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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。. E2 T1 m5 S, B2 z) |

0 ~; q9 U8 A1 t  k: |  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ D0 \2 L% l/ ^$ z9 {/ n4 I0 n* `
, c# B. v* m) ^- P# Q
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 q5 v6 Z8 y' P5 U4 e) u! f& ]
1 v% A, m9 N% C$ O3 F. B
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操5 m8 P& J9 `( t
. M& `4 F0 U3 w, k0 @
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。: M4 P* k# N" G
; J4 x+ W8 p# Y3 d4 I" _
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。% A$ Y5 m; m0 m" D/ k+ U, M+ P
5 h! ~5 H2 q5 T% c& {8 u1 w
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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' E1 |7 X7 j- u/ g* `  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。7 c' n5 \7 s4 A* Q/ P9 e, w* i& P( A

1 P% [; Q1 l0 Q  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。( h7 u0 F7 M" ?: e4 S* N* u1 {
. y# J1 |6 `1 h9 E
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
1 _7 i# Y$ U0 L# r
1 c4 h9 {) h- q) P5 {% H  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& k* \% ^4 d- V  @/ [  W$ `, `

2 |5 \/ ~- {4 ~2 ^6 _  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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, Q! U6 A( [7 C% ~$ d  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。8 F* I, O6 d9 }- V6 d; G- a

( S" H* L' m- I  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。' E! m2 S- Q. N8 D# z0 R7 T7 k

  X- }6 }2 ~' U7 {  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。7 |# f, N$ L" n" r& A% X6 O

; T$ e3 J* t3 F) D* m; i2 ^( @- ]  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。8 I. D3 L8 I+ B, i; a2 Q6 W$ [5 Y
* y. m$ s' V1 M2 Y
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" E0 s- Q/ P( c& Z! q
, {) R* ]" d- {  注意事项
( t+ n% H: I; y$ t
: N6 ]+ R" e, p. J  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
4 S5 m! e* Z- R2 s, ^- ~$ A
, J% y4 e9 |& l# ^0 x  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
5 {" o% Z; @: E7 `% @# f8 S, I- u# D+ K& G1 n0 ~# c# t3 p
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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