本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* j# D& f5 u7 v) |( N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& u+ ]5 ]6 o& m, k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 c& ~1 s) Z @4 s. W& L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! ~1 J+ _0 ` v( P
n) O. T% @. y3 R2 J下腹练习
) Y/ }/ T. M/ O) J! N% H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 P* m3 f M% f4 _1 ?( h侧腰伸展 L, K, C+ M! c7 o% j. Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 x/ `7 c( R: }- a
; r N0 v' f# b+ c" |2 a$ |夹腰肌训练 ; ~" t: `3 V# u# w: q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! v W$ x# c8 h# _3 [: _2 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ K/ q4 r8 D3 v4 x( ]2 `# P0 [! Z 坐姿屈膝/ l9 j! V, c/ k. f+ c; u9 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 J' S7 p! B' ], V8 c3 M9 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 A5 z! q5 J9 `4 S% f上体卷腹 . K2 k6 b+ t& f% w& M0 q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 i' ]5 [; l1 R1 k+ _* }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 Q8 P$ L' g/ m$ Q
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收腹保持身体的静态平衡 9 h/ D% S* ?, a1 `+ `$ x. Q2 b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% I, o4 E) M( t. x* y7 F0 [ 温馨提示：
5 r' K$ F! w: P1 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( w; Y' w( d* g6 w5 W5 h3 D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# k% y1 F* W( B% ^5 t5 D; { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25