越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

: \% z3 J6 [5 C9 S- u　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
1 c- L! g* _& d7 T+ E
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
- u5 H* v8 T: R- E* k
8 T' q& ~( D3 L& ?5 }　　蔬菜
　　
* }' A2 W; c* L  d: P    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
& b2 s& x" f; q' j
5 g9 a" @/ J% J8 X! q  F　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
; ^7 |/ f" L! l
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
, f& Q/ t5 v3 F* y' J
% O, U5 L' t; k+ i　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
( O* m: e3 Z3 b5 R$ k1 E
　　水果
# o( S, Y& E" Q" y- t4 p　　
( {3 n6 p8 \# x2 p; w: W    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
# e+ ?5 u4 s- S
1 a! u! ~! \6 R; ~　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 w6 H/ Z+ b1 C/ q- R9 i
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
* l/ C' V2 a# v+ r2 T( ^. T2 U
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* g+ N% a3 ~. s
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

! X3 u  K9 E- c; D2 j+ r3 t　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
, S7 `( U- o' F, o) b* |
+ ~' v) c  \; N+ ~& ~8 r1 I5 ]' _　　蛋、肉制品
　　
7 D: h3 d# K: ~2 g$ k    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 H' b' X7 v: i, S2 q' |
2 s& c7 _9 Z( N9 q　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
" T' }. e% [) B0 G7 h
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

4 w# U: D' w; G% Y* k2 Y　　谷物
* ^2 G0 \0 Y% o8 L. [　　
" z, l. `" h# w6 c- V    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

1 ?* D+ E% `. d# f% l  D) v　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
, @0 a6 U3 v# C  `! _% e/ ^
　　其他
　　
& D+ p# h6 V2 E8 c2 n1 G9 c    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
8 @' z6 R! _+ R: O2 _, Z  `3 O* C
" z1 e% }. q2 U: O+ u　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ A. m- j! B* b" C- P& J
2 Z2 A7 F; h# N0 t' T　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
; Z9 W. q) S+ M$ `' u' ?
' T* `# C& t8 ^+ c5 t& r3 b　　贴士：加快燃脂6要诀
+ z8 w: w% F$ C& Y% }　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
3 z& c" Q1 i! m4 ~% b8 B% _
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

; M6 F; Q% z/ \6 H) D　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

3 t1 |* f9 m! m! k! L　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
3 @1 y/ L0 V7 i" X+ q" D4 s' T8 w! N
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}