本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ Z5 m) G9 @8 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 \, O8 U) b( W8 a) \2 w' p4 ]8 [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- w6 n9 _2 C! N; O" u下腹练习 ) m( D( ?; E! l4 h9 |' D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 B6 c: e3 @9 f/ v+ d: y" T0 Z
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侧腰伸展
# V" I. m! O4 n0 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 {/ [2 s; p5 Z% M. t
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夹腰肌训练
& A1 }! V S/ ]; W5 P2 g0 _# p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 ^* d; E3 i7 { M: E" w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 |9 b: q% ~8 a9 q
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坐姿屈膝
+ p& k8 |% k* Y+ R8 G1 B4 z* A) S$ d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 x6 i1 C1 s7 S" K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 m0 e2 E7 M3 c
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上体卷腹
8 B" ]8 F( t# q5 ~; r9 {4 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 a! S) o# ~5 O$ a6 h6 z
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下体卷腹 . S) O" b3 n6 B* {9 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& @/ U8 d0 N" U/ T/ f. U5 ~4 n( v
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收腹保持身体的静态平衡 - j' o$ @4 _5 X9 B* a9 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 [* Q1 V- k0 o; t+ n6 l$ T8 K
温馨提示：. @: P# G: A* B$ j& @* ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 V6 _0 }8 W6 c+ b, T5 @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ D. y' @' a: K) J9 K& A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25