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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 E7 F" W- @3 t* X8 m9 R3 a5 j
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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- {* M* O# A3 Q! `0 C3 X% P: P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' I$ R, r# H/ o, R R
$ R3 n, o& T9 S' T( O$ S4 I' H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 Q: F" n, g+ Y
4 }0 D2 h5 g3 v5 C" a& I" |' t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( x/ q! N' |, t5 x6 b
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 y3 } b; n" _" o: T3 N% {. M
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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- A. a: h' y7 K8 u( M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# x8 F8 A/ m3 c' `# k. G
, d+ [/ i) G ]. f8 A4 C) ?1 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' T$ Y. c/ X9 i1 f: n6 ~ \. ~
. G- L( }6 t0 H# z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 a5 s. V$ H. W$ p
* N- E5 U' {" H: y: @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. `7 f. d1 W4 j0 S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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; d1 e/ \1 F$ u8 O+ x7 Z3 v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 S- E. D" E( E6 A, @
# H2 F! r* s( p3 R- b 注意事项2 { K& O& s3 G3 u3 A0 Q9 Q# M
: K" S* O ]# O, a$ v* z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 D; |: B# `% A' T" J
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48