|
很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
" P: P$ `" n/ Y- H! ]3 i
7 ?9 S% V! Q- Z( y8 {推荐:( b+ `, b! M- Z% e( o: p
1、补充优质蛋白质:
1 ]6 {3 y& B0 ? {* R z 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
' {/ g2 l b+ ]4 o# O 2、补充足够的能量:
7 W' I# @2 `4 }" A: {/ C 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。' D2 }2 J- e* F8 F: r' s9 ?. b- J
3、补钙:: a. l, v. A! P8 `$ N& X
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
9 X( D) P' n5 t 4、补充维生素B:% s# |, g) I8 W- ^
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。0 [% ^" h( F. O' I& E# Z
5、补充维生素A:
# H7 f& {( E) { t( }5 w9 j) L 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。, @7 g# b& A! S/ Q$ R2 b( S8 |
6、喝花茶:
$ I4 m! k% [; E. l" _ 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。 h3 i, g/ k+ k9 ]* E6 i+ X
7、给皮肤补水:/ ?; A* i4 R5 a: j" j0 U( ]
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
- Q2 z/ l: `3 _5 W/ c不推荐:6 c! A7 T1 |! y5 R4 @" R
1、喝咖啡:
! ~) o" h* ~6 { v$ O; x 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
4 c" W7 Q/ u. ]$ a 2、洗凉水澡:0 Z1 L8 d8 c# N3 k9 `* E) Q
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。) W* i4 z# K, q% F0 @6 \ [
3、开空调:' }9 D; @" l" `3 f# d7 b1 t+ U
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。1 z3 f/ z: M z, T' g
4、戴隐形眼镜:1 n L0 a( l. K) p; c
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。9 a$ |9 ^1 \9 ~9 b# d; i# C
5、少吃甜食:
: J {, q, t3 P; h. q. [- T 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。6 G7 P w9 e/ x& i7 ^
|
|