|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
) q7 J A! h _) p& }4 `- j# M9 \$ V/ w& Y
边工作边吃东西/ b3 n! f' a) m' I# g a. x
2 `1 d# Y6 [" e" r工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, j2 L% w; f: q5 ?5 Q" f8 ~ T: D* t5 V' s5 d5 _! t
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。9 [6 I& Y: m" m; N9 k- w+ k1 B3 i
& W, f+ \$ D) j4 M" G$ I6 ~0 O+ R
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。' H/ ^3 U2 e0 N
0 k6 s3 B2 m3 o最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
* J' |7 D' v2 }' A1 E8 v9 k: |4 d" d7 N: |9 }. b% D
8 @3 X3 a1 z' ~/ \
边做饭边吃东西9 R" c- n" S f6 h. z- a# S: C
, F4 H6 E5 G$ [, `6 o
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?. u& H+ i8 F* a+ _' w- M0 n& y
1 a: D2 O H% D4 d% }- ?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。& r% I- |8 {$ w2 U
9 p, N$ v0 \7 ?/ a) ^0 N5 W7 H
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。 f$ [1 s* ]6 q0 L5 t/ s
+ s& { C% T# x9 O而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。* ]% r& a2 a$ g X0 n3 q6 O5 Y
5 p/ v: W8 Z/ t$ x
8 @ s- U8 o. _6 b) g. I9 U+ |边看电视边吃东西8 A7 {1 D+ P' c6 V$ d6 P
) V6 A5 D2 k* u' L- w D# _5 X% A抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: L8 Q. `0 `2 c& N: F c- b$ ?+ X% z- R6 _7 I6 |* w$ V8 \, i
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。! V* Y# _: S+ [, l
: S# B9 E' L, _- B4 P4 R
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
5 P, ~. Q% B7 x8 U. h" p, Y' q4 |( U' v* o* r% x) `0 l
: J1 e- r( O4 `) y$ \ W和孩子一起吃东西. Y( O' u" f! g/ u7 s
6 p% `2 d; E0 U( |& M, v7 y4 J# I
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
" e4 h/ ~: |& @% ~/ U* a
" t6 g- a: {* \1 ^# `- S8 i建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。: q4 ?) B" x7 U3 o: T, N) g
; l4 N, q, I8 w& C- {: M' u另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。0 Y2 [7 C$ E* G* O; x
! z3 f Y- ~( g* X7 O5 |! @
) R4 V. ~$ N4 f q在外面吃饭0 Z% s2 q0 X& y4 @$ N
O o$ J( p8 U
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。' t* h% M( R# o! `2 Q
" ~8 {. ^+ D) \' p建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。 ?2 V0 i6 L0 @0 q, T' u1 ~5 F" c
0 D. l! ~, T1 P4 q' g
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。$ T( D5 F# L! y& ?
, h6 d- P( o. Z1 w( \! O5 X
2 C V0 @5 S% q$ H1 X在PAPTY上喝酒
/ M/ A* |4 J, |8 L6 [% o/ r0 ]2 Q, E& y
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。# j5 s i5 X( V4 b7 w
. K8 {+ O. q- @1 x4 B
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。7 `. _$ }+ q- t
1 l1 S* B4 F& V
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
