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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. L/ P; m: P& Q( d& N
; t7 C7 x8 Z8 b3 i4 Y0 I' e9 _! F, L* b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& _6 r6 Q7 ]4 J/ I( o/ j3 d1 ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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( J0 W4 u- X+ ~ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. y* |+ {3 w+ F. ?
8 B* L. s) r. B1 y3 N' @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) F3 ^) w6 r1 Y# @. ]' `. U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- o @$ {( F! p7 _& W# v g3 J' y/ [
; B+ p* D. U& ], ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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2 o% H) D: @$ E( n+ S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( ~6 X2 H t, j+ L4 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) e/ t7 N5 K3 d& l7 r. Y# J8 G( G
, F: K7 J1 T6 Z( W- I 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# l8 A+ O- Y" J j K6 G$ v+ h
, e" ]" d' \* t3 O1 x. ~' {9 _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 D* `- A/ X- d+ p" f' C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; {; ]( }# f9 \7 g
+ T9 X: [5 k; o) \- w 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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) y$ s, c! s& P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 r% }& I4 i, x, w# V& I
J0 j* m. h- M. E8 v j 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! H) I6 |2 G" j5 p6 [+ ~3 s
# \0 Q) r( ?' F) ]% c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) N: C% S+ H8 _+ [7 i# f. Y. o* }
1 P: d( ~6 {' E& q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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5 J8 l; c1 ]7 j- a. o& X) K 注意事项2 y8 p! w$ ], B# D6 [4 g* |
& C6 h. R o; ]6 k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 Y' n/ L) p: b
9 G6 C d+ f, X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& b. ]# J7 y* k N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48