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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
- k* M4 E* v8 h* i3 }6 V& L 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
8 n# a( K% f0 c1 k1 H$ m' f 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
4 V3 o2 B- x0 B* l: ~: [ 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
! Z8 r8 C6 @0 \0 f. W- r 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。3 T6 _' ^. t% _1 P' {/ H9 }3 g' G( L, ]
' d7 f# h0 S4 N' e% {7 d3 L 颈部体位法
1 p5 R7 ` P4 r- t8 ?. o% M 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。% ]- Y" I8 U* w' C5 \* p4 T$ M/ Q% o
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。& x" f. ?/ _: ^$ B6 w
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。, k8 i$ h" U5 m' z: [9 I' Z. |1 m
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。4 w' L) M7 X8 o' W/ b2 u
* `' `( Q c$ h 椅子骆驼式
2 J# [; u+ p) l: d& ~; z, } 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
5 e0 ?9 v3 S# L: i Y9 r 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
, c f( j8 v7 m' z7 \2 ]8 l 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。/ {" T! g$ t" w! I; N/ p
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
$ T. l: d: E/ l8 R; p1 Y8 t 重复整个功法3次。
, H2 [6 N8 E2 b+ O8 m 功效
* `* Q, s" w/ C* I9 h 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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0 c2 \+ Q+ u4 r' q 放松% i- L, x/ ?1 v; D7 X
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。1 t7 ^! U0 r+ Q2 F/ e
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
8 B2 _1 s: o/ E 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。1 }7 j( _, o1 C$ C9 T
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