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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( R. [+ Y9 T$ z9 ?/ f* f9 I
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 i% ?% ?5 X! v( F9 S. m: @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) o' g1 o- R+ ?, Q8 G
" r% ~' ?! H5 f% V1 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) g; s+ Z6 l0 ?& I G
9 p; {! y+ S9 j, Y 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ u9 u; a& W. |8 K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 n/ ]& F# q6 S1 K! h4 h
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" I: A' Q0 H% ~4 A
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. j( R2 ^9 Q4 M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& v" ?( l5 F0 l* S8 d
$ {8 v5 G% w9 r6 e# d! h' D 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 z! ^( S7 C( s$ K% x% y# |6 p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: N, j& @) |) r' B& S2 H
) Q( y3 |3 ^- N9 N 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 ]5 J: f& K f V5 P6 k. \
3 p, N- S$ D9 H) B; r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& t# [ N5 F4 s* i" S7 @
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* x4 [) a8 Y9 X8 r' @* y$ A
/ y% U0 R- @6 z4 G, B3 y# y u/ T0 a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* M3 o ^. g6 h. j0 h: W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) ?+ f: t& L* ^6 ?% ^
1 A5 l) B5 R4 d( U y! ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项# q7 C1 g1 N9 e! F: O
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48