散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ! h/ j4 N) n. F " A3 D. _4 A2 { 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& f ^3 d$ R) ?# A; \2 s
# U! [; z" e# {9 H4 y, _8 J) e- A1.普通散步法 2 a( _% j# J/ {! Q/ y 7 q- `; p* v3 L! | 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # Z1 v& G" u/ \ y# E$ V& ]7 H
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: C. p2 Y% g$ Q' [+ M |- h. Y 2.快速步行法 / ~ J& o8 v! ^) X2 N- i% {
5 O. T9 l. A6 h: y5 M4 X 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % A" \9 A& B9 a * x( A0 W/ W# C& V5 D8 [" H- p ! u% D$ F; }/ s3.定量步行法 & O2 Q$ f$ b% W , [' a3 o1 V8 S v" i2 T. F4 d包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' N& u F" t$ _5 }
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2 ], D/ ^' I; \' f' C+ Q3 z' w* } 4.摆臂散步法 7 @0 ]3 `4 _6 v3 o
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' R( U5 u: ^% N! L3 ?( x; r; J
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发表于 2008-6-27 14:12
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