本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' b. s% u' _+ m1 W- G8 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 @( t6 [% U# ^" S+ h! B6 H% N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 {' b1 V& x. M1 A& z: ?( e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & l h% A- T. T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 c, R% v% s' `0 J1 x
0 ]/ h: n6 x: L% d! c1 r下腹练习
E$ z. P* ] d$ ^$ E9 a, z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 d' \7 G" C4 p3 |- w- K; m侧腰伸展
- _9 {8 h4 u+ g. R4 K# F- g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 I2 J, H1 E) k! @* A" g
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夹腰肌训练
2 P9 e( i+ U. M4 [% } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 S( J# O0 c1 X5 i, S/ l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ ]/ a3 Z/ A( J9 y- w L; Z# A! m. w 坐姿屈膝* e; Q3 u# g1 P" [# ^$ }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 M$ J2 F" n/ `& R, {9 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 m) j4 f- n7 p0 ~0 \$ e/ _6 u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. J/ u) ~4 w; @ c& N! C# ~下体卷腹 ( |; U% `# J) r! Q9 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# u, h1 h1 O+ Y1 ]收腹保持身体的静态平衡 & U7 [% y0 G: t+ ~! E0 d( f e. ?" P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 d0 D/ i" q p+ `( w" U 温馨提示：
% v! m+ T s% X9 E! B* |- y0 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: M; Z8 e4 { _! S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" ]# l. m8 f" M7 l- E, L' [: v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25