本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 E+ a8 }9 k: ]; L' w
" Q b2 c7 x$ n2 D# c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* a; D) Q0 Y# N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! G4 S) u. W, ~1 J/ p) c0 [+ L: i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 P5 e8 V# E, M) i# L下腹练习
/ L$ |' B$ V* z8 n! W1 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ R/ o5 q8 _! q, t1 ?/ r* s' r) \
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侧腰伸展 + G* W" [+ z) U9 \! M# K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& w$ y. }% P5 ^
' g% l. h; I+ ~. [夹腰肌训练
/ O5 |: E' S: W& _/ I ~6 c0 \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 I, B6 C, ^7 ]: u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* q& M& L% a" X% o1 P& o2 P 坐姿屈膝
$ m ~4 a+ w4 W! W) K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) q7 ]4 v+ ?4 w' W. S" w交叉踢腿
9 j# C! R- M1 C; R8 p0 p* z# h4 H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / v9 ]$ g1 F Z1 \, S9 Y7 O
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上体卷腹 3 O, A# m0 C# k& O! p& {! f9 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 l0 N# a5 N; g) y% D
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下体卷腹
- a& N+ D# C: G0 S y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 H* J. g/ B. q, T" G收腹保持身体的静态平衡 9 f; [3 d, [6 ~' Q) F! j" D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" q6 x: P" }* Z6 l" K8 B
温馨提示：
7 v( S F) w0 F3 H; q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 f7 j) Y- `' M8 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: n. [2 A4 z9 y8 L! t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 w- c0 O) s# O- U5 z
发表于 2009-5-20 20:25