本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : {. J( V: Z! f: F
) Z+ ^# J3 r6 |4 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ^! M( }+ z/ E x& L; X. L; r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 ]/ v) W7 _9 s. c- X; O( N( S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' T2 B# V* ?) E- t; e% z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & c2 c ~) k) R7 \$ c- W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. U$ j% d4 g, p1 _$ ^ |0 ]侧腰伸展 & g) i' e# a: }. x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 W) `, @& U l) I3 f
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夹腰肌训练
! }' _5 n' k, v [; U4 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- q$ O- a' K0 O7 }0 N, n& [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 o$ q; A# t5 D7 ?: V
% w- ~2 M. l; ~* W; Z* v4 G 坐姿屈膝# }5 W6 P7 k- z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# H: u3 k$ R3 [' J
: ^- B1 `* U% w& ]! R8 c交叉踢腿 ( W; ^4 o) U4 l1 f) P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* }4 s. i) A+ u- I+ p. o& g上体卷腹 3 L" N2 Q$ n2 G; Y$ j8 j) X% G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % j* @1 v& X+ c" K; Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- y0 x" v6 V4 v% {3 }5 Y
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收腹保持身体的静态平衡
# d- L* Y1 i- m% ~2 ~0 t* `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( |% ^% m( ^4 j8 g
温馨提示：
) u- v2 Q ~" ~' y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* `" z, @2 g. g' E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' H+ J& t: {/ ^! r4 w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25