越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
1 i" J% F! K  S) }
　　饮料　　
6 g/ w5 s, g; c1 H   
/ o9 Z5 j- k) b* m, j    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
$ q" u  J( J' O% A4 U/ V3 A7 y
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

1 m" K4 J6 y; i　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

+ [5 j3 N8 T- u1 }) s　　蔬菜
4 J. N/ n( N  z$ L* |　　
  U/ j' H& }8 V  c5 ~& A    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
5 r% e' ]1 i. Q9 a9 B* T
; j3 }' Z1 ]  L2 D. j3 T　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 J9 q' {" n4 n: x& c6 i
6 e# U% `4 u7 u2 N1 ^1 y　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
  R3 B9 t4 T- T- `1 j
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

0 B; f: M! t2 T7 H) ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
4 \* r( N1 ~! ?' c5 U( `/ r
5 N. b/ `5 U* L; n" w0 M/ |　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! l, ^3 Y% V; j* @$ A) K% Z
+ U3 m0 ?1 n: U4 h2 `# g2 r3 i　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

* n$ G* n; e+ u* P　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
& }' I* F4 f; g; O$ q: ^* t
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
+ [* k  l/ \) i
$ _& X0 v8 y9 L# r9 }+ H( g　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

! e0 S4 {) Y) O　　谷物
$ W+ p1 K0 z6 C' Y# {5 j　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
: @; i6 s/ ], g
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
( g8 h9 J' V% V% Q1 ^5 U5 w  {' V
9 Q% H; k+ m# Q1 Q+ O9 T" w% t　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& T9 H+ d$ E) ~
　　其他
$ J: `& N7 P8 t; M　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
( N* I' i5 f+ ^1 L2 E  A+ s
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ m9 W* S& P& y
: t' N( w% T* V/ K" u, V4 |1 }! g　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
4 Q  J$ {: l& i2 @
: v; A) u6 p) N4 k$ s　　贴士：加快燃脂6要诀
3 x* F' }2 C. \8 C  D' C+ d　　
6 k/ k$ g- c/ d- A  Q0 l4 h    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
: u9 j. v3 h+ [; S9 d
0 L! W' {0 d& h: a! |+ C　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
0 A" ?. k& M" c; g1 a- z
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
0 w) J4 [* S) R
9 h4 D, c6 v  |1 t　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
3 }$ d9 F/ Y( w3 q
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

. }8 z' l, o5 B& Q. n$ I献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}