散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
% b% i4 `/ Q' u
! F5 L# V) w1 ~ j0 N+ v 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
" R# R; Z- ?- e# e: N. i, Z
- c$ _/ }3 L8 j% w# d0 d0 f1.普通散步法 % s9 a+ g4 a. ]+ i; K
, f$ s6 P" v( H9 ?+ i 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
$ k% ~' ]' a0 `# a }4 J9 B0 K ~, U% o* c1 @
8 S5 |/ }, ~9 G) [& d
2.快速步行法 - A; o' F/ J1 q
5 _! U( {+ E- `+ P, ?. Z8 H1 N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! R7 g: W, }5 v* g$ v
+ ~ q. _: c) f. I: E! g. W" _3 d! q
3.定量步行法 ! P- A/ k' W* C1 n! A. M
- t) |% \& W7 O% M+ A; P
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% D g# I7 n) F1 z m J6 t% _7 N2 \) F% g) R6 }2 x
) R; v! Q+ e' k* v8 N0 j1 w2 z7 ^
4.摆臂散步法
& M. y7 a2 A. `0 h
8 K, e3 k8 V/ O2 |4 s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
4 a3 N0 ]: A4 v5 m; N! d9 q% K; I8 Q% X c9 E' B: ]
# i1 O9 s3 S, h" u" y( i( [( D5.摩腹散步法
6 |7 Z4 o, V) i9 z; \" w+ R1 ` 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 x* ~$ D9 c7 V. f' {9 c9 l( W* _) R; z7 z5 |, z5 y- g
6 g+ w$ N p! i' R- \ Tips：步行锻炼后的保养 6 k3 |- k( f3 T' L) l1 S: l. M% e
; g4 \% E( r# i5 o$ { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡