散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) O2 a3 V4 q! ^' B) G' D
, D( s1 v2 e2 {# q& G* M 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' }" ~/ Y! z' t7 x) H( D. d) H
7 F$ v- j* {5 W. D% C5 g l1.普通散步法 # \: t2 U& o4 E, Z. a9 T& s" Y1 Y
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " a$ o* Y, f t6 t! L1 U
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2.快速步行法 4 v- A0 p" R1 A! ~
3 r0 }+ v6 B# \1 @( A0 W0 G, F# q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 N4 f* ]# y" {; `+ w% z+ t; ~) @% Q
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3.定量步行法
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: O9 p$ `8 P. h" `3 M' H 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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7 N) ^3 Y, n# P. Q/ m% R, o4.摆臂散步法 3 P q% h* n- M' ^# p! h" Y
; X0 B3 F3 Z6 G' }% f9 u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
* z+ }5 Y" u5 H& l; [0 D4 N 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ n$ C3 i5 X) s0 b
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- k2 J0 U7 `* H% \ K Tips：步行锻炼后的保养 * \- T9 W F8 \" @
3 T A+ T# E# [% j* c 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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