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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& S$ y4 w2 M! a& _8 @5 ^5 O$ M贫血 . R4 v1 L, P( T; `3 t8 F) _
补充高铁食物" D/ H" d* s1 @; h6 y( y$ B6 [5 i7 S" r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% j9 j# N% v8 ~5 ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& p! Q2 [7 [8 @. Z3 S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 T6 s8 ^( q0 [! v# P% E经期不适 6 J6 G1 X, ?/ G
喝些加蜜热奶5 }9 @4 y2 k7 g0 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# F5 C( |$ v- I* I9 H2 k$ g) I
痛经
7 ^2 p" w+ o2 i6 L* f3 X吃点香蕉7 k1 E J* G1 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 [7 {0 ^6 T4 B
偏头痛
) X' @& k% l6 c1 p7 `6 I ]( G多吃含镁食物
) S& q# `+ @5 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
o& r. \" L4 v9 ]抑郁
5 Z2 m/ `9 L: R. W7 X" ?$ j% [常吃鱼类
: x4 I8 A1 X* X# d( c' ?; m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! C2 [. Q) ] P! A0 t2 a' Z
雌激素下降
& f. K! l: g( D, p) [8 g摄取豆制品
- [& T T8 w) u- ~& K/ f7 d1 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: {6 s" ~: [* C* O7 K! a/ H霉菌性阴道炎 + Y5 y0 v1 ?( ~/ I
多吃蒜类0 R8 g/ z: b. `
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& r3 o8 t# F7 i3 N8 N' s! M
乳腺病 2 |0 f; ]' X; d: G
多吃全麦食物和海带$ ?2 ?: V; Z. h( {# w
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: Z% ?$ X2 n I/ Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% Q8 F9 l- {# a6 f* t' N6 A妇科肿瘤
# n( B9 z" ?2 }5 @ g& o多吃红皮蔬果1 S" l, p1 d4 X6 C+ e, K2 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, i7 p5 F% `$ g- j, {6 t
卵巢癌 2 y u- j8 u. ~% a# I( L& T N
多吃高钙食物
3 x( q0 u0 R, f# a- Y3 `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 ?, }( Z# E( c0 T- B' V7 q3 F
乳腺癌
7 K/ N; D7 a9 i2 l常饮红酒
8 r" I! E% y. c. O+ W( f1 Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 Y' ?5 c5 S# P: _7 b: t宫颈癌 4 R5 E+ r' ?8 |* D/ r6 t# e2 n. N
摄取叶酸* j4 ^! S/ z) [9 ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 q$ f' U A) I) i* g( i9 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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