本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 h. E4 M, d: ^0 ^/ e: U+ y; e- a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& K, b8 z& i2 j- ~/ `; v* a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) V* @" W: e/ H- K3 }9 e& B' C0 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # C5 X7 {9 O! {; x" w9 [# H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 P s( J7 a, D
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下腹练习 3 x3 B& ?* m) w8 b* e" v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) Y% P$ k$ q4 ]5 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + Q5 ?. X) n$ Z" P3 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. B# H* }0 F) w$ G) v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ R' L" E4 X3 @. r9 z+ D2 \( m 坐姿屈膝
2 u3 A2 L: W$ i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 B6 |8 g1 [3 q- p; V# M5 ?交叉踢腿 - M! \$ w* ~7 L# A. `7 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 ^: P* t2 @8 d( @+ K( `
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上体卷腹
6 w; `4 I( P1 ?0 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( _& w/ c5 f- Z9 O& y2 u+ r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: r0 H1 _( ?" X6 x
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收腹保持身体的静态平衡 , U1 M# S7 z0 `/ z- t* @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ F! D, D9 U, d$ m 温馨提示：
. c; k. N# [2 L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ ?! L4 i. S$ E/ Q, j9 ~7 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 R T! O2 V/ n. Z, U1 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25