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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* B' B# |8 X. }6 B% U% @1 t5 u
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食谱内容如下：
: Z3 {7 D. G3 d, |( q& p 第一天5 v! K1 D! Q8 T
& j2 r7 p5 { y5 v' O4 s! Z; @4 J 早餐 " p0 s- g* T1 b* |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; C' L5 j4 Y" E: D! R2 c
1/2个柚子或者柚子汁1 F6 V* H& x; i9 ?! ?- z$ @* i2 m2 L
1片吐司加一汤匙的花生酱7 t5 H8 D+ s5 v9 Z
, k9 K- _: C& F% u3 S* ] 午餐
0 f! O% ?9 b; B$ V1 `3 F 1/2 杯金枪鱼' c& Y: w( o% b4 l: \9 o2 E
1片吐司
( [0 ]+ p- x! h2 s' N% z, w2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c, V$ g0 [3 ~, r: a3 c" @! w" d' z4 H+ V( M' B
晚餐 . ^/ B( N. H/ T( `, @' z/ P) [# F) X
3安士瘦肉或者鸡肉2 c5 _0 g2 J. R+ ?* V- u* g3 t2 P- D
1杯青豆或者四季豆" `$ g/ ]7 _: i9 u
1杯胡萝卜. v* Y9 M! ~ `7 Z/ X
1个苹果+ v" Y+ w6 G. b2 L }7 y1 I! c
1杯普通装的香草味雪糕
1 ?$ ]1 z; T1 z) f- p% y
3 @7 u. t' q% C% B 第二天 ! f _ q+ l) ?0 c. ~
( z# J j# A# i* z* V% e) T4 G9 i8 Z
早餐
! b2 V2 O5 b# {. n& c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x! Q, ~( L4 ]1 P& @ 1只鸡蛋; @! b! w) y* a2 k% I$ V [* I" q4 F
1/2个香蕉2 `8 D$ X# `1 t1 H* I# @9 Z
1片吐司6 G l5 U0 L) E; r+ ^5 i
% z2 C& L0 o1 f9 A$ r% W4 K 午餐 + J& J1 l+ P i( v I+ d9 V* X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! @6 L+ E4 n* p# J/ ^
# n4 N/ z: z1 S+ \8 `* c 晚餐# G9 | J" r6 x2 O4 C: w- O6 R
2根牛肉香肠" I: {2 C; |/ A$ A+ | P0 @, F
1杯椰菜或者卷心菜! P u, y7 ?# ~& j. Q
1/2杯胡萝卜4 R) _* r" ?+ i2 w- f
1/2个香蕉
5 ~# Z8 }7 [ k: }2 B0 _+ E# ~! {$ e* h0 B% C
第三天 7 F0 X2 z- y% \% d, X; v: X' ~
9 X5 s9 R0 S( v* @* Y$ A" k1 T% I 早餐 * L" P5 e) h* ?4 C; D0 L8 V$ w% f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; C2 E5 y: q* K 5块普通大小的咸饼干8 }: H% h) `0 s* T! T* w
1安士乳酪
! |0 c4 E, P# o J 1只苹果5 e7 t# W: }" l! y M. @
- R# l P5 ?% W5 m0 O& Q 午餐 ' ] R9 U6 ?2 l* C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 F/ V$ @3 S3 x 1只水煮鸡蛋
( Q2 u. a# L6 a* u& S9 V. ^ 1片吐司
( E5 L9 { j9 G$ x3 P4 M% Z9 k$ y1 R
晚餐
( t4 X+ M: M' M5 M2 D3 v* W 1杯金枪鱼
# ~) Y* r" I+ Y& f5 Z' f1 Y% X 1杯胡萝卜
i# |) J( z. v8 w5 c: E) a 1杯花椰菜
5 J7 W9 H, m5 s7 K5 b: ~" q) h 1杯瓜类
& @, H) d0 b3 t) X 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 `" l. I; u6 t/ d8 i6 U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / u$ S# \! A2 Q) j
- I: g! _& `, K3 X: o( V 专家建议; C0 g4 ^) W+ j% m! A4 I! r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ T2 J- Y9 U1 ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: t5 Y2 m& }$ E5 [" Y7 }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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