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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) U: B* Z9 b; M/ D% O2 i- J! b1 p. }/ |
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, _, h, w/ m0 G. k, l4 ~

2 D! d5 L3 ]/ V# K& K2 K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ F( H0 F, X, V( F' z  a( h
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 V1 T! s4 K! ]  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
' c5 K$ h, O- Q& d% ?( b
9 Q" P% ?# u/ b) T, v9 `
下腹练习
4 A) g5 {: ?+ K. T; Y: {& R
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。/ W. R6 H7 G4 G, x
: R" ^, |+ b# f) B3 B3 W* j7 Q
侧腰伸展

" x: S& R" r; g5 W: j  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; X6 S2 E5 L4 U% `8 j; ]

$ H( \; h0 w0 i7 e# J; o
夹腰肌训练
4 c1 v0 Z8 |. b% F
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 V( }, ^8 u$ K. }% }  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) s$ c# a# v# Q- }2 ^  
$ W' w0 r' Y2 v4 Y, y. h* c2 W                         坐姿屈膝$ [: [5 v# I3 p6 @! P1 l$ h3 b2 O
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
" Z; @+ d! ?4 j0 v( ~  v

  H- b- {( G- f7 T. _+ u) A5 j  |
交叉踢腿

% c* G* H0 \4 j: \
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

& n. z7 V" @0 n* \7 l' ?  / g/ `! E- ?! W. K
上体卷腹
4 i# f3 n: @3 u$ c, w5 B
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: u) N' I/ s5 @  K0 q. J  [
$ }+ l/ {/ P( T4 g( k8 |  Q
下体卷腹
: `) {5 ~5 Q3 U) n+ V; I8 q. X
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。  j# M0 g0 A9 R; j- V" J* p
                           ; C3 Z) d$ ~' |% g4 l
收腹保持身体的静态平衡
. w0 \8 F) G) q- z
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 }/ N0 v1 d  ]  温馨提示:, W7 j1 \, w! r2 |
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;9 }2 ?$ S  {. T% t4 g7 M5 R2 H
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ r* \7 D" c( A; d  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
) V. Y* M2 E: Z+ y重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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