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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( \" X5 g U" M. {3 h; n
' y: g4 W7 W2 q+ z) ^ 食谱内容如下：
) e& u6 I" j- l9 T; X& C/ S1 w 第一天% V% J7 ]5 s5 U8 L9 X
/ P) `5 ]4 p/ x* N& O* e
早餐
" ]' E1 v6 p3 X* p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N+ o& w9 ]/ B; @+ a% r7 T
1/2个柚子或者柚子汁7 w* d, a7 y, @
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 C# A7 K( o$ _! A L: K" Q/ V; z1 ~ \
午餐 ' Y5 j% S, B- U. z5 ^
1/2 杯金枪鱼* x5 m. b( G0 p7 W9 D2 Y/ Y
1片吐司1 J" W( r1 D9 R# [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ^7 u8 q# o& u% J) n9 M
' t5 h o* I7 _+ a 晚餐 0 n( M: n+ U2 j( T
3安士瘦肉或者鸡肉3 m- z- W. V' |9 ~! C( |: e: W0 g
1杯青豆或者四季豆% u! T2 T7 n3 z; h% b: o/ H
1杯胡萝卜4 W* Z; _7 W+ ^) x+ v' V
1个苹果7 ?6 x d, t/ q; Z! q! _
1杯普通装的香草味雪糕
4 H* O& [6 N' t* i5 I% H
# c5 D% m7 y2 Q& ^, T( F$ t' X 第二天 ) S9 Z" v0 o9 J! @" m
! e7 x% C( A( ~1 Z9 F5 e
早餐 3 S a4 m' h0 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 E/ S% [/ E( U& _: z
1只鸡蛋
~+ ]; G. l E [: v3 r! [ 1/2个香蕉4 T+ l' e# N! T9 _' G$ W
1片吐司
$ [: ~2 U6 V" p1 E/ L" J' K/ m B/ J$ W! G% R3 d' C. _& D) ?& u
午餐 ' Z( X$ O# W' I+ }/ u5 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( t* |) Y( W! p1 g1 v/ o9 S
4 U! b2 ]0 A/ D' ~
晚餐* P { X$ i) R, ]
2根牛肉香肠3 ?3 p" O+ Z8 C' T; O4 Y! _
1杯椰菜或者卷心菜* g- N0 R& Z0 E, g4 b: G+ C% d" g
1/2杯胡萝卜4 ?! v" l. P& _" N
1/2个香蕉1 ?* e8 a" F4 g) G$ V- c5 N
7 M# C9 R* _( @3 F7 ~9 p
第三天 , {* I( j, k' c
+ v# L+ r! p q* X" r9 h0 S0 b' g# z
早餐
0 ?8 ~- V Z' A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @% V1 O% x* T9 n; {
5块普通大小的咸饼干
5 C7 R+ M: B" b4 K2 r% K3 Q 1安士乳酪
' W/ k: ~" q# Y W: l 1只苹果
x4 ^" F! r0 ^9 a/ w) \/ P' J* b- ~
5 P+ I' q/ P6 ^3 x$ ~4 j 午餐 7 f7 f$ h" f, o( Q9 o2 ^+ M8 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ]6 Y7 e$ Y! ~% U4 _* [) E0 f8 I 1只水煮鸡蛋3 M6 d8 k7 W+ C I0 y
1片吐司
- x+ }1 T; B' T0 n
5 ?! l+ Y& ^- k2 F) z: H! ] 晚餐
# d6 F, o" c2 o1 R0 } 1杯金枪鱼1 n+ U T; F% `$ S- M
1杯胡萝卜
2 q- ]$ P& _& t7 O6 K% G. {/ W 1杯花椰菜
, |/ o- }% p* c( z 1杯瓜类& o7 _0 E4 f% L$ m' |3 Z z- @
1/2杯普通装的香草味雪糕- t$ O$ z6 x% q; F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * d+ T# }7 h. S. |
* X8 E, d& p, V3 ~
专家建议) g0 K' @( j4 Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, k) e. T) z2 m( a' a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" y) d1 Y" i. Q" H% ?. W
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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