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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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E6 B, D) e; t& [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) k0 o8 O3 D! w6 ?
贫血 / ^ c1 j# t* k6 t
补充高铁食物
, m4 Q' m4 h- \: f% w2 l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& S9 l1 K$ ~5 b3 t6 Z3 P4 S4 J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 i# N2 l8 K9 ?9 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ n3 a- K; E) s" O- B ?5 ^" l' v经期不适
8 {8 D# Z- X8 T4 [: h7 O, g1 y) e喝些加蜜热奶
6 n \+ J. \4 f+ {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) a5 N5 M* T* v8 t0 ^) n" V" h
痛经 : n" @5 c( R! [3 t3 C
吃点香蕉
1 y" J- A1 f" o p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. g: o% p7 ^1 ]. z0 U; y& `1 b) q+ \
偏头痛 2 L% @% J% d- D/ X- D4 P& b
多吃含镁食物
4 {" Q3 b3 o5 H# N+ s9 z% f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; n! F3 V( J5 `! B4 H
抑郁
! g, G3 b/ G0 x. V常吃鱼类. h' ~$ P& [/ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* B I7 u0 ^3 q7 t# e) _
雌激素下降 4 E' R) {8 R0 K7 W) P
摄取豆制品
6 a3 x" P7 u& N- b( R& E/ u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . H* [! Y: Z$ u9 e, a! |; Z0 D$ d) o. @
霉菌性阴道炎
' j" {6 H8 N) X+ m- N: G多吃蒜类+ ~. m7 s, u1 Q9 T9 G5 v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Z, C1 r3 {( I, B+ L
乳腺病
2 a' u) c, I8 }( j1 l多吃全麦食物和海带
# O; M9 Q% M9 ~2 I9 @! [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, ~2 b, S. V0 d; \* g) w. T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - C% Y$ a$ l( t
妇科肿瘤
$ m# d, A/ _1 `% b5 p$ T多吃红皮蔬果
w- t9 A' c. [8 [4 S0 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 S+ \' A& j- K. g$ E7 v卵巢癌
) H+ _9 p' S* G! ]$ g, V& b多吃高钙食物& x$ l7 e! h% p$ V) h% Y) y7 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % ?2 |( M# q, [$ p) ?; t
乳腺癌 + B4 t; N- c! ?* `8 l( H; N
常饮红酒0 F# |# P1 H1 f0 _2 F8 d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; ^! F6 z' |" H. C- q( T" m宫颈癌
# j9 W# _6 f7 J4 B摄取叶酸8 e3 b( b9 A3 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# E, j9 Z4 D% v: O2 x9 L+ l5 A3 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( ]9 h1 b: z& v6 b- u% _0 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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