|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
9 b; P' z/ L& K7 M
% \# O$ L3 v' L4 `边工作边吃东西! F1 ^, S% m) E( C
- \2 K" u* r1 c工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?2 V7 v& i. F% _+ f
( |/ E% f( F' W建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
e4 u# L! b. `- {. b" T( T: E
/ T( O; ~7 n6 H, d/ `4 G留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
* [: D& C2 p* e( x. z
# Z8 o- {+ d% v最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。/ k3 m& Z( j7 |
8 ?, Y6 t1 S' w! @$ J$ Q
* ^! B" J! R4 Z9 w9 I, L& x( W
边做饭边吃东西
1 o) D0 Y% i' w8 B a) @- |, V4 ~1 c8 X, u x7 v
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( O' Y" r) }; W! y7 T2 K8 X
! A# R( `- I0 Z9 v4 @, I# X1 a# J
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" j" V/ b$ h- P
! e- y" S0 W/ H建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 E" Y% F K7 h ]) b- S
! Z w' u8 ~9 H2 [) F" A3 o而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
7 b; ]1 ~: \) F+ X, D' p: a( g
. S1 t. m/ f( P& N4 W
( H+ Z R% e! x/ E; `边看电视边吃东西/ K; o* i( K% `# c
( V: Z7 u3 X" ?, g" y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
) c: X; v: B/ z6 G
D" |6 h+ M. }; b建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。. i8 {/ F1 J, `
5 U" \4 \6 [' {( m
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。) f8 m& q- c! a! t' [- P! R
5 v, x9 B5 U% N9 Y3 {! U: s+ w5 p
9 t* Z6 ?3 t' {/ r
和孩子一起吃东西
2 |4 q( ^# N$ E O5 T" c1 S, P' _1 v) G& X
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。8 x2 w, x$ H6 B H/ f$ J8 d1 h
$ s; h$ `2 |/ q8 n5 Y; f
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* p/ \0 N: m/ y0 q- k
% g. J* W/ S$ N8 i% G另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 l) ?% G( W% r9 \2 W( E6 E9 S- I% m1 n( C+ t
; y% d% w6 Z" q2 K& m
在外面吃饭9 h* ]4 a- \# _7 I: g$ e$ ]
) K, i/ ^% k/ J1 W" B同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。- y& }8 I% C1 p: v' S( K4 d
* Z, D- Q& K5 b( e- r5 B
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
( j; M7 o% a' S u" M/ W8 h7 e: \: v8 @
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
4 }$ {4 p" p, N- r1 R; u3 _. w. A M5 G
/ T+ E4 t- I# E- z. a" o
在PAPTY上喝酒/ L" |+ t2 B2 H: g7 Y5 U, b
% ]3 T, f9 L! D$ G( }1 }3 n E
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
1 y4 M* `. c9 b/ L: T# v$ P' K
$ k# _2 o4 G. }& U% \: c酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& t! K6 J6 f- q( {
. {, E1 H* u4 D$ P# ^建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
