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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- @4 l; i7 B! C4 g; T% g俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 v; g! \/ f" ~: N3 q贫血
9 P1 c) C: C: p/ d4 m9 ~" f8 _! f. d4 \补充高铁食物: o7 Y- p0 f/ P- v
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 K' f v0 ~! i' w2 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 {- g& I% H, A4 _4 r2 L. r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 C8 [) G; s `. F6 t- v经期不适 , d; a4 F8 e' P5 w% B5 ?4 n) g
喝些加蜜热奶
. w! G" L. [1 [( I! F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, X1 E7 |5 y( q9 m1 G痛经 9 s) C4 W, V# Y
吃点香蕉) q# W) z; p+ t0 a, }7 W j/ d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 Y) S% R& Q; ~2 H- l. c" T- ?$ g! [
偏头痛
+ o3 j( h, `/ t多吃含镁食物
& D. m; C) M* f8 e( x: E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" _8 ?2 _$ N# _6 _6 H. w抑郁
1 b! ]& m6 @2 q. G常吃鱼类
' u" Q! v- h: j# V F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 s ^( @' j) B& L; W n雌激素下降
8 T+ w# r! E2 G$ H7 m" {摄取豆制品5 I# r8 B6 A0 z" n. s
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + N* b( B3 c7 z1 z( \6 @% a6 T
霉菌性阴道炎 # q8 E9 g, T) D$ F) Y4 M5 d/ n
多吃蒜类+ \. R7 w, g1 b/ D: T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; ?. J/ b8 W5 g: [7 C( ]' w
乳腺病
3 ^# }# _9 u. N5 Y8 T多吃全麦食物和海带
' l& x% z- A v- A* n7 ]- p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 i& ]" C+ G8 n$ u, k+ A! }4 n! S5 f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 p: n& ?* p _" Q6 @
妇科肿瘤 9 r+ X* C9 D1 `& x( ?: `
多吃红皮蔬果9 |- c8 X$ E4 m6 Q8 o. Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 R9 ^, u: [$ Z( e0 m% S) _) T卵巢癌
! Z& H K+ N6 \4 i- R多吃高钙食物
# A) z7 M4 H. p; l- b1 g$ l/ K7 b9 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ x1 G8 s" v9 S! @乳腺癌 % b- v- m) ?* E# ]/ Q
常饮红酒* Y) v6 @8 Z/ ^# V. H% n$ l% z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( G; D2 P; N! O' H% \' |; ]% w
宫颈癌 ! w; R7 E: K8 O4 X6 s
摄取叶酸
- M( L; ]7 R& \4 T* |" A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- r4 o5 \: p c3 o/ D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! z# J8 w- W; G# ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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