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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ _( H! `+ D% d5 p
2 ~( r9 \& S5 P# V5 N
食谱内容如下：0 u3 H. }: B, v* s, V
第一天$ v- ~& x4 V6 A' v, n
7 l! z2 f1 Y: h
早餐 6 C6 c7 C: V4 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 @7 g, a8 w2 |* [: m% B
1/2个柚子或者柚子汁
3 K6 [4 |* `% D 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 X3 e$ w! r7 O* d
& G, E0 O8 E( ?6 m, c' d% m1 T 午餐 " x$ A1 E! u& O Y* \; Y: r5 s0 K* g& T
1/2 杯金枪鱼
3 a @! E$ ^" {& k 1片吐司( E: d1 w9 K, |. _0 w+ a4 A- B0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 J) E) Y) G0 c) d4 A! h: L- y% [3 {- G. u. y# d
晚餐 0 P! I' S# H% J. ]
3安士瘦肉或者鸡肉. I9 }2 I/ n# ]6 m
1杯青豆或者四季豆
. e) @8 t+ }5 r 1杯胡萝卜3 g$ Q2 r) t8 m S8 d5 L( G+ C* G
1个苹果
; n3 ^7 R8 H% G2 r 1杯普通装的香草味雪糕
; s0 l; u% a# z' A# R- g2 y2 s& Z0 @ [4 [2 g- }
第二天
' G+ z7 I* \( k& C" I9 A' k$ |+ a$ | U4 A* C5 [3 _/ F
早餐
6 k. |% G' d- H1 j7 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" B7 v! f( M0 q; ?' h; A9 E' Q 1只鸡蛋
2 k$ G4 J) q* u" ~% o0 s' E 1/2个香蕉
5 G- f3 p; V; Y3 J8 w+ w 1片吐司
: {) N m9 B! w0 D8 p
/ ?8 b& X2 u/ A+ q/ N 午餐 : G+ l2 S# f) X( B6 w9 D6 w2 @9 y3 |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. D# B# [! [4 x1 P: {+ ~+ M: s! T
+ w/ i8 W) \$ M( w3 I& x( y 晚餐& m: a1 {( ?" J) W+ W2 y9 g
2根牛肉香肠
- s. _$ {% Q/ a1 [ 1杯椰菜或者卷心菜% `0 Z) L: t' A
1/2杯胡萝卜
2 h1 z1 l8 l2 ~0 z 1/2个香蕉
$ o) D- t0 Q) w( I, C: J
# M: k" Y6 @ o$ I: L& { 第三天 7 b+ L) |, s: m* G: n2 ~" r
! ~4 E( Y( C& _6 X3 z8 F
早餐 9 x- w+ Q( L8 ?* M7 f, y. ] M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' B, Y ~' W+ Q3 Y) Y1 O, R) d 5块普通大小的咸饼干8 L1 T4 x* M: A
1安士乳酪
5 P6 `/ ^/ W% e# Q5 [ 1只苹果0 J1 f4 X/ e; T
$ v" \2 S1 x, G0 K' m3 _ 午餐 4 g0 E) E& r( v' D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# U" j5 {9 ]6 r8 ^ 1只水煮鸡蛋& A6 H5 n7 j2 o
1片吐司% G( h6 t. x% _. ~5 n$ e- q1 C7 y2 U
. F/ N* ]1 }4 Y9 Y- ^ 晚餐& A8 i1 Q0 y3 T6 p- ^$ ^
1杯金枪鱼# K: O" m: R$ j
1杯胡萝卜. p6 |1 z7 t6 ]6 q- a
1杯花椰菜
0 ^7 {! l7 M* T% {( U 1杯瓜类: I/ O+ e# Q6 E0 f
1/2杯普通装的香草味雪糕$ S( r" W3 U: U, w" x% T/ P& h9 H" r) b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) Q% ^6 V% C- Y. R1 ^' p" _. {7 F+ i& Z( H$ j% Y5 u% L% S
专家建议4 f% T& c( J2 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 U( e+ f& R6 H# t4 ?( D0 A# g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 E3 j; G* L7 q( U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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