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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。. E2 T1 m5 S, B2 z) |
0 ~; q9 U8 A1 t k: | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ D0 \2 L% l/ ^$ z9 {/ n4 I0 n* `
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 q5 v6 Z8 y' P5 U4 e) u! f& ]
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 m8 P& J9 `( t
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。: M4 P* k# N" G
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。% A$ Y5 m; m0 m" D/ k+ U, M+ P
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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' E1 |7 X7 j- u/ g* ` 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。7 c' n5 \7 s4 A* Q/ P9 e, w* i& P( A
1 P% [; Q1 l0 Q 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。( h7 u0 F7 M" ?: e4 S* N* u1 {
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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1 c4 h9 {) h- q) P5 {% H 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& k* \% ^4 d- V @/ [ W$ `, `
2 |5 \/ ~- {4 ~2 ^6 _ 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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, Q! U6 A( [7 C% ~$ d 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。8 F* I, O6 d9 }- V6 d; G- a
( S" H* L' m- I 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' E! m2 S- Q. N8 D# z0 R7 T7 k
X- }6 }2 ~' U7 { 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。7 |# f, N$ L" n" r& A% X6 O
; T$ e3 J* t3 F) D* m; i2 ^( @- ] 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。8 I. D3 L8 I+ B, i; a2 Q6 W$ [5 Y
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, {) R* ]" d- { 注意事项
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: N6 ]+ R" e, p. J 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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, J% y4 e9 |& l# ^0 x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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