|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" d/ y% O. g/ Y) P: h- i4 r* U- w$ i
6 Z% g; s9 @1 g& R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
! j3 i8 A9 z% [* y7 O, m$ {, c1 k1 h$ }$ i* E2 ]; E
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# ~) n/ @7 s/ V' P
$ ^; R+ e0 X* ]) \ n! E! R1 g 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + x+ y' {' `8 o F( U
) G* L: p0 Y7 E: h: v- k
体疗操
: G" U! |* I1 V5 J$ D' ~& y. W
" H8 u+ W: k/ D+ a* _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 f- K/ ]+ j% _2 w0 A3 f) G
( h4 J4 m, i( h% c+ S7 |
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 d, B9 e2 a5 m% L& ~
4 z' v2 B8 e! O9 l, r* H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
2 Y# O& K! B6 [8 X3 G6 R4 c& U$ G
* Z5 o! q" d( L# ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 F: h, g. s: h& F3 Z0 `0 {) m
, Y& |9 B& `, k' i- ]7 q" l: c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
; w" S2 V6 s0 Y5 t$ l: W2 l" J" t5 P5 r0 Y! n3 O
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. e% Z% w8 j+ n4 e- _
: @ E8 }6 j- K" N6 ~# A
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
\3 z2 J1 Z `& n& D: [, P$ ?/ n) i( J9 ~2 z2 t# ~+ V
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& e, W# y5 e9 Q4 E- R1 ^& E! q; B! Q \ p9 C1 i/ j8 q
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! ?- X5 u$ v3 l1 W9 g, e6 _: h& \6 g
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 }0 B7 q$ _' W7 y4 R! x* ^2 H0 a# U9 w9 X" J7 g3 X3 A) i
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
1 H2 T5 x5 ?/ [" O9 Z' e" r
O/ b- Z* \: i' L9 H g 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
' x2 f/ n) R$ j# m! T7 T1 p1 @4 X7 O& P, Q* t. l+ a Y0 O
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' \) k( m' p0 m) F( G
4 s+ A& m2 r v( {8 f( ?" l' F; h$ t
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 k! C9 k8 g3 H) v0 e' O9 G3 j1 X8 ?6 x. t; d7 n% I9 r
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 M: C$ ?+ p& e0 K" s4 ~
0 ~7 J' Z) M) L% T9 R* @
注意事项
, G/ W% ]. x* u) H1 W
: F- d& V; t& g9 S% u! T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
6 X% ?- `: ~. W+ s6 x. }8 H \. g3 Q V1 _, E; I5 ?4 K& G) y3 `; r
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* S/ F- v' s6 L. }! y
[' @& U' W2 e6 V$ H& ~ E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48