本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, _, h, w/ m0 G. k, l4 ~
2 D! d5 L3 ]/ V# K& K2 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + F( H0 F, X, V( F' z a( h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 V1 T! s4 K! ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 4 A) g5 {: ?+ K. T; Y: {& R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ W. R6 H7 G4 G, x
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侧腰伸展
" x: S& R" r; g5 W: j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; X6 S2 E5 L4 U% `8 j; ]
$ H( \; h0 w0 i7 e# J; o夹腰肌训练 4 c1 v0 Z8 |. b% F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 V( }, ^8 u$ K. }% } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ W' w0 r' Y2 v4 Y, y. h* c2 W 坐姿屈膝$ [: [5 v# I3 p6 @! P1 l$ h3 b2 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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H- b- {( G- f7 T. _+ u) A5 j |交叉踢腿
% c* G* H0 \4 j: \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 i# f3 n: @3 u$ c, w5 B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: u) N' I/ s5 @ K0 q. J [
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下体卷腹 : `) {5 ~5 Q3 U) n+ V; I8 q. X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 j# M0 g0 A9 R; j- V" J* p
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收腹保持身体的静态平衡 . w0 \8 F) G) q- z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 }/ N0 v1 d ] 温馨提示：, W7 j1 \, w! r2 |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 }2 ?$ S {. T% t4 g7 M5 R2 H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ r* \7 D" c( A; d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25