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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 l. {+ v E$ h R! |; g
; q9 S) j. _: K: D7 B+ O- A 食谱内容如下：
$ ~+ p+ b8 F: Q& U. ]! K' ` 第一天
) p- F3 t$ n" I7 h+ P: D* |& ^% m4 f! H0 U& k
早餐 * {' |1 M M+ }3 z6 p) C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ j% F* u! {+ p0 Z/ n; c0 n
1/2个柚子或者柚子汁! U% T) F( M# R
1片吐司加一汤匙的花生酱9 s. Q$ u& a' d U- r" b
1 s j' i. q# m1 }' @( g- g w
午餐
. G/ m2 a" E! v$ j' M 1/2 杯金枪鱼- ^1 A9 t$ F; G5 [
1片吐司
5 E* w4 I( N4 j5 n" x/ v/ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ^$ J2 s$ ]# l) d2 t1 r& |! O7 Y# M, \( t
晚餐 1 |! `$ j. P9 k* {" b. u; a
3安士瘦肉或者鸡肉
2 y, N2 l! H" j% ~5 Q& M$ g3 B 1杯青豆或者四季豆
' c0 S1 m6 Z+ A4 Z 1杯胡萝卜
7 b, M5 k/ f- U* o 1个苹果& r3 ~8 b: k4 s2 E7 M& }
1杯普通装的香草味雪糕 \: d5 c0 w) |: t$ S& Y
1 N% [& w8 _( ^/ X$ O
第二天
* h+ e" b$ c4 Q0 g
9 u7 Q; M; \+ w4 L# j/ @1 z `! P 早餐
1 ~( X' ]9 ?4 |4 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t2 V) u# |+ G4 p% {6 b3 x 1只鸡蛋
- X. [4 |+ E8 Q/ I- l6 W 1/2个香蕉
. `' ]& L+ t# } j6 n! E5 N+ N 1片吐司
! |' d: |0 Q( @' f/ e% w4 h0 s4 h6 s: L, j8 A* \4 c0 ]( q' T# o8 P
午餐
; }3 L3 n) d3 v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 v) z% l+ |% R/ H0 P. }( J- h" O+ t
晚餐
2 ?! v2 q# C+ a3 k8 v 2根牛肉香肠5 Q, u$ g2 d0 t( r( K2 t0 q. _; F$ _
1杯椰菜或者卷心菜0 `& a! M* _+ p: R
1/2杯胡萝卜# h% B! { Z: V" \& C4 h# b8 M! j
1/2个香蕉. E$ |" g% w* y, O: u/ w
$ N+ \, i( i/ M7 b& R
第三天
; o; v5 g0 x |1 k0 _$ G3 ~' b, E) i H7 ^: V- J3 x/ E
早餐
* r& v# F3 Z2 N1 z- w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% S; p6 N: {+ ^/ s x 5块普通大小的咸饼干+ M; _$ V( e" T! d [' R- F
1安士乳酪
& c9 l) w V3 [) g. c; X. [ 1只苹果6 i1 S9 w$ C+ X5 p. Z( }
/ w0 q m: [, c 午餐 G6 E+ J! T. r" Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 E( |0 i# J- N# U
1只水煮鸡蛋6 ~$ F0 L" g% }2 F& M$ z
1片吐司
E, U+ w( E+ @4 w; A
: Y7 a. w- M' Q1 V6 B+ A0 s 晚餐
) p: E9 E X& s 1杯金枪鱼
9 \* H/ V: v w( y5 ]. T 1杯胡萝卜
3 ~- S1 q" S9 j9 T: s 1杯花椰菜5 Z6 E) n# g' ]
1杯瓜类* r1 ?# E: |+ L& e( j; O1 Q0 N
1/2杯普通装的香草味雪糕
, ?2 y; \' w+ ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" Q @1 u7 Y d. B0 F0 n; B+ X% n# v0 g0 k
专家建议1 k: `$ o* q& c/ U: G6 ~8 ~+ z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# E$ [' _0 X2 F4 ?! k( @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& h* f# r( e: M6 L, u0 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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