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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿" i- I. R$ l# _9 j6 N2 n" R9 W& K( M

9 Q  R- z$ J% H: u       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
) U, j) s& M$ D' M, x3 _( c$ S4 G/ L; m5 Z; R# Y: O4 I
1.普通散步法
0 \1 j) a5 ~) N
" I6 [$ E: F; `8 R6 y- x3 M+ u) Q  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * Y3 f% W( q4 ?; G3 Y% p

: _- x3 p* T# u; i4 S$ [9 U2 u8 U4 f" V7 [3 p. S
2.快速步行法 % m4 m8 t" N/ m- y
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  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 . S' T8 K3 \& D! E
7 w+ Y$ z7 A, Y5 k+ F

8 ]; E# l0 C, e, c. H$ }3.定量步行法 + _5 T, }6 }) l

! t& K2 v# h4 q: x6 W6 Y, W  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
6 E0 {6 o: h$ `2 f( t
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4.摆臂散步法
: S5 X1 l) R8 f; C- F
5 N, F5 H" b" \4 f  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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' _' |/ k' W. }* e5 R
7 b7 y, G9 N( ]/ T9 I9 R' d5.摩腹散步法   
* [! k- s1 Z* r   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  Q- v& D% J( f- f5 ~
1 A, q6 O$ i8 \0 V  u2 F* k( o7 k1 V% K, ~. I( Y. a2 N" S
  Tips:步行锻炼后的保养 / l" L6 ^4 l8 C5 d  H( }

9 C% C4 ~6 \! t2 ?  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
* x5 B! I" T" t  N$ y0 }/ D可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
" y' `: c: M3 ?是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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