本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / c7 i: _+ R, E) g1 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
u4 @1 l1 x5 f! b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ y O) S3 l2 r Q/ N下腹练习
: H2 j6 U) K( e3 ]* j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! _6 K% `$ C! Y- r1 i
* U! z( m' d" w2 {侧腰伸展
, |- t$ g/ z9 q- Z, e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! @. M3 X6 A$ B) d- [5 C4 k7 J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- f. E6 {6 {) i0 N' i* O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: o$ o: j3 L) L# k4 |! j% n3 U4 c4 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 f# D8 C& c u1 ]
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交叉踢腿
/ O7 ^- @( f a2 }8 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; Q4 |8 i$ y3 C' t; H5 k; t: a上体卷腹
0 m1 S1 k8 x: Q7 H- U- R7 E4 Z y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 T+ Q- {( ]: [下体卷腹 : ^3 U9 } Q/ x$ }3 E+ B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " x) y. e9 S5 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& G- Z6 Q/ c9 M* b G 温馨提示：
: D( Z% x/ j5 `' o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' N& V, X6 \0 E' ]: A4 r, P1 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% h) R6 q# t) I& k9 {* P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25