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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。& C0 g. [+ }) V" @
$ G/ P, r% A5 r1 T
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" e. c, y# u5 [+ m; T
4 Y$ o2 n* q# W! G. r. @/ z& ]  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
8 a1 a+ ]# Z! B
- h7 P+ K/ F! m: ^0 p# x! b. J8 _  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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; A9 `; b7 v! q+ N  s, C6 B  体疗操& m; e# B. O5 Q% s2 d2 \5 S6 F
4 A0 ^& C6 b7 g5 ^( l- ]
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。6 J3 M7 Z( t/ L7 ^% V

# z# I4 d0 G: [  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
* {& [& X$ t* U' _0 C0 x+ u+ H8 P+ z2 I! b6 E) L
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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8 {+ R. V+ E/ N0 i* c" p+ _  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
3 d/ ~! _/ \! R( H3 Q; B; u1 n1 f5 T- ]
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
4 G3 V9 X8 q9 h9 ^) W/ m* P8 H+ {  Y# W2 M& G# ]. S. V: c- P: f
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。- V$ ]" [) ^' J

/ l4 }. i2 R3 ]! s. G% B: [5 N0 M  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。! v+ X, ~% t' U! h* h
( G2 M5 n" h( u* c
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。% b7 P) I) w6 m8 M
& M. B, y+ Z( `
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 z3 p7 z0 Y+ z. S+ R8 N
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。' |, |. P4 W3 F9 m5 A: }! P  t
. B  E$ a( t7 \* V* B, c/ L( Q( Y8 R, x
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
' e4 e) u' z" j: R; f1 G# {# o
# B$ {. d0 }! h, C  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
- J( u' i0 C4 n2 e; b* h! u
; p5 ]  @/ p4 N( T  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。+ d0 d% }3 t% D2 H* H9 T$ y

7 r  ~# K8 l# H9 x4 \  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 }/ u" }2 u& W" I# p, c
3 k. O& o- o/ f: J' G  注意事项
* W$ d8 h4 Q; `; E; z( F- a% w$ F9 o# `8 I6 r
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。( o4 ~9 j7 Z4 L2 _0 X2 p% Z

0 |& \; U4 x0 M, u  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
( X5 L5 A; R: O& P! G0 d* e
) O, Y6 h$ ^6 T9 F* L  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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