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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
r, Q! k% t, c& I. H; i 6 n9 r4 A- w3 B6 o2 e4 K/ e
食谱内容如下：" ^# g$ x. v' ?7 d
第一天 y& B, v4 H& m/ z
6 n9 \. S& o9 G4 H$ f* @ 早餐
) b. |1 @0 L8 D! P; i" K& T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- L! y" z+ f" |; e, ^
1/2个柚子或者柚子汁9 C, C) K' q6 ^2 W! M% \* S
1片吐司加一汤匙的花生酱5 V. i' A% h+ r) P9 z! |2 y
! r. E }, D+ C/ U' c0 X0 G
午餐 % c3 @' X1 ~' _3 @+ X6 t T
1/2 杯金枪鱼8 ]# {" `" ^# h' ?4 ], H3 Q
1片吐司
[* N+ ?2 Q3 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 w5 C |( f, Z3 }
k6 s* b' z9 h/ Z4 ~( L0 J
晚餐
* |. e" {2 ~0 Q! W9 Q. `$ H 3安士瘦肉或者鸡肉
5 `8 y# q) d5 r3 N/ W7 w& P: u c 1杯青豆或者四季豆1 ?: f9 ^' Q+ W
1杯胡萝卜4 D9 b3 b, m* Y- T% O5 a- o
1个苹果6 @( f, {" @7 ?! k
1杯普通装的香草味雪糕
; W. M* E3 B! B, u3 ~+ h( j8 T' i, ~; V/ w
第二天
) A9 G- ~$ Z" c8 [+ ^9 ^: b) Y4 P" f
9 o$ m% \+ s0 ~4 q 早餐
9 l3 E6 `. P4 e- z8 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p- ^( J6 ]/ J8 M. U0 D 1只鸡蛋
# V- K; a7 L" |& j 1/2个香蕉6 C L4 Z# `, w) F+ y
1片吐司
4 B* Q2 h! N1 e
3 g2 D* ~. B1 D+ X2 J 午餐
* O/ D5 V. o. ?9 J, F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 I5 Q8 D8 S% c _ \# K7 D8 E5 d+ y9 X0 i$ Y
晚餐
# ]$ Q- {2 F8 A, J' h. m" S 2根牛肉香肠
4 C! x/ S3 m5 c. C: i 1杯椰菜或者卷心菜" [9 P* ~1 y* Q V% R$ U# r
1/2杯胡萝卜( T3 a) I g/ e
1/2个香蕉
% t; K5 z% R* e* X9 |0 X7 W0 E6 X, J) V6 _2 K- f7 a
第三天 3 u! E; s8 t1 @
: q6 F- \! R& q0 }+ q& \ 早餐
) x4 p' e7 E1 k9 d2 Z; ^+ U2 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& V# l( n% L8 e0 ]) t
5块普通大小的咸饼干% f4 U9 g. a+ I2 p& K. I
1安士乳酪$ v) Y, U B9 h' b$ `5 |+ W# c
1只苹果
1 F2 X. N' g3 A6 ~0 M
$ R8 E, @' y) V9 ? x* }* }' d 午餐 4 _5 U/ O2 V; I3 J+ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! {( N& T" h/ Y* n+ L 1只水煮鸡蛋
; }, q, K& L4 k" Q( l7 T* R s 1片吐司
' R K2 X7 R F7 ]8 ]
) i9 } f- b# k d 晚餐5 p b- q. ~" E4 s+ s8 Q! C: U
1杯金枪鱼
9 o3 q6 F1 u; d. v9 k: [ 1杯胡萝卜" @/ J9 x0 k! E
1杯花椰菜/ i+ N* f6 N8 k; a. `1 \7 f6 _
1杯瓜类5 c ]! T% m d3 ~
1/2杯普通装的香草味雪糕( d( R9 a! k. c3 [9 }/ o) \5 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , p3 n9 x G0 u U; Z" j
) I9 @; M4 E2 K% H2 `) w4 Q
专家建议
! F" X9 O" L9 x% ^; A* p; S# v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
Y0 j8 I$ w& M+ I' P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 _3 V' h% X6 q5 S6 s% j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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