本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( h1 }% z+ o) H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. m0 h* q; w& U3 m X7 J1 T5 i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 J+ h3 y, G% d0 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, V) g: F9 e2 b/ {) D6 T. R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! m$ H% |0 \* G g( Q- } q下腹练习
) R0 h/ M% v! Q* x7 B3 }, l/ Q& I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' c4 j# Z3 L! H$ `1 c' i/ g( n o侧腰伸展
4 \ h5 ]; {; q) e6 l1 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% L8 ?* V; X$ K! G% I+ F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ B, ^& y4 N$ c/ B0 t c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! ~& T/ Q2 h5 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 w3 R9 W" M1 _9 O# c5 B) o
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交叉踢腿 7 j7 H" S6 w, O8 S0 T% w$ f \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ ?, i' Z$ ^) n$ b上体卷腹 . w5 {. M# H1 S7 ?, ?( p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; R2 t: P3 k& m: k# J! `+ W
% H) ^3 j/ @% w" \( _- T) s8 J下体卷腹 H0 O, k' C& A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 m1 h1 E, ?- u: _8 ~
% ]; z- Z4 p+ _6 c3 Z# @7 X收腹保持身体的静态平衡
' v- b# J) u) W; m- k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Q( r- p5 p* I, i: x 温馨提示：; Y# A5 u3 ?" V# T# |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 q7 R2 N) H5 ~3 O$ B [8 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 Q% K) c. \, Q8 q! p3 M7 v1 \1 ]% i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25