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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 u' }, q) H6 s+ G$ I; k
8 G6 g+ w* V# x2 g" j& ~' I 食谱内容如下：
% o2 t3 I: E5 K% P, p9 b, x: n: V" i 第一天+ h/ p$ {( F4 I8 T) E# O
[8 J* d1 d$ X% @% `; R+ k/ { 早餐 $ W- F& d/ g8 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* y/ w7 x5 P k( r8 t! Z) f 1/2个柚子或者柚子汁2 V: j" a& N b& p" b
1片吐司加一汤匙的花生酱) G4 D, U) u& Y; {0 J' y; H9 W# k
. C# t) r, U) F
午餐
0 B( E, r* s7 f, h 1/2 杯金枪鱼
) i5 C5 ?& r" f 1片吐司
: C, p) l& X' `1 Z6 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Q! d; \1 O" c; u
8 [+ j3 }# t @( { 晚餐 ' t8 z) X3 M7 i+ V* b
3安士瘦肉或者鸡肉
: T; X5 y- B6 F4 F 1杯青豆或者四季豆
$ c7 b2 [8 U. J4 N6 C( F 1杯胡萝卜
6 V6 u, _2 x" k. \( o- ~$ @' H, C* ^ 1个苹果
* j. q3 g- E( Z+ [. u 1杯普通装的香草味雪糕
' V [3 o% w1 }6 ^* G( \) w# d* {; _/ S8 |* l
第二天
Q$ @# i; o# i% h- u2 t
$ b! h" A2 X! W2 H9 [- F1 m. T 早餐 $ X$ Q% T) y0 p2 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Q$ f9 h: i( ?/ s; [, [7 r( p 1只鸡蛋) ~; I( q! m7 A: b
1/2个香蕉
; T1 E. d! J" P' f. {3 g 1片吐司3 c5 P Q6 ?6 @
+ Z' g: m+ |5 E
午餐 ) h1 M5 L- c$ R A% W O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ j: \9 c0 c# `
- I' D* ^6 ~: M+ h8 d3 t 晚餐
5 V+ g, B+ W3 h' d K) _ 2根牛肉香肠9 a8 C+ p1 ^; B# y1 b% N% N3 k
1杯椰菜或者卷心菜
" H, q) B2 a% C2 E4 S) j, m 1/2杯胡萝卜
" e( D* n8 r+ L t- \ 1/2个香蕉
9 O9 G3 P" k$ k% C' N/ u- N) Y3 A
0 c, J0 K$ L& ?; S; z$ a/ P 第三天
' Q/ o2 N7 z! \. |. Q$ e0 C v* v. S( Q, x _4 p2 k7 Z9 _
早餐
0 x0 I6 b, u' E) {& a- P. x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F. N+ ]+ O H/ t q: f2 E u 5块普通大小的咸饼干
. ?1 v( v1 M9 m, R1 h0 ? 1安士乳酪! [8 i/ `, H. t7 S0 e: y
1只苹果
7 A* X' r# ~" o
% r) N' i/ t" A: u& f3 f9 [ 午餐 5 \1 X0 k2 F/ u7 i) v* N: f. r0 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ T3 Q, g3 L+ h, q% f n 1只水煮鸡蛋
V5 b6 s4 X8 l 1片吐司
: D9 B6 B O$ S3 R I
* y. w9 d0 |* h8 r8 j. I" U% S% @ 晚餐% T5 ^8 c. ^/ c( E
1杯金枪鱼1 }! E& x u' W+ Z% F* Z& Z
1杯胡萝卜& v. W! R9 S' D* |* I3 e9 U
1杯花椰菜
! p* F# T* I5 D6 W/ b( S1 d" W; ]7 @ 1杯瓜类% [3 ~( e9 E+ k5 B1 E1 r
1/2杯普通装的香草味雪糕5 G+ Y/ e0 T7 I, U9 ^: A+ V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : C1 u6 w- v* z6 Y& I0 ? J
" X h/ h9 {3 r/ d- l 专家建议+ S& p2 H% I( [4 v0 x7 T/ `2 g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 B9 |" x% [3 M9 L: l0 v4 p4 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. ]' j! \( ~- i& \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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