! A3 D% g6 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ i& X& {' P4 O ^" k2 G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 Z! l% s1 V) o7 K2 Q" Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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