杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 57228|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
% s/ d( r" j( j2 f  H1 Z" m
+ E' r6 m: i2 E8 I4 o" p0 i: ^  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 [* L8 G  F; h$ L( K

$ g/ v* ]4 N) C* A  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 _8 S. q# S! E, m) B2 h; I1 T- n2 X' D0 G( r
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 o' a! r& `3 G9 _3 f  P& w" ^" k
0 T( C) [+ y+ \% p' G7 J7 U$ d
  体疗操" b! e, o* d' Q' s/ Y* ^

2 n/ q( h# u" d+ }9 W  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
/ B0 M8 V- {) n) A) X- P# B# o2 g, [# Y2 w5 X! c; |9 ^9 C. X
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
$ Y- R& x1 s$ f& k/ v' ^$ S" y8 L9 W8 J7 t4 U- v
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。) `6 F9 k9 e2 q! O, F0 o0 k+ G

& g4 G/ j; |+ T& V, K  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
' u$ e, i1 ~* E! H6 T( c% r( i2 v
' ^/ a# z# \; M" S% S: ?( r/ U' h* L& T' Q  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
  A4 X; N6 y  j
* r3 w6 F- S4 c4 S, I& P  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
/ D% w4 C+ s6 x: F4 B3 m1 r$ ?/ u+ L" w: F8 h! B" P
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。8 r2 q2 @  X* u( g! R

# _* }+ q) @+ ~' w" Z' a, s* O& S  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
. w: N% B$ M2 k: k) F8 D- h& `( p5 ~% z1 U+ z# C9 u
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。6 n* c% ~; N9 d& y4 F+ t2 i
' q( d# h0 P/ T% l1 w( L
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。9 a- h: A; V7 i8 F6 Z( Q
  }8 q+ ?0 k1 j, h0 z2 n) z
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。1 f! H. }$ C$ A0 ]* G

- E  G, ^( ~& j+ j5 g$ ]2 e  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。$ X7 C) `8 p" b9 e  P) A! y) W" I6 l& s
' f5 ~4 f8 Y1 o, T. s. _
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。; n9 j. Z6 e- H& F1 r4 e, W

5 f: p4 c% W* R# ^( C: W, k$ i; t  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
! R6 L0 `7 J; E/ k
# f, t$ h) x' a/ a7 `/ @& V  q2 B  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- h9 f) U* M. c% B# j
1 Q4 q. @. Q0 X7 n
  注意事项5 c, C# J2 o/ ?# a6 f, G
5 I! D. t7 x1 v' e" K
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。/ M! E( z7 R: V) ~2 v
4 x6 l% ?& Z4 q0 l1 W
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。/ G& f7 z" u: _. m7 f9 {
$ p( B) z3 H) t0 G7 I
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 16:00 , Processed in 0.050729 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表