椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
( @9 A, h. v+ h1 Q' M　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
! o9 y2 k& C$ [6 _4 H) c* |　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
$ \9 F$ ^: U) k+ w5 \/ O　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
& m0 V* p; m* Q: a; X& I+ w
　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
# \+ l$ Y3 g! H) b8 \　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
+ \' u2 z* J% @5 h2 F
" L& p) c- T0 L4 H* n　　椅子骆驼式
* h& }" X4 b9 {( l# b! X6 ~& C　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
! Q/ _: [# l- I: I6 m% C4 w　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
% R1 w. [0 ?6 _4 H; w* u　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
& U- Y2 ?8 W6 Z5 l4 ?8 e　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
& Y2 o# [1 ?$ w, M2 _9 _( v& L　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
0 n8 U- o# d& D6 o( }　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
$ n2 E# J" \8 n2 S( K& h' e2 j; A# Y; T　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
5 b3 ~# J9 H7 w+ V5 ]3 W$ a: V* \
0 w+ n' |) O3 _9 H, n5 V- r# O

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去