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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 S$ q/ a6 P! C7 S/ ^
: F5 a. I* ?0 }" H. E' t俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% T6 e( s0 \3 f. L1 K3 h+ s贫血 & `! u, U& j! H2 `! p4 ^4 Q0 F- B0 K
补充高铁食物: Z. b* Y% j+ x5 L" ]: S6 g
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- A( t& D) E" O
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。1 Z/ F2 C! o k! H1 T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 A/ g+ N; `7 S# d% `* j! a经期不适
) [* I' c; i3 Z( J喝些加蜜热奶
9 F( g4 D3 G! H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
$ Z" R$ {% [# t' ~痛经 1 ~# O6 d( L3 ~7 X+ ^; I
吃点香蕉
, f' a/ A2 u0 O香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 V. @8 J2 k# ?
偏头痛
; S; Y9 L0 g, V/ g! [ M多吃含镁食物
]/ v1 @) b$ A好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
, a$ L8 z- K: R. r/ }" n0 D抑郁
" I! W$ {4 z7 u0 C3 F9 Y常吃鱼类* f+ D9 U8 C9 Q
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. E+ T0 e8 K _. k0 h雌激素下降
/ X) Q" V4 ~4 \ p, C8 }/ Y$ |摄取豆制品9 [5 S1 v- [, n5 a" f: T
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
- c6 @* s' D3 E) t霉菌性阴道炎 . Q; J) a) x$ Z9 G2 a7 p$ m
多吃蒜类1 t3 M- M0 Z" R: ^. ?2 n/ e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 Z* m3 v. r7 M( j# b) ]# F乳腺病
1 j2 ?! V1 \ h: t1 Q多吃全麦食物和海带! _) I3 [1 P7 F! ? Y, z/ t
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! o% P# [5 A0 r; m& N6 E4 t/ U海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 W( Z5 O) o m3 y l- f7 a# a
妇科肿瘤 9 q& r* @ m2 g2 w3 S" T
多吃红皮蔬果
" U1 u% U% Q: M i( C6 a- k. F: v7 O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 Z' U* ~- Y% [2 I- ~" P/ D卵巢癌 ! @$ s9 }% T9 g% ^+ n: m8 Z9 e
多吃高钙食物
4 N3 R, T7 I( B' a6 v& N+ t4 B2 |大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 ?9 S3 K. e2 M1 G. B: b0 H4 x乳腺癌 1 o5 o# c7 K4 t5 O; u3 J3 B1 z
常饮红酒+ L$ i- S! q5 \0 \0 t/ }9 h* q* G
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
: O( N5 Y* |2 [7 \! V) n宫颈癌
% @" K% n- m% d" E9 j) k摄取叶酸
$ R4 g2 U& x+ L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 l/ H1 g, o8 }. Z$ z L0 Q& |) H特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。* b' E h9 C; f* C/ r
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