散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 2 {" s7 z: N9 K4 I$ O8 J5 Q F) l7 ~" M K" [3 E9 R) h ~
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 r# x* L' e: |5 |& V4 f& o
* T& B) w/ r' K 1.普通散步法 7 {4 u; R9 c2 Q3 X8 U( N
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ \4 l4 N" ^/ C7 C+ d9 f! F $ o+ |7 O, v. w' \; Y! H! r- R1 t 3 a- B& F( _% c2.快速步行法 1 ]( w2 l$ A( G" ?1 N1 V) j: K3 B: F- D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 I7 W# G R; G& K! V. p) I w! x1 ?" R
& h j/ F& q6 U( j3 |9 p; s8 w* n 3.定量步行法 5 S4 I9 L# `7 ^0 x1 z1 C3 v3 q
! F2 E8 Y, `; I5 L 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( I& B2 S& q0 B2 y1 J
. c. P9 d! B% L& K' G# E ! o0 `0 B) y; o- }/ E4.摆臂散步法 & R# F" t. [0 e& V # ?3 }1 Q, j r4 N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) D& t* e: |3 q( H6 }' T. z. w
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( s' x8 R% s4 g0 `5 ? 5.摩腹散步法 2 v9 B: H. U4 N# R+ Y8 S% L1 A- u
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 W, i3 N% K. ?- k9 c/ A0 o, B+ j
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发表于 2008-6-27 14:12
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