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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " \/ Z% Z+ \( a* X% @
1 {4 g% d& Z$ p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ Q% M: t: K# |9 t
贫血
h" h, J/ w9 H5 K补充高铁食物0 p$ o0 U! I+ d; [" }& |+ Y' @; k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 s% A4 ^7 z& x/ |; {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 C9 j3 [. z; y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 j8 Z3 I5 Z5 T5 x9 Q9 e
经期不适
6 U6 U- t o" \0 o% q喝些加蜜热奶, _" r' R1 k3 P! {( E7 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# E8 P( ? n I3 i痛经
$ W; m4 s9 v9 s4 I) ]7 M3 ]吃点香蕉* Q) [6 B9 y& l$ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) c$ ^, Q6 {- r) u! e0 R( A, B% t偏头痛 / }' o3 j4 [, ?/ y, c
多吃含镁食物
5 R( A7 ~( F) e& A: H" ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 V) ~/ r+ }0 W7 D2 A, ^
抑郁
6 z& d6 {8 R% X9 C: ^常吃鱼类
, b9 x7 _4 B4 V! `3 D& W* y) e由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' x7 ]' s6 _4 ]3 z9 s$ `! r" S
雌激素下降
5 {6 E: q( |, h! I0 r$ ]; Y摄取豆制品
3 |- x, H7 w# h7 Y3 W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 b! |; G9 b1 H6 q
霉菌性阴道炎
" p! s" n6 y6 N1 W3 v1 P多吃蒜类
$ N5 q/ K) [8 D. z* y- c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, H+ u* W( h8 q2 ]) X' g+ d
乳腺病
* V# N, w* F+ C- |多吃全麦食物和海带- D! L) ?- }( k& R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! }* r* ~: o& y) y3 V1 S海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! M1 {% D7 d; i9 Y, o妇科肿瘤
& M; b9 c/ E4 Q. Y. V Q" H多吃红皮蔬果
- C9 R& P+ H$ o$ t! _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ ]0 g% V/ ?9 x8 b4 k2 T
卵巢癌 & k2 I* D- ]6 v) K+ [. Z1 a5 L2 {
多吃高钙食物
" p1 U, D3 w* ~9 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . R1 R0 N% y! \3 w1 w/ c
乳腺癌
3 W; |6 S. W: @" U2 m2 A5 q常饮红酒
6 y7 _8 H0 J& v9 U( A m9 p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* }2 z. H5 K# h) o5 T# _宫颈癌 z+ a0 g0 ^1 N( ]3 A" @ T/ j3 F
摄取叶酸
1 L6 `' v9 o; {0 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 C! P$ z' n' I9 [6 l& q9 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' U, F0 x3 E# [/ R: J
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发表于 2012-8-29 22:13
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