本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + Q! I) q5 [) @4 O
7 S, l$ g8 F( I/ _ c- K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, R( Y- A: `1 I5 a9 V& B1 @3 A9 M# F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # V2 G) x# {$ o6 i! |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 a* Q0 z9 _: m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, f4 h- T, u+ i) t+ p; L+ { A4 @
3 C2 R- E: `# ]+ U) T9 ~2 } T# `$ Q下腹练习
0 ~3 W6 h7 Q" y4 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 n( |" Q! C- Y/ g( |
5 d. X, i: i: {( @! A& l, p9 s侧腰伸展 / T7 u$ ^& f* M# C3 u; a9 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. X0 E1 m' b7 k- r [) {- q4 w- G. ~夹腰肌训练
. o4 ~4 C# p1 j/ | N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 j$ \, \$ ]" c# x1 V7 W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( ~6 y. A* L# Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' Q" _* ?7 E) m: A3 B
" A7 V0 s) G- u: u( |交叉踢腿
# S8 i: V. x& k4 l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ A3 ]! I, E5 m6 g上体卷腹 7 D D& Z8 X6 \4 B9 X% r9 \, u- M" X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! p9 r) Q% S- K
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下体卷腹 ( l+ t+ s9 Z: {, l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. g1 G. h" }8 L% o, o, R' r
5 ~* m" m- b/ U" G收腹保持身体的静态平衡
' f, c. f- ~- X g+ `# t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 C' a, p" R4 D! z9 f 温馨提示：
- N0 p0 S1 {( o- b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! ^, U2 F4 f% R* i$ V4 U; y* l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ `! h( I- Q5 ~+ Q% | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25