|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。5 f0 o# o1 H! F# {* t; q/ u
: I$ _$ |- h% o# l/ e
饮料 / ^, s4 c; s+ V; S
5 R0 c: p! H& {& G$ M
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ G0 n; g/ e: \8 _1 y
6 t6 e; x- O! B2 K5 t
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
3 m" \% g. R' I: ~
6 @. o: W! M. @! A' n 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
n. ^' N4 w" B( `( j8 M2 |, f' \8 y" v0 ]0 E: }. F
蔬菜& x7 ~ l' P3 ~# z: W6 H- I3 ]
% H7 l& I( P3 w, e8 f) F m
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。0 u0 u6 m( p) J$ c
: H q6 X3 j6 U% h0 N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. o- M4 q: K! M* ]
4 m4 Q1 n( f- o8 j% A& Y2 f
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 Y2 G0 t0 F- @) G
7 P- t) t& @. W4 m
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 ?! x+ m A E/ t
; b) [. u1 l7 I+ p
水果
3 D6 I, c! Q0 M1 h/ f% r# T
; Q9 q9 w3 O: m; S' Z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 G5 Z8 q8 ~6 e+ L) A
% t+ _1 d* ?: ?8 x% C- j
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
% R% G( ^" p9 H( T9 X& E
1 \% w: k" D& u M9 X5 h 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
- C7 d0 G) q3 q2 L) p5 s3 Y5 N, a; d/ E! y, m3 A
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。& Y$ |9 ^5 S- _+ I$ V
1 }; a/ O/ u. s( P
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- Q' |, E: r7 O' E$ j4 k' t
. P' a( |; ^3 d2 E! g$ S: L 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
/ p- Z* h8 I( T/ U3 V2 e! m/ S4 f5 O& G% V3 J$ _& ~
蛋、肉制品
! \, E7 D% u; H) l0 H Z2 t5 }. U! u( G
O/ N# _( Z* u( e f 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 q2 o1 J1 \/ B
+ {. N$ S& W U2 o1 Z) y5 x# P
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
; S: `! N- c7 H' e3 p9 Q8 |5 ~- L3 E" U- r0 |
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。# [: e* z4 G. U
2 t# Q9 n% R, r
谷物8 E7 u" s$ m+ O3 O
5 I3 M; W9 f. d# P 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, `, S5 H" Q! C6 V( Y
$ e, j$ ~+ g- j# R 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
5 ]5 M5 {& L1 m+ D2 H) E3 j0 O
! U* `' W6 b E# s" y4 F3 M. C' r0 { 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 d6 Q1 Z0 G# J3 x2 z) M8 [
, v# s" n) _7 O6 e9 s! T4 J2 }- h 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。( h( H) `" y- C5 v& s( Q. S- d: i
: F3 @6 O. r' a, N+ g: W |
其他
' [/ h( M+ A2 c/ x. h
- U, H2 ~' z( w) @ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% R- ], L, @2 C: Q# G
& `. `0 {5 f. ?6 p( ~ M m
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
5 M/ q# a% G* x. K7 C4 w& I- d$ ^& Y- ^% L3 O% K
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。, B4 E; s2 y& @; i# {& y, C5 r$ W
$ f: U( I7 L; w8 { 贴士:加快燃脂6要诀
! ] p+ L! A5 V/ V3 e ) T8 h, t5 t' T
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
& E' `, E+ o$ V9 i2 o2 _7 X# @1 B+ `1 @5 t; y" l: {7 m1 j
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& u+ r. v+ C1 l' k1 \
% q( a$ F7 F6 F: K% U, i 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
' {4 d1 C b1 l5 |+ v8 I1 w# `
Q. K+ U u0 c# Q! f4 x4 H 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
: R. g2 @7 p( s6 O( Z
+ P/ l; j- b5 W+ B% L$ y 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
9 D, s3 h9 d! o0 \- C" `0 u. C
9 H. m9 N* e0 B2 l' f 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|