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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式; S6 ]9 ^1 i( v% O* _. y1 U
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
1 r- f3 i) n) Q; q8 m: m 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
: @4 m& i3 x7 `6 `: z 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。 v; m) I- M: q' n1 R% I3 Z2 T6 b: A1 m
4、换另一侧重复，双侧各做2次。! J& O! Z, ^) t) Y* p4 Q( f, i
功效- E' S6 Q) O1 T6 g8 d$ ?
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 O @+ ~ Y; _4 n: H
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颈部体位法
2 A; h" V7 s4 p" R' Q k; t k 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 `6 W9 k" c" b ]) J8 d& u4 K
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。. F+ h+ c+ O; q8 g; P/ W- w
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。. `$ Y) p$ k% J: k4 M& M; _
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
2 }) V0 F# K. k! Y. A! T4 @ 功效
! G3 g% }+ a9 C* Q% p f c. E 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
9 {/ K1 O5 [3 e. v8 J$ b1 N 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
& `2 ^9 h) r: J% K, h 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。$ j$ `2 C1 r+ j" c$ o+ @
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
, m: _, Q3 p* M z& ^/ S 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
* Y7 @ q- E- X; D) e3 P6 _8 d 重复整个功法3次。$ i; t! x1 n" G4 |% V! m
功效! s/ J" B/ L6 \* J0 _8 P
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。* a9 c$ N5 t2 v! ~7 [
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放松' g3 V! ]$ {7 B: t l, q3 \
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
4 |$ b4 }! j# H, }$ K& X# v 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
8 k( A$ V, ?1 g1 J0 ~ y! a 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
1 s/ U9 t) [3 V; b 功效：
9 A' F6 k$ S: J- f } 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。* W- M- m5 u6 T5 I
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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