|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" Y! z( a( b* u& ?2 {1 M
. r7 I, t+ t# {% q1 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) e5 n* O9 q1 _3 ]
, a- r9 g7 ^0 ]9 n/ Y( q
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! b1 s' f# g* s7 S- X
% O5 u5 ?2 L8 p' X0 y" e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , B; Y. ~) P3 F2 k% V; U' d& \
3 B; q7 ~0 m# P6 ]8 l 体疗操6 S7 e+ J1 V0 L6 B4 |8 w3 M, G1 V
. i3 c8 P. e8 b1 j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- E! h6 `& [- i$ V2 l! A, f+ |& P, G# C* S4 y/ a9 _& a2 C/ Z
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* h* ?0 {9 a+ y5 b" `
8 r- z. ]/ v; O [, c$ e) s9 S
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
9 k: B! @% v) q4 H" r
; p' D. u) @- W( `8 a& e6 P 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
& M; A( ?& a9 p3 L. y/ G' c! K' S: j) y% A
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
; [3 V) d$ x6 Y4 }3 C- ^0 J7 W; d M8 j6 [
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
2 t. j* {' H- ?
0 E' T! ~8 x! _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 g' F* f8 ~- ?1 u/ G; n: V& b: d
' q2 I% m) g4 F; {( q) m) r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
8 ~' \! G0 s7 b* M+ s- h" I& b3 P; \, K {- N# T g: }
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: r/ ^9 f3 R0 h
0 W8 p& F9 K: A1 J3 Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; l! P {: {1 D- S$ n8 N2 n! t! R0 O
: t% U5 @" t! \2 V
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) o6 R* H. h5 v( w% I/ y3 v# F
& \% ^$ ]( [0 b$ y/ N. o: ~/ D. v s
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
, Y& }6 J; }6 N F6 z G0 r7 v9 B. y! {* y) N- j% C
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 J7 Y, U7 f" h4 ~5 A" j. D b
. t2 q0 ?. c. k1 R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
) \& L( ^" O7 X8 G* N4 T. R
! [; i& d, T; J: k5 j: f- A' y/ h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* x9 b o) L; K: P$ A9 F
! i# t9 t! A, l% F3 [4 o 注意事项 P1 k, s/ Z I' J$ O! e1 B
7 f5 Y, ]( |& P, o2 T8 o/ { j
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
! ]$ @( ^3 o' T1 a7 s( O' H) g/ a% G9 C
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 S) H y6 _. I* K% n% t1 i
8 f) Q6 n" l+ z3 Q! ~' Y- J
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48