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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ K, K# N4 t1 H7 H" A# `
9 q. g. x9 S, y5 F: S! \) P
食谱内容如下：
' m' v( Y, s, Z1 Z; u 第一天 Y. ]% U! t% z; {( X6 y
, Y" v7 A4 \' C" z/ x C- c1 B! L k! N 早餐
( W8 k" ]. }: T1 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; n& P! d1 ]' d* s/ a 1/2个柚子或者柚子汁- C |& f% n' o4 ?$ }
1片吐司加一汤匙的花生酱
7 |5 W y9 g! v |" x" k4 n1 @5 u; G0 F$ C! @* O( D; G( S
午餐 ; }. q w, V# Y0 x* A% y
1/2 杯金枪鱼
* ?) T8 L! [7 X5 \% g: K 1片吐司
[4 R2 z- I4 `, H# l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 T8 u, V1 e3 m( {5 _- s
/ h* j; U3 G/ ~, h
晚餐
3 Y) t! ^! ~2 Q+ } 3安士瘦肉或者鸡肉
% S2 m( W+ t1 y" v) _ 1杯青豆或者四季豆% S; ? X" m( y9 H- w
1杯胡萝卜
7 m0 U% A" V$ J; ?. t 1个苹果
( ~, W9 ?7 M! P% h+ j. N0 M$ _ 1杯普通装的香草味雪糕+ s9 A2 |7 F) C: @3 x, R: v
5 J& J0 y; P" E
第二天
) K7 e4 v! v. g9 C5 H+ I7 X8 q2 r! c7 t; [( |' q. h- J% ?3 c
早餐
( R: m2 C% t" N( a6 Z( y1 R2 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 w/ s2 r! @; z; c9 g8 V2 c
1只鸡蛋
# G+ p, D2 z, ]( f) L! x 1/2个香蕉: n0 N; S6 q( n& P5 T
1片吐司
( R; D( R! m6 g4 N5 L+ K
% d8 G9 B" T$ L6 j 午餐
5 I, H7 n4 ?* z2 u* c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; H( y$ o9 H' F3 E/ P
9 ]1 H y" r. u- p# o1 C 晚餐
& P. B; ~. l6 z2 Z2 _3 H' I 2根牛肉香肠3 _+ t# p/ X* k6 q8 `0 e9 d& G
1杯椰菜或者卷心菜9 E: v, d# k* e! A: J1 ?
1/2杯胡萝卜$ v3 u+ V8 H/ }2 @) x6 G9 s
1/2个香蕉9 {( s4 a5 c/ ~8 o7 w2 u8 q z
+ t% d& b, e; P* A5 t) u* y7 f 第三天
5 E! u; p3 r4 Q4 e( E5 ~
# g' C8 a: M$ o0 \8 M6 b 早餐 ! ~5 w6 H1 F9 V5 L5 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]! i5 ?; r h/ u2 J
5块普通大小的咸饼干
, r* h( k4 z# b4 T u 1安士乳酪0 d0 I# O3 \8 r: u9 V
1只苹果, m* L, y. ^( j, W5 I
" [) k& |& J9 F' ]$ A, V
午餐
! d' f7 O. l+ W; u. { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* W4 L; }( X) {4 z
1只水煮鸡蛋+ i/ ^$ J8 N! L; V# R
1片吐司0 v. m! q% B* ]0 M) |8 q5 r/ T& N
Z8 g# D3 H+ e
晚餐
4 _* q7 I" @ s, M( ] 1杯金枪鱼( ]' T( s" m9 f8 c; l
1杯胡萝卜4 R9 ?5 W6 w! I2 L" x. w/ {4 [
1杯花椰菜, M+ i" D4 I6 L5 j: `
1杯瓜类7 f# m F8 S$ I4 o4 s& A" O
1/2杯普通装的香草味雪糕
( j4 _+ N: `* g& G7 d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 J2 a, h0 I" R6 n% u/ q' E1 M/ @7 |; s* P8 N9 K* E
专家建议
, ~8 k* P3 y! T. `+ k8 o4 [* q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 m3 v, I! G7 z) t; C# @$ @% R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ ^! j- g* B. ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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