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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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+ B( f- B2 \8 \7 ^ 食谱内容如下：
9 J5 i$ _/ Y' E) ^* j 第一天
9 x2 K; G7 ?# g* I- S4 I3 D8 a* \! }
早餐
8 Z$ \6 N* K6 z# d1 J: Y! Z3 Q& Y+ Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 F5 W, ^% v' @! f7 o6 c 1/2个柚子或者柚子汁
0 y' i& z7 W* T1 a# v8 z; W 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 ~) S; l; k* Z5 K2 ?+ u9 t( V; e. c& w
午餐 9 ], W- Y, ^2 Q; T9 H4 H" P
1/2 杯金枪鱼
( m1 I9 U2 u1 M3 J# ^" `3 l. g* E 1片吐司
$ V0 d' V+ R' |6 C# ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; z. R4 e5 V1 p) H
4 |- E8 w2 a% W+ f9 I3 O r 晚餐 . { q# C3 ?7 ~ k
3安士瘦肉或者鸡肉/ y' u T, [% O$ F+ s
1杯青豆或者四季豆
7 Y5 f Z* d: y7 G5 N# Y2 V 1杯胡萝卜
4 n0 U m: {1 Y3 `0 h& L3 L 1个苹果' }5 K6 x9 N+ Q9 `8 T" N- G4 H4 g
1杯普通装的香草味雪糕
3 @( x: g1 d2 r% W
& o1 g# r7 I7 X1 u: @4 [ K 第二天
; @9 p& f+ l6 F0 x" r; B8 u; J0 {' V
早餐 $ H) n4 d1 P- a( c: U& D& r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' K& w' q7 \$ C/ U
1只鸡蛋
4 [0 v* s( q2 M! i0 Q 1/2个香蕉
$ V( A; H+ t7 N2 w# H2 J! \ 1片吐司
- ^1 a; A5 k6 D. U5 L$ u- T
8 C; s) E) L$ C' g& o# g6 { 午餐
! W N1 H- D9 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( Y) ^6 L, {" H' R4 v2 K7 E* N9 |( a
# L0 U- Z% b0 N 晚餐$ A* b5 ~7 h' o0 L; W$ I. r
2根牛肉香肠
, J3 Z& U, B$ y+ J0 Y6 p& ?% X 1杯椰菜或者卷心菜1 h+ c& r; f. c9 @
1/2杯胡萝卜( Z# j& ~4 X9 W; t; J
1/2个香蕉
3 M8 Z4 ]: p2 Q2 j) C* R9 R7 ?1 s. s8 r. {
第三天 7 P" P* R( v. R" h
. I# U8 y9 O0 Q7 m; j" s& D
早餐 $ ]$ `& U9 j+ z3 X7 C) F# r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& e: |4 b' O- U
5块普通大小的咸饼干
( ^" j+ s ~+ O) ` 1安士乳酪) z8 y, V( E) @0 [. _( w* [9 n
1只苹果; B3 W1 ]0 o" V! k* v
7 n e: |. t' @. S$ s
午餐 w8 x: S0 e: c9 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X& i) q4 F7 N4 L 1只水煮鸡蛋
" J( z1 e8 \5 f5 p* [! Z! { 1片吐司2 U6 ^* e+ K U7 F5 z8 x
. _& ?7 Q/ y7 `+ t6 R 晚餐% l; Q; W; ^- D" E2 V
1杯金枪鱼
5 ~' w( K$ o2 b- t2 _4 u 1杯胡萝卜4 n, `; F$ Z% v- @
1杯花椰菜$ d$ q9 {4 \4 a f
1杯瓜类8 f X% ?7 i( r
1/2杯普通装的香草味雪糕3 \) R0 d/ t( c: p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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4 A1 w: C/ s; |5 I1 G' Y, A 专家建议
Q6 i3 X$ W' g- d8 G! o1 m) G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. w1 R/ u$ ]# W( O4 j7 Y* I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, b& o- n, j, u3 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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