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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 c. b4 x$ n$ w: X- i" a
4 c: a6 ~' \4 {) M" K" G 食谱内容如下：
4 I5 I/ P! s; {' h 第一天
/ r6 t5 j( E: L1 L% G& E8 s6 r5 A9 A5 n2 D P
早餐
/ f8 X. `% |9 t- a& k* [' x% E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 i, H! ` |8 B6 o2 S
1/2个柚子或者柚子汁
, O, k5 X' B( H2 c2 P W 1片吐司加一汤匙的花生酱
% n% S, Q( ?# L2 L* I% j6 ]- X+ E, Z9 V( G
午餐
7 a5 ?# T& A: i. A) \3 z0 Z0 h 1/2 杯金枪鱼& l( s J( I! y8 w- A) E
1片吐司9 g: e+ |9 n- t. X! s. h" G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b, y% G9 c4 S
3 g! N, d9 [- ~& P1 \+ N 晚餐
) `2 W' v( a6 M3 Z 3安士瘦肉或者鸡肉# b5 j. A+ ~5 |6 [! N; I. u
1杯青豆或者四季豆+ N# A3 \1 [8 f4 d' K
1杯胡萝卜7 g, |6 T. Z7 G
1个苹果& P; D9 F N! f) p
1杯普通装的香草味雪糕
- Y: z' n {7 c/ S6 ^4 @% u2 h4 I7 @0 p4 b5 f* a+ x, m
第二天 1 Y1 e8 d( G% \0 e( Q4 j
/ c: e* s& v4 o' q7 S4 h
早餐
6 {7 l" x/ v6 f, V' g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" `( O2 N, {' H4 h/ r0 g( T) g) t* U& {
1只鸡蛋- r+ e* W0 r( u6 X. [
1/2个香蕉
! j" E; \! s/ ]' X 1片吐司7 L* y' o( `0 ^' \# Z6 w
) m% {' l' J. q7 ^
午餐
5 t; M1 k( T/ V$ w* K* e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; f0 n0 y3 T$ D7 i
* R( B4 i: }- f 晚餐
5 l4 X9 l) e9 q 2根牛肉香肠
) s* I( k- {3 n! Z 1杯椰菜或者卷心菜# i$ C, h, q% E% ^) e' c6 c
1/2杯胡萝卜* e2 c2 F v7 x% e
1/2个香蕉: ^4 u! P5 ^, Z) V6 |
u' E+ D( c% ^! W8 N7 k 第三天 8 m0 g P, g. [. O" ]: ~% f" m: G
F6 x% l9 w% a7 r# \! b3 E! G0 a 早餐 / f2 X Y9 A$ ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o- l3 m* q+ |7 n, t0 t; }2 R! W9 \% F 5块普通大小的咸饼干
2 k# R% a g$ J: o. T0 J, P3 g 1安士乳酪& w# G; y$ W3 `& a5 M3 h
1只苹果
4 k7 G& g9 Z: K! B+ B: A8 Z0 j
; ]1 E6 D- Z8 n5 j4 }( [1 y& |1 x 午餐
' t4 r, o! C; X0 D% ]/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- m3 a" E0 [+ R% n/ l, @
1只水煮鸡蛋
; D: ` h/ q4 V q' Z9 j 1片吐司
9 @; x( w& E9 r$ e1 ]& M
! o4 e$ V! y: A! ^ 晚餐0 n: x* _7 x4 |. j
1杯金枪鱼
: I# A, r0 F; j+ y, ]% g6 R0 f 1杯胡萝卜5 h9 m4 d: i$ B9 p8 K8 \! v2 U; X
1杯花椰菜
+ o( G) o2 l' P5 v" r) B 1杯瓜类
3 F' o, _4 `& }) h/ Y* M% y 1/2杯普通装的香草味雪糕0 D7 B1 Q$ k: R [$ v& m# Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) u9 Z; j% L/ k
+ R6 q0 ^- H3 O5 A3 S/ H 专家建议2 _* u9 N y3 T& \$ Y5 H6 J$ F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 i1 h. U6 A5 r7 g$ R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% m3 U, r% P* k/ p7 p+ C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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