本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 F7 ?" Y1 _0 y$ I t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 F/ ?, k- m6 _, d3 s: L* t$ ]
( v E/ J8 J: R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! A8 `& H# i5 L) J s$ F! c5 O8 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . e- K; H+ q6 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 i7 M( L: Y1 _$ ~# \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& }- C0 o7 |; A4 ^, Z
9 S. r) j7 j- ?1 F1 {! ?侧腰伸展
( O: K' Q# e# s2 u% E. _! |: b: W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 g& w% l4 @. c# F: Q. ?1 n9 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 k8 E+ J1 z7 n0 A; ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 j( L. l' F+ b3 r7 b- o9 E
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坐姿屈膝
/ T$ ^( {3 R) i) f. ^( j1 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 ?( S: C R$ {3 M! ^交叉踢腿
2 y k9 u+ ]' N( @9 e' u4 K( s) C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 a1 t% M1 N& p1 T3 {上体卷腹
+ b' f, @5 }1 L; d. w) |7 h {/ J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ K1 b- F' c9 G9 E% ]
3 \7 u1 `4 H% G; I& }; o下体卷腹
2 w5 D- C( S* S1 u' d2 | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ O. M8 d& v1 I: k( w9 W
' N5 p4 h& _; g, z9 |) _2 Y收腹保持身体的静态平衡 6 S+ L% [" G9 @" r; d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- w. y9 n. T6 |0 R
温馨提示：
, Z Y9 ?3 D8 t1 v2 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ d7 o' J# ~- Q: `5 A. e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. F i% K# i0 W/ p) \1 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25