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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. e2 }: {! W6 k5 N5 t9 n" u
5 m4 y/ h# O2 e) ]) k5 ?
食谱内容如下：
: i% i q$ E( m& h6 E 第一天: z# u5 j7 |* u# j8 P
* G2 S' W0 P y+ E 早餐 7 E0 P9 H" C$ P* ~+ c4 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" Q+ H; M3 H8 J [8 c8 ?0 N 1/2个柚子或者柚子汁
+ m9 _: h" x1 }# ^5 }) t- [ 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ w' ^# X# c* z6 z
, K! V# G' E( F+ J% Q6 s 午餐
/ J Z3 L I( W4 b3 U+ s/ L 1/2 杯金枪鱼 L+ x/ A' y% @
1片吐司
; Y* e* D6 i- |( P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, p0 ^! x/ Z0 d- E
( I! ~" w! h+ m/ B; T6 @4 H8 S3 ~
晚餐 2 W! {5 P% f. M3 w4 W, W3 \% g$ ^
3安士瘦肉或者鸡肉) Y/ T8 J$ ], x7 \) j9 b: K% {- {
1杯青豆或者四季豆
# n- Y& `! J6 f 1杯胡萝卜2 l( |+ h8 Y! B( p3 J# `2 m
1个苹果7 t! }1 s7 ~+ ~; Y0 N( {7 R V4 s( y
1杯普通装的香草味雪糕
& z0 O7 J2 [" E+ @! d, c* C% u# J9 }. R6 U
第二天
% G' P) l# L! H0 G+ G; h/ Y' Q' [* C1 @% [" q) {) y7 E
早餐 & D2 K C1 b; {! R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# Y" S% d* ]9 B2 s$ e4 X, c r 1只鸡蛋 ]% B: K. K! R. }* }9 @! `5 ]; i
1/2个香蕉% O4 ^1 s9 c4 u/ s% Y: ~0 Q
1片吐司$ g4 p% B2 C/ R, L* A! w
* _* [7 u8 B# m1 y0 S
午餐
( z% @- e! s, u1 C# B+ p4 d) X8 O9 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 D- \& }* B& a/ H/ s. e' J( T
g$ K2 A: r% b7 M# e5 g* Q
晚餐8 g' C/ u9 k5 ]1 B
2根牛肉香肠0 s+ C' Y4 ?5 p! ~8 E5 A' @
1杯椰菜或者卷心菜
/ m9 C- @" `9 o2 R, S ]3 | 1/2杯胡萝卜
* ?$ ]4 {( w8 i2 ?( P! G# p) M( l2 ~ 1/2个香蕉
' G# g2 |& B+ K. |7 i/ A3 F
k- B+ L3 C2 R 第三天
4 N& P0 f8 Y# ^
- F5 B* u* N5 s2 \, d" p 早餐
0 I# G/ d2 o1 C/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 o! K0 ?- _; x8 N; |7 U 5块普通大小的咸饼干
; G$ l2 t" [1 o5 b" R9 |8 i 1安士乳酪
4 }0 X6 g6 m$ i4 I: V8 k- t 1只苹果( u% M2 j6 {2 B9 I% M) c9 I. u) g$ e
1 o t' a2 r' B+ q# C 午餐 ' {% J" o! e( w) w. S$ @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# S5 k8 I" {; `3 P: g
1只水煮鸡蛋
' {& J9 D0 ~; T1 D- w 1片吐司
7 R$ p+ `6 I/ I0 d( W
/ t" t8 v8 S( B$ ~. } 晚餐
7 I, K! }" d7 O8 X2 P 1杯金枪鱼
+ M* n& m& l" ~1 h1 P 1杯胡萝卜- I0 f- I8 t! N( w( R
1杯花椰菜
6 j- Z1 Q. r# ^0 ~5 I) F j, [ 1杯瓜类
3 k# b5 P' J( d Q 1/2杯普通装的香草味雪糕, B% C$ V6 B( w8 z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 L+ v3 h( f) K+ |8 D' a( E9 }
7 k, r& |. L, `2 j( W 专家建议
* w6 K, j$ y8 w# d* \& B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 w7 C" Z/ E0 G% B4 F& K, o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 C& a% n7 P* M* x0 J: ^9 X4 g' z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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