本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 H9 J0 C, e+ B% E7 q' Z- u* I
# z& e$ b3 P1 a% P! w/ i/ m" m$ n+ W. c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 g, Z& i7 O v% J8 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, j& ?& o, d; c# z: ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: n1 T; ^6 b. m" C8 s! ~
. M; z T. H4 b t下腹练习
% [5 F1 F! i9 Y3 F5 C j6 \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! ~: F5 Q I+ `. u, v; a- n
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侧腰伸展 8 v7 u6 @( |8 d% r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* U% R5 V5 v' \% o, B
! M$ s7 k* Z. s' f2 X0 V夹腰肌训练 , [; ^! O! X9 s: @! P0 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" U, h* ?1 s# v2 f- G8 V& l6 @: C& {" a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 Z$ \+ h' y* q: [/ f7 W- d! F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* S# C- ?4 V* ?& V+ A
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交叉踢腿 ! q } R: C5 e& `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , V/ }# y4 q4 q! U4 y
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上体卷腹 & a4 D5 [: ?9 J8 }% w2 s2 e9 q8 U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( `6 w3 E' L; i* V/ c: D
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下体卷腹 8 {7 h8 x. j- _1 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, R& z: A" ?( S+ P) O+ x4 P" ]
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收腹保持身体的静态平衡 & K( \/ S- K4 B/ B# g6 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ W2 w( P4 _* q( K, e+ u
温馨提示：5 ]) @- u8 u/ w4 q& L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% D) B1 |" Y; L& C1 k6 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 }# k' B }9 {' k, G9 }2 T* V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25