本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 E/ A4 v' ]) u, d+ P1 M: X- T& v+ K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ j+ o5 K Z, B4 i, e) @# n1 T
1 n; ]6 v3 p3 p6 C/ y3 r; I" K9 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 \. X1 X- Y ~5 C' ]5 D+ H; f' X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 h/ C; {6 R% n" I. ?, Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" m0 L6 x4 e5 Z* y8 U# W
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下腹练习
$ `# K* ^; v3 r' k$ i% J3 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 a" |/ P$ t+ M7 x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, D) E& u% Z: d2 V
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夹腰肌训练
6 o* D2 R' a" }& D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 p% T) r+ Q" ]3 U; [( H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, g( K$ t8 A2 a2 Q' k! K
! E$ P& d' Y/ u3 | s0 F, a 坐姿屈膝
$ z* o( W$ K2 A6 ]* j7 E# B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* M+ X1 d3 ^8 |3 h8 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, Z4 y8 p* ]& C, D上体卷腹 1 R! q; j' \- u0 c5 x6 B' a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. P9 ~0 Y) I! R x! w2 V下体卷腹
5 u7 h' m% C/ Y* ]6 v# \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 J, M1 |2 i9 x6 \+ A3 k, D4 ]
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收腹保持身体的静态平衡
( K( ~ S! E" k, t4 z: P9 {3 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ Q8 L; T; T$ u" K 温馨提示：! | e& I1 k) x* `) o2 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 ^/ X- l) L( U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 M* z+ K" \5 p, U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25