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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# }' I; C9 P# i+ {7 ~
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 W. f; w! I2 e, d2 z) [5 A% f9 J
3 I" r& s& W3 ]5 ~# r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" T6 T8 p, V" ?/ A
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ g! M9 |% E9 C4 C, w1 x
" |* N/ s8 B/ C7 e- Z9 c 体疗操' q7 e5 D. t/ o/ d6 k
, p2 e+ N) p0 v/ L1 X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' y; T0 \/ b( c1 N% q3 S
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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8 y# Y& A+ C* w v2 I7 N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 a4 s J' ~- o* L- z* }, k
7 C0 ~ D, p& e, _/ ]+ ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 [3 y! f! L6 v3 t- r! U1 t& O
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' a& ?! `' c! l' A [6 q; P
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" S9 k# ~+ T# m! Z1 [' u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, i( D: X5 w$ L6 o) w0 V" n
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; C8 |+ t1 L6 g4 A5 p! S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。* e5 G4 C# Q8 V% G
% h) N( ?6 G. H$ o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 Y" X5 z/ ^+ w& F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# Z( `# I+ S, q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. F& K' B2 \3 c! m' m' R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 s$ @/ @2 a/ o. T/ J0 W! h
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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) V0 q/ a/ I2 T+ @* J 注意事项5 ~. @4 t# |6 ^ e( v2 M
# v" c" x* k) @: j! [8 B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。7 S8 t* i* w1 E+ f$ T
$ S* m1 _- ^0 B8 |6 B5 y" ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) G, ^) a l' Y* f* d
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48