本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 I3 v8 _ w- D+ X5 B8 i0 e4 p
. Q7 |. _' A7 t& x0 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 G; Z" {6 H- t5 G
1 {) s3 q# a4 j7 @* @) H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 ~& i" F3 p. _+ y8 T5 w J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 X# m, D, A& y4 V: Z+ D) K% u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 `* b7 W( q+ w; Z0 n6 C
0 o6 Z; ~% d2 l) q! |8 i7 [
下腹练习
2 p; N9 ]+ O& \( L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% |4 c. G0 R5 @0 \! D/ t
8 @: [- h1 u6 c, s3 Z9 U+ B侧腰伸展
5 c6 w/ l) N, c/ r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
9 i+ J, i6 T$ x& ] Z v# a; n5 I1 o2 z$ i
夹腰肌训练
# w8 t( ~& m5 n7 z I1 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 J% N) z( T8 O, W2 M/ Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, T9 L4 n% L( T+ a9 @; y2 L
0 u4 A9 q7 a7 E2 e2 [5 q. d$ ~: T0 ^ 坐姿屈膝
$ E8 g0 I z" L' a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) E/ g+ \ `& O9 t
) k$ P }. P# O" O# N交叉踢腿
6 N& E! t( z- s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, `. Q: A! \! p; S 
' a6 R/ e9 _) |1 ^0 o上体卷腹 W; [' t% W& z$ D, @+ N' i- ]; ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
2 ?) H; w* C$ S4 U- X* v# m; N5 P3 |( E1 b8 ?# M! S" `9 v
下体卷腹
) K: S) r& E- p' @+ u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% U* s: \8 h: k ~! h# X% `
. S2 J+ e+ E2 b收腹保持身体的静态平衡
' ^* g# |( ]- j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
Z. F) S2 l/ E/ c3 P 温馨提示：
/ j5 A" v6 |, Z" L( N% _ h5 q" V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: ~* q$ r" l# w3 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 x& d4 Q) b: S+ s' ]4 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~8 f& @7 j. F/ n2 b- p& c
发表于 2009-5-20 20:25