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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ {) _0 y- }0 }6 E9 y. |: m
贫血 # Z/ q$ I! v% w/ A2 L
补充高铁食物+ I: I. H. @! M' l; ~) [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 W& F0 Z% e/ j4 I/ ~" l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 L4 A2 G' a6 c3 [% ?+ [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 _- J( ]2 q4 c+ F( g N经期不适 ' L0 T2 i \: s# C" s/ N& m) n
喝些加蜜热奶2 v( p/ }# _( L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 y% A- t* R( F2 u9 Y1 q, n* H痛经
8 h; }% b% {3 M6 k吃点香蕉 i! Q2 k! l M- x7 F( @# V- J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! S6 `; }! U, ^7 ~8 o; X
偏头痛 5 y5 ? y# R5 t) X
多吃含镁食物# J8 ^ j: s( r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ b4 c2 L, ]: p抑郁 3 I. E! Y0 Q) }0 t% }
常吃鱼类
# u# [8 a- u$ q8 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, u+ I) R. V8 i0 ?: R% v6 A& O3 r9 E! }雌激素下降 5 U3 s# ]4 }7 Y3 u& g
摄取豆制品% D2 f) I9 M2 \0 S6 C& P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. v7 [4 \! e2 A4 p$ p霉菌性阴道炎 6 X! P# W4 d# K+ M& v9 |3 N7 w
多吃蒜类6 Y3 Z5 J$ p8 ^2 x. A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 H1 P9 @3 X3 e! Y3 C" L9 j
乳腺病
: f# h2 g6 |/ c( n" G9 |: Z多吃全麦食物和海带. v& X) E* T, A4 _; b) A$ m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 H3 |7 p+ r0 k! k" d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; {' S6 l( P. B; g1 `妇科肿瘤
4 b+ z" _6 q- ?0 p1 V4 V) a& W多吃红皮蔬果
& `* ^6 @- j7 k- }5 Q. k1 Y& _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 G* i: H3 {$ n% R/ I y1 k3 O
卵巢癌
3 @$ r2 t& e/ V7 e6 L: X Y多吃高钙食物
1 l3 \" W$ _9 |: P9 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) W; V8 T( X" _ l
乳腺癌 $ j: U' x: U* L5 {/ F" L, J1 j
常饮红酒
* t) S7 q* R8 g' _- S* l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 y6 U# U# H1 o: l) |
宫颈癌
$ W( j7 V5 b; M& r摄取叶酸. `. S% x5 z% P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ ^0 d- G; c% J! R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; [) F: d" N _' Y L# H
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发表于 2012-8-29 22:13
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