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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & Y, ^1 `7 j0 @6 v& D
1 J* _8 |8 z5 [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 K3 G+ Z: d% ^- ]6 ^6 G1 |' v7 n
贫血
, n2 _2 {: y! t+ u补充高铁食物
3 t6 t$ s! s0 M: b0 @# t/ R* }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 a& }7 \7 ~( D. v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 m! U0 f6 q% {) ^5 Z: M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ y+ `6 @1 L$ X4 U3 g: u
经期不适
6 a# q. Z! X2 M: n6 N5 W/ K喝些加蜜热奶. f# \6 }+ T" u7 K0 }6 t- u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ a1 O/ c+ s8 N5 ~
痛经 2 P: I5 C7 y9 A2 A5 b" I
吃点香蕉* @3 `3 Y( U3 B, d6 T- U# v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 k p d0 L y& v6 [0 A6 N' m4 S9 |偏头痛
* j& F9 b, O& S9 q$ `1 |多吃含镁食物+ j# E5 {# G6 a. W4 ^& L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
a d* t' q( u4 T% a+ W抑郁
) M7 P8 J# h2 S4 B w) |6 W常吃鱼类
" S4 Y2 \. B. w7 {) u' N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 d$ C" S: G% [/ i2 f
雌激素下降
- j3 h- s% C( x6 `摄取豆制品/ N, J% A& E# m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & A2 E/ h: U0 z+ g
霉菌性阴道炎 9 p: w Z6 b0 p1 U$ ^! C5 r
多吃蒜类, a0 {; ]" ^1 r$ p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ _8 X+ Y+ f1 E0 H: ~
乳腺病
2 {! @$ |6 _- N+ Q多吃全麦食物和海带
! ], d3 I: O4 b4 ?- r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! V4 h" C' @) C, M4 L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 @* n% i9 e4 g' [6 R3 P! L
妇科肿瘤 ) k" _, g3 O7 f; ?
多吃红皮蔬果; U3 c+ L3 j& M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 Z' `2 O7 w3 Y卵巢癌 0 ]6 m e4 z+ R6 i
多吃高钙食物
+ Q- ~3 t# f, l1 c% e0 c; L' v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- c3 d9 ]- B! b1 v- a3 O乳腺癌
b* }1 Y/ i; j u; X! I3 j常饮红酒$ H$ L: F8 f! ]9 M3 n4 }9 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# f. T2 o7 p* h4 L2 V3 c
宫颈癌 8 l/ ?$ j5 X6 W1 b
摄取叶酸
. Y: o) U- s+ m! Y: l通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 s; X( C5 {( R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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