本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 E5 C/ P1 s8 n; u" i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( C6 g; n6 R' P' G5 I9 q( f3 T# q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ E' T4 y8 x! O( R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 i8 i: c1 o7 P2 S. q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 h, [, D: A2 T9 a& P: o8 W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : ?* @2 ? |2 B3 e* M' E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. b3 c2 u; O+ e+ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% c1 S+ s: p4 R2 v c
G4 K7 K9 J4 `0 Y r3 Y3 { 坐姿屈膝
! `, B# z: P5 B% _# z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 X5 G3 U$ d5 v; \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: \6 R4 i+ d+ e. s上体卷腹 1 ~# O: D8 N/ _! V3 U _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: Q* J# J. ?) ^1 w: f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 t8 l' f; t# `
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收腹保持身体的静态平衡
2 c3 }. R! T* G, U5 b8 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, w/ l# x: }$ l2 A8 S1 `
温馨提示：
: C* w! t$ J5 f4 u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. S# M7 L/ I n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ c& B8 l$ _- A l1 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25