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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。" Y! z( a( b* u& ?2 {1 M
. r7 I, t+ t# {% q1 s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) e5 n* O9 q1 _3 ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! b1 s' f# g* s7 S- X
% O5 u5 ?2 L8 p' X0 y" e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , B; Y. ~) P3 F2 k% V; U' d& \
3 B; q7 ~0 m# P6 ]8 l 体疗操6 S7 e+ J1 V0 L6 B4 |8 w3 M, G1 V
. i3 c8 P. e8 b1 j 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。* h* ?0 {9 a+ y5 b" `
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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; p' D. u) @- W( `8 a& e6 P 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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0 E' T! ~8 x! _ 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。7 g' F* f8 ~- ?1 u/ G; n: V& b: d
' q2 I% m) g4 F; {( q) m) r 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。: r/ ^9 f3 R0 h
0 W8 p& F9 K: A1 J3 Y 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。; l! P {: {1 D- S$ n8 N2 n! t! R0 O
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。) o6 R* H. h5 v( w% I/ y3 v# F
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 J7 Y, U7 f" h4 ~5 A" j. D b
. t2 q0 ?. c. k1 R 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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! [; i& d, T; J: k5 j: f- A' y/ h 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! i# t9 t! A, l% F3 [4 o 注意事项 P1 k, s/ Z I' J$ O! e1 B
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。0 S) H y6 _. I* K% n% t1 i
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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