|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。% z" [8 f) ?! r- s. \
0 p+ @% g% @* R J* q3 M
边工作边吃东西" r# R/ X3 w. P! i
! j8 _$ d9 [2 A- O; s工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?% ^! @2 d' \% R+ M8 W
! A- X$ ^6 |1 O, v5 K
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
0 a9 z: B& H+ x' Y
- E* K+ C, Q/ k4 O5 m留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 c" T* [& @( o
% r! ` f4 N! v9 q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。7 ]: R+ ` Q) @2 K# N$ N9 Z
. B# q) u% b) L0 x# P# v: k5 L- C/ _' c/ k/ O4 o, y Y
边做饭边吃东西
* f" d+ `# E9 g1 p
5 ~8 K% ^3 J3 T b% O; A傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, H8 f- s; T+ P$ f/ a! e
( V# Q; a% \+ e0 V1 H. ~在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
/ B- G+ J0 K5 d. u! i; b0 z, o# g) r% Z- F( A: k: K
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。& Q! J5 Z1 t8 T1 Z# V* `& X4 V
1 y$ \7 w2 L9 K& }5 ^2 `9 X8 }而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
: T% X' k+ ~! Z8 H ~1 I( E/ }
5 m7 H, C4 n* Z$ F" `/ P9 Z! i+ w+ F8 y
边看电视边吃东西
8 d% T) h/ |# F5 D% y$ @* O( U$ ~; F b8 X5 q/ N" J
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。. H2 u* w4 y& H
" k; W/ ^0 c$ ?0 E建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。1 z) i! R+ |; {" o$ ~0 H" n! J3 F
& D6 t. I% P0 L如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 I4 ~) @2 Z' ?6 m, L3 s
7 Z# g) H! T- I2 G
& }" i6 B' [4 o7 J2 A7 g+ k/ c' X; _和孩子一起吃东西9 P2 p0 y7 ]. }# |+ m
2 y/ O/ M8 Y; d4 ^2 ~+ V
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* f% l( {: N3 y1 T; F
% v7 n7 k! M3 O建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。2 U! y1 d+ H9 t+ L
3 |; A# r+ Z' R. b- k
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ \. R, I; `! \0 ?" j+ ]& }4 r: i/ w3 k/ \8 T% w
! m5 {) p- T" R; }; X9 h3 [
在外面吃饭
- q8 E1 n& _- o8 m4 p- q/ Q' G$ G. U9 U
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
0 O' F) {2 G! j3 B3 V% I7 g3 Y1 W
6 R$ ]) g2 z2 S Y. l9 I建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。+ L* C; q# b, ~
, k, y4 E8 R# }: e% w* Z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# c+ T4 W8 C+ x2 c& G0 W) n, J$ W6 O4 x; ]' I
, I8 n1 W8 \ f, `! D1 A" s1 h p
在PAPTY上喝酒) n% A% ]! e, }0 `
1 |8 A7 Z7 S% Z: z; G) R在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。# t/ o# U* v8 |; B" N" ?2 B& Z9 M" [
! d4 I* _0 E/ d8 ^ s1 x0 b
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。3 M5 o0 G J& J' t- K- @
; E& O" B R( X, [9 y6 p: V建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
