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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） K+ t7 }6 m0 R
+ M1 u6 C1 u" a- \$ X* Z 食谱内容如下：
7 ]5 X7 z3 ^5 z% A- |0 |8 G 第一天+ S) d" [- s5 w7 ^# y1 \# _
* f3 U. G9 m$ i+ u+ v8 R2 W9 ~# Z 早餐
3 i# ~# P- h8 D* e( m3 }7 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: S0 J" {% s8 |# t" n
1/2个柚子或者柚子汁3 n: t3 ^/ @# m6 F [ ?
1片吐司加一汤匙的花生酱8 ~0 G/ Z) f# |( X4 l2 R A
( F1 C0 G" R( P; O5 h8 b 午餐 1 ^2 p6 l f: r0 S' K+ r. Z3 G
1/2 杯金枪鱼
; c6 \; P8 E# k% Z/ M 1片吐司
/ T- d5 y- D3 w3 e" W) {, K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 G% T, F2 k# a
/ `6 s- y% y; I% d9 b- s 晚餐
, [4 }2 h( z0 l& U* a8 i: v8 ]! l 3安士瘦肉或者鸡肉
: b7 c& b' W$ w) M9 ~" W0 D% n 1杯青豆或者四季豆
/ d' G: D4 G# B- t 1杯胡萝卜
; h, u5 f4 F7 J" C3 E6 H) n 1个苹果7 D- P3 I$ C$ Y
1杯普通装的香草味雪糕 ]9 G# d# \1 r4 Y: T$ q$ ?
- W0 Q0 r, T) a3 b0 Z 第二天
1 E4 a. C4 v0 [. A7 E8 E
! L. p+ [" i" _# i 早餐
( X+ R' i* C$ u- G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ]) U5 a. q7 k! T9 V v
1只鸡蛋
0 C1 G( f5 A6 J4 [ 1/2个香蕉
& w1 w J' Y q1 |3 f 1片吐司- J4 `% W1 s' e0 H
/ r. n Q2 a" X' i4 y 午餐 : D" i: ]2 o# W3 j& u5 j' x& P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 O0 j$ c" X& X& X9 q5 n# T) t: b: k3 z9 o0 I
晚餐
% K x- P/ Y- j( j F0 V! i: | 2根牛肉香肠
- J+ w( `% k0 \9 U" d# {. c1 S& j/ K 1杯椰菜或者卷心菜, a y" L1 O" w9 E; `
1/2杯胡萝卜$ t$ j% D8 N; J5 Z6 x! y" q) L
1/2个香蕉
6 r, Z% H) m) ^8 d, z
( I6 \" O$ C# g. X# } 第三天
7 `( A: W# G5 d8 l* W- c. e( }0 Q) q9 K* Q+ G3 g2 h
早餐
) b0 x8 q9 c# s1 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( B7 m, S6 r% ?+ b% I& ?- X 5块普通大小的咸饼干
! {7 \& ]/ {# ~8 x 1安士乳酪0 P$ Q/ W5 g& `% Z- ]
1只苹果" i. |5 j: H& ]; H9 M3 e8 C9 e
- v) y: b+ J4 e4 F/ t |2 Q
午餐 - i D& v" k1 v5 P3 c5 F7 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% V" }1 P3 }6 ?. a8 i. t0 N, b 1只水煮鸡蛋8 Y. P& M- p+ X K, j, @( N' h
1片吐司
. e+ G% U/ C" K3 c3 f% ~' R- N
/ v4 G9 @5 m# Q& a. T! t3 H 晚餐' R3 j, s- U* ~2 y/ [. G
1杯金枪鱼2 q' t3 i4 z" K! X" V% G# {9 |, z
1杯胡萝卜
# y. o. k! c7 P! ^* Z 1杯花椰菜 B! E c- _" Y# Z; o" B2 q- a
1杯瓜类
. q4 C- `5 g/ ~% X. f$ F 1/2杯普通装的香草味雪糕
, |0 T1 U2 o4 v! j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' V5 Y) S, }, @6 |, X
6 a( p/ ^5 C/ W4 b4 X 专家建议' o$ F6 j! d3 K k: k/ l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: K, V3 V0 \* b3 @( n A4 n- R, Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( |$ @) D3 T& K4 N6 L# L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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