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女性身体急需以下八种营养
+ t1 C! i% S' P2 U; n1、叶酸 400微克/日
+ \5 B( }6 u, f) f1 k最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
7 D% E7 s3 w: v% ~& m j, ?5 O2、维他命B6 1.5毫克/日
' f0 N- a5 X# _最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
2 p; A, E9 S; E6 }% @$ C* R/ N: j% d" b3、维他命C 75毫克/日7 l r" C! f5 {, U! Y8 |2 ~
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 X9 @ i% Z) u' f: b$ v7 {
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
4 h8 Y3 `3 h, ~) Y- U$ m1 J最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
. c7 P# Y# F3 `( G5 ^) Y5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日! D9 N# N0 s4 K7 x6 ^( N( n
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
|, N/ t! ~" V' N* l3 J6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日 [* B' B# B" Q8 E' ^8 l6 f, `
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
! ?8 F3 V) k" I2 y& w& q1 n' L7、镁 320毫克/日
S5 E. S c3 E最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
( F* q: p7 u. B/ G) |4 D8、锌 12毫克/日
+ c/ h+ S! B2 t) q最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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