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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! / s9 i' F4 \( P0 w" b
 
% Q/ j2 }' D, M" ?! J8 ^: O% u 1、“露肩”睡:1 [ V; y# o3 x' V7 q6 F; w6 x/ l
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
4 N; A) X$ ^7 G, l 2、“张口”呼吸睡:$ r( l6 l$ D; t: W# ?
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
- E) x. E- R% K4 P/ G 3、带“妆”睡:
7 T: w) S/ u1 z& q$ t 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。$ \+ h& z* ]/ W9 a% N4 W
4、带“胸罩”睡:( H: {5 @3 w+ a& T/ d
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
* y9 r. f Z& D9 j) O" s 5、“相对”睡:
: y( l/ L1 d$ m N, a0 I3 n2 Q7 \$ Q5 s# Y 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
' T/ }: w2 d! C/ H1 b) o" ^& ? 6、“不关电热毯”睡觉:8 ^, L2 j) s4 t4 R' w ?$ a
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
" _; k* d, h0 F, G 7、“坐着”睡:
/ S3 i# |3 N7 {8 o 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
; h5 ]; H4 F( B) g3 `9 E U 8、“对着风”睡:
2 [! @! a% Z2 _: f 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
@8 Q3 S9 C, Q9 Q: @* K6 G7 o 9、“蒙头”睡觉:1 f, o: R0 S* J9 h2 ^0 G
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
: L/ k/ ]% q& d- X* u6 { 10、“储存”睡眠:5 M; f5 D1 G9 w" C7 y3 P0 n3 v
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
9 Z6 ]! q, N3 G% I% ]/ F 11、睡眠不足:
5 x J/ b1 f2 ?# R$ ?2 i# T. j/ o 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
/ S5 h% Z& e* P6 X# [) T5 g 12、“透支”睡眠:: Z; R) c& s7 o; ^) _2 R s
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。5 u6 n4 \$ Q/ a7 m
13、睡前“生气”:
. V5 Q. P1 o9 j, }# i( N% T 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。3 u! G6 m- E3 z1 q9 ^2 B3 A5 U
14、睡前“饱餐”:9 Y" V1 j" |: u5 Z
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
! r- B+ B$ B4 Z* L 15、枕头过高:
/ f9 |( a& X5 e3 u 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。& ~9 K1 b. U7 {: R: A- l
16、枕着手睡:4 X2 p- D1 q! H- g- P
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。$ ^( S) n8 D: D" t4 ?% ], I2 I
17、“带饰物”入睡:, F) A+ v$ g) l9 ^6 m
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。: ~5 x6 y; h' u8 \8 u8 I, r2 F
18、“微醉”入睡:8 }9 v) y; g" V
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。% f5 A- ^* r- I2 ~; `+ K6 H
19、睡前“饮茶”:
" v' a( G2 H4 K7 ~ y$ c 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
4 i5 T5 Z7 |& R2 F+ M" Y( \ 20、睡前“剧烈运动”:
6 Y( [5 x L4 C2 X: \( s" S0 N; K 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。0 ]. `! G; G" X& A
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