|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# L9 M: V( s" b$ n9 G' _- Y( I) U9 E
) S" b+ Q% U/ j/ @+ o8 x1、进食减肥
% i% E9 j( p" F0 u( r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- L/ T8 J( w3 o( s9 K. |" D H
# g( b) J2 w" _& |7 y$ ~2、粗盐减肥瘦身法. H- z( f2 v5 t3 j9 c% u: r
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
, E- q2 Q& U6 Y
/ _( |1 \; ^$ p0 t: j5 g方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
[$ P" r: n( t3 x4 _8 c
- T9 d" U$ e. E, m/ U6 s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
1 j6 c& w! E1 A3 B
; M/ u; b0 m2 J, T提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。' K3 ~' ]5 k# ?1 S" B2 m) O* F
0 L: t' a# X, h& x) @! v' f/ f9 t3、变形的仰卧起坐动作
& g0 y9 h6 |- d1 f0 n+ t" @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& d/ p/ m5 d( l U5 r, s
0 ~, O! o u: ~/ s: c
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) |5 @1 \" Q9 X! Y2 S
" m0 @8 ^) w* g4 \ s8 I4、坐椅腹部练习操( ?: G$ I% K0 Y
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。6 b5 L* E% I. ]) O6 [# q) H
7 |/ ?3 c7 a( v( |0 u, K做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
: D4 H) ?7 T, `
% S* ~) u( U$ m A第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
) D7 C) @8 M: h' o! |. `4 M5 f; x+ d, x' ^% |( K7 F4 T
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" `/ W9 X3 h% b8 ~
, z4 W0 [# F" p8 a' f5 V' P) |' F
5、按摩减肥瘦身法; ~, g. L1 z; D4 V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。/ l4 |* e6 r3 M- M7 c! W
S2 b- k% F$ H: g! c$ G按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 u: v( @. A3 A. s$ z r
5 D4 D8 a7 h& Q- x/ u B [. _, Z以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
* \+ W! l9 G% o! t+ O
+ c: F4 \$ g' }8 x6、缩腹走路法
6 x# L2 S% M) c! B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
' j5 W- J2 o) D6 H) j& \. B: m4 n+ s5 C* R7 C, S. O3 Z7 g
7、用脑减肥
; X8 Y( [- K3 p" L2 }2 z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 K& m. }; C6 Q) Y6 w$ p) z# N
2 H9 s6 `+ V/ `具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。& g8 D: L: F, ^7 ~9 Y
8 o; M5 l' K' k
8、做家务收腹法
' Y" B' z; O3 G1 K- |3 s& _, E5 J: e9 I或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
& | V7 O: j5 k" X
- v5 j- ~# E$ T1 R9 |5 c& f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, H8 e) | }8 F: u
7 U# i- V3 Q8 m5 j9、保鲜膜减肥$ {. B7 u: ~2 g
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ u$ `% A! ~' B" H8 N
& |, E5 W! B2 [9 H1 O* J% {
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
& _0 @2 R! q! z) \9 h$ {& b2 l" }- _1 Z/ j+ L, Z+ H
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
4 L9 o2 U8 s c8 C7 j* Y( q
3 r2 M! e: @% u6 ?6 M: l1 y% q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
; S% j# z0 B F7 J
! J9 G3 I( m; o$ b. a+ u/ ?平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
3 J0 K" Q3 Z" t( s" o- h+ s5 r- l+ N$ P' i$ r' f1 X
10、游泳减肥( E* R# Y: J" g# }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!, C0 _) E8 t4 @- D/ x
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡