本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * X# G5 ~2 e0 o% e
- j( _+ S5 Q0 `" Q% b$ V5 z$ g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: X, p1 |/ `3 T6 q! ~- c% u, U" T1 l
7 Z; U+ }7 O/ o7 U2 F1 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. w# d& b7 w; `' |$ T ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; t: O4 u i. m3 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ \( f% n2 D8 B+ B! M6 q6 ?( q& `0 A7 _3 p) ^
下腹练习
* y! x, n- _7 ?5 Q0 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
, a& x, _+ j' l3 w2 O1 Z( D/ h! F+ ^! t/ U
侧腰伸展
7 o# j' }& u5 n: Z" H4 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
8 l# |1 r5 L# J2 F# T0 ]0 W& C. u7 H& ?$ c p) ^, c
夹腰肌训练
7 A: \" f: K2 K9 m) Z: K/ | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. P' h! N: B, C0 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 U3 Q) w) Z5 Z( C5 A: y% f/ ]6 E  , |* g, P7 f8 r2 |5 b; E
坐姿屈膝
. r8 z+ A U' _* ?! E! V. y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& f3 K9 g- y- }! O
) u Z0 N* g; J* a& \) y9 Y
交叉踢腿
3 ~. z8 v3 l1 p$ q# S$ P- S. m: z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 p5 c" V. e6 t o- g  9 Z9 Q1 w9 O5 b. H* D
上体卷腹
7 g0 n; [ o5 L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
& a4 P1 n" b7 C* C: |- d7 s
4 ~" |( N2 @; @( l% z9 E: o9 _: g下体卷腹 4 r' E$ K M2 e# M# ^8 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
& O( @% Z, B& f7 i) K4 N5 T  ; e: l$ n% r& M1 W% {$ o4 p
收腹保持身体的静态平衡
) W1 ?. J" c" P# Y; p: a( ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& a6 K0 G; x- m8 Q; ]9 n# a
温馨提示：+ g0 `( Q$ ~5 P$ e9 y8 N6 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- _: `" K) q" u9 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, _5 B* X9 L0 f* Y: i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25