本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 \; v' d y% ]& R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! O* A6 W3 O- K+ b7 ?4 [4 y, a. ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Z9 |- ?$ G2 y0 m p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" U1 R2 o3 M! C9 r# y9 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( ? B: K3 Y" _! a1 G+ A! }
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下腹练习
2 H/ s3 K$ B2 x% m r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 g0 p9 \, d2 O) s7 R: K9 l侧腰伸展 . ~; m9 ~3 ^! f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 F( V4 W, T, K0 k. x( Q+ Z
2 S) X) s+ W, L+ |% e3 J夹腰肌训练
. d! o% n- Z9 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ y. ~* ~' X% J- d) ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 f0 n- g2 V/ u" z1 M2 ~4 ~
1 D4 m8 @6 _( x& X. q; B" l7 B 坐姿屈膝
* T3 R- d1 Y0 R r& v. [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! }" t1 T: l3 j) q5 |2 x* y交叉踢腿 5 a0 m( w# X3 u3 A8 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; U g; `; J9 }& h
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上体卷腹
& D- F2 X; J3 j9 r ^/ G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ z$ Q" @5 Y) d8 E% k8 x
$ u ?6 ^/ m$ U, ~) F# Q" {下体卷腹 , z8 z4 Y& Z# @, C+ S- s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' p! m( n9 c- h! W; m
+ h& i8 B. H0 F* {9 G: L# r G收腹保持身体的静态平衡
; d; @) I4 X6 y# O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! n5 Z; l0 E+ F6 }8 Z 温馨提示：
1 T$ ~5 i% C5 y6 _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 a' e d% b! M6 j! i6 }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: w. d: ^5 X# u) }# h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25