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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) D0 B: S) t& w2 S
5 X5 ?: j( \% D3 \* Q. @' n 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: ^8 U3 i# m7 Z0 _
/ W- B$ x0 W/ ^# l Z1 } 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 t9 }$ S' O" x9 e/ K9 Y
1 |# Q& \9 I4 i9 A0 ^' b* R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + W. N& o8 y' p; _( J) @. o: U
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体疗操- k1 ?' E+ A3 v( x, N) D6 F
2 d* S* W8 U: j$ B! { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ E. a% r8 { k1 Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! C8 n9 \' n, |
i! e5 [% w6 @+ u/ B% [& v; d 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ O2 V' ]: p2 Z% R: h
, ?+ L5 Q! Z% a, r4 f( c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" T: ^# D x6 _' [) B9 K% W5 z; G 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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2 p2 C4 `3 q" S7 q" w4 A6 h: g1 m9 e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 F; A9 }0 ^' C' Q' U2 S, }6 S" C 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 P2 ~# g# w( ]5 G2 }6 y) x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 |0 p: K% f+ o1 J6 a
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ @0 h7 g) T4 d }1 Y2 G
" ]: f8 b" E; Z4 H' f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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; x) g4 q# y' l( n3 e: r' f: u4 F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 j+ U( B% W+ _
4 h/ z! X) p; w6 t7 O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 p8 c- y N7 S+ Z 注意事项
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! {+ m5 t3 `$ [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" u2 X' @" q6 ^2 j2 K 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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?" V4 I4 _8 d6 `8 k5 b* j 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48