本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& U: \+ E8 g9 J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & L' W* ?0 U) n' @% r o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 s2 H- Z, i/ s+ H' X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& {0 {& w: Z9 b$ B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; u) }2 t* L. u) d3 V. q( K
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侧腰伸展 4 u/ [3 s( b0 B; d9 g2 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 I5 F8 u; o7 K, ~
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夹腰肌训练 4 F& Q* S* [% s q7 Y3 _- m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 v* l: ?9 p/ K" b5 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! [' v* J0 F' F$ S7 q- \9 l" t
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坐姿屈膝8 s. o( y3 \. F) W9 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
; o3 P' i1 ~ u* j' {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( x% M3 P) v8 p8 [. ~' n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) _1 u( r' g& B* i4 s
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收腹保持身体的静态平衡
# R7 H( m3 A- D/ s3 P: g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. {, X+ L! ] J% U2 M3 ]# v7 V0 ?/ C5 M
温馨提示：6 @1 _0 f2 A; a. x. V. T; _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: d, Y3 W6 |1 S9 t5 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
k& r5 n% n7 U0 w! m# ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25