本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% T! u2 w& i4 x( W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" S+ f3 f' |7 ^0 M1 F% C5 x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% M/ S& B& ^9 g% {7 c( C+ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 y9 [3 _9 c% d! K# X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: m" |6 @# }! `) e( ~$ k6 H下腹练习
. M Q0 Y" y# a5 a2 S8 z% { t% u( T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# v) o! M: ]% x. L/ i
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侧腰伸展
/ Q8 C9 q8 i/ f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. [4 @3 ]9 V b/ l' D0 t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# L/ Y' n" E8 H3 s9 v# }/ K$ F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 S) r, C5 a' Y" W$ ]" i u" g! x
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坐姿屈膝
5 S4 G+ V; N5 I, c: G' {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; |/ s2 x& ?2 w1 U2 ]1 L' p6 m交叉踢腿 L. M4 s( l2 `; s [0 v% ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 \" d8 A4 F X5 `. ?1 R" X) g: F" T
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上体卷腹
2 ^) Y* }9 B7 g* b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- u$ n- W) F- b1 u8 t& E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 x; p0 W: A! P( m1 Z7 a4 j7 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! X! I1 x2 Z0 ` 温馨提示：
6 ]0 K" x5 N @/ H9 N {5 z5 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- r5 E7 t' b! b2 t; { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, K p* k! R0 @! L" H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25