本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! \/ v5 J- }3 t1 a- E8 _1 m: t; y: A8 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 z- N! P# L- e9 q! m4 K8 Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % G* u& O) p% a3 l p8 d$ ]; N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. D. ?, U( d, N& w
2 ?& r! c. |) N9 {8 z0 X下腹练习 - `% {0 }& k/ Q9 z/ l9 L. o+ y5 K' Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 L( S0 J: R8 B8 \( K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; a' K/ S% B- `' H- H2 C
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夹腰肌训练 # A4 g. R$ r$ r: g- B$ J7 c% Q/ ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* O& W, w# ~. j' `. R+ y# A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ V: w1 s$ y+ h9 B
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坐姿屈膝/ z9 J1 \* y6 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# O' J7 y$ c Q7 R/ i. |, u
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交叉踢腿 , [) f4 }$ A% S% w* T& c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 F. f6 q x# B7 V3 j5 c7 N8 l! \# ~上体卷腹 : B2 {8 W0 q7 {& c2 Q# K/ n, C3 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 n( w1 ]0 s, ~" s9 P. i4 C
% N8 T6 k7 f3 |4 f v- l下体卷腹
. \$ d' M, J- \) A5 t9 H" q% f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 R' z- y4 z f- G S8 o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& u+ c) `. `4 L; m8 @ [ 温馨提示：. f) s6 P' U$ F4 d9 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. a# x% y& A1 Z9 ]' h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 R$ L e0 C7 N" _' G3 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25