|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
2 |. o: x: b: k# T% `8 ]6 t
. j2 k8 G# B) [% B' J. s: H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" C6 V" ?& D: Y6 M
) R% j; Q2 `% u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 U$ Y4 X# B9 j' k2 J) D
5 v; _$ \3 w. W& k. M4 W9 x 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; L! d* V1 ~* w$ S, U
! e' h- j5 h# I+ W/ Z
体疗操7 l6 b) C9 o$ b& Y) _1 W: p
. }3 s6 s+ x: O+ `4 I: x4 e6 J% [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
3 ^# v# H( I4 ?. c2 |
" v4 C" a: q, T5 Q ]' u7 ^2 v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 X2 q i* K) g1 k3 H
. c/ o; ]5 S) g& ~9 w2 Q+ w3 U) i! E
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
! T8 B) i, k$ J/ w7 q3 V0 ?4 y1 n3 m9 t! ]- F- @
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: z, O. V& c" e0 z3 q
1 l! R/ S" K5 \9 R6 w+ g$ V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& N+ i7 A% P! H, U+ L, S
7 @5 h: P; C/ @3 @# s6 G# Z$ K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) G5 a: t* i4 M' ^' t
" A" r9 A. v" g
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. Z4 W. N- Y" g i
0 M6 n H4 V3 |& [' Q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ |4 c! u1 g8 ]* S Q
+ F9 m/ q: v4 F) S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& b) W1 T' H `9 A& D- k6 k# e( i# O$ i( |" E
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
1 {( i; P6 x8 O) N: o
: J- l1 I& Q6 m# g 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# J1 x( C& L2 t9 a/ z
2 w7 I' n, Z/ J w+ n6 b
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
" G) \0 R6 u- `8 l3 g" b" S' H' J+ E) m$ o6 h% o Q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" C y( M" _7 H& Y5 l. { y7 y/ W; U9 Z7 j% S( F% ?
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' z7 r, C0 V7 a# j9 z# f, k8 Z+ p( R; R4 w
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ R: |0 r* o# z" r. K& Y" R1 L6 s6 Y9 j: Y
注意事项! y8 E8 f5 [; g: c
, |% G, O G7 j1 b+ k. N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
# ^3 N: W$ k5 A% t1 z! q& j4 r
6 R N( F5 w; X8 u8 Q. V; V$ j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( M( H; L, W6 f% g, g( s1 r
( W L y4 p0 M% a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48