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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ h3 \; X5 @3 w1 q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( X+ \& Z0 I" V. b贫血
/ b( m3 m5 e' M" F. i/ {' C+ j补充高铁食物* m1 Y3 g5 n. A6 ~0 ~2 O+ a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 g. {2 P: G0 q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 {" c+ s+ z+ L: M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# B9 U/ c- T1 N/ T t( h! g ^经期不适 4 n% t0 z( W( x* P) |. e% A9 q- T
喝些加蜜热奶' ~7 o2 w$ {: T0 W! M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" e& z( w( T" Z' z+ q! U痛经 * d+ f- f' k8 C y9 S/ ] A' m5 c0 o
吃点香蕉
. }; O7 G5 M' |. ~; c( D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* I7 h, E8 S7 J1 E& i' J# t9 I偏头痛 7 |/ e3 W6 v: H2 e. i; h; i3 J* S
多吃含镁食物
6 T2 ~9 t; Z, ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% B* u4 d. d: m q
抑郁 ( u6 l' \5 r2 S
常吃鱼类
8 p [" N" k* f+ T" d1 D/ n: m- o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 X' b- Z) ]4 R
雌激素下降
' [9 r/ p, A# v) w% e! p7 k摄取豆制品0 p" T: Q8 @+ t( o- g3 o/ p0 n- {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& f3 G8 h2 u3 F5 ^霉菌性阴道炎 , S* d+ x# h+ `! V- n2 r9 u# } ]
多吃蒜类* X- V0 O, S; ^- Q! C* G8 r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 }6 Y$ Z, m, G. a9 n4 K+ A3 J
乳腺病 , j* s4 j$ ]9 @0 {. x
多吃全麦食物和海带
4 }7 [2 R- V; S7 g. z, ^/ w+ I一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 H5 g Z4 f, @6 _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% \, \+ u j/ Z m/ O& x1 r妇科肿瘤 ; q9 K8 }! t1 `* | y
多吃红皮蔬果
# ?# G i% d9 v2 s+ y* C: Y+ C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: `$ F6 U) a3 c4 `+ A9 x卵巢癌
' o1 `6 s6 i7 K多吃高钙食物
% G; L, e9 w: w4 l$ I1 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " H1 j* |8 ~1 z% ?) D
乳腺癌 ! i3 T: y1 b# r" z& @1 ^5 c
常饮红酒+ S: D. d- L9 Y' F i& @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% T; A. e2 F: m
宫颈癌 . N) i. R. D$ S2 M/ K$ Z* C, O$ N
摄取叶酸
7 R2 U: J ]! e' |, P& _! D: j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& R# K4 s$ m6 w7 f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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