本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + p7 T/ ]8 x. A' N3 w9 @: d: f% I$ Z
# \- I9 m( u, a5 B2 j" Y+ l7 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ |- `, m1 _" p, E7 F( @6 V) P: e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 t0 E% K& r3 b0 M9 m) X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ u3 T* i! L4 Q* y( j/ Q" f$ c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ L+ l. ^( K( k3 L7 r8 e& i
3 N8 p. ?& G3 Z% p3 Y! W下腹练习
) z0 i# Y4 {% S/ s1 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 s/ w- L6 z' |: |( U# t* m; y# k! n/ ^侧腰伸展 ; d! G; v2 r4 s0 F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : d' F0 b9 C2 f( |! O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 }8 B$ e T4 x/ q6 K" Y7 Z6 t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% o+ |. R/ ^& q$ J# X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% _, d* V) R' g$ q
! D$ m8 p& v! |交叉踢腿 + k. L, e% u6 f4 e2 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ I! ~ F2 `& S3 O/ p0 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 E* ?- c4 W: _& P% Y3 U6 W! Z下体卷腹
5 s8 [: x# J, Z' b1 n# W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* V. |" j+ C+ E$ z. j$ K0 ?
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收腹保持身体的静态平衡 $ w+ e9 y' }. T' B9 G, M' w+ j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) }' K3 O5 h8 l
温馨提示：* l \7 v+ Z. C* A) v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 i% r! a6 ~) X8 d" R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 j T. u9 K) w2 L& G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25