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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( p2 A3 d& u. a9 U, t& ~
6 E# n# H) H1 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) Q) j! v: [! d贫血
% Q% R( ~1 o% J5 [9 L补充高铁食物, Q7 z' p5 s7 C) N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' I5 J" q: j2 Q3 L3 t. J/ F4 a8 D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( [8 B* t! ?8 b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* [& y" _9 c, _' |: V z* d& }
经期不适
& V- U. d3 @8 c7 C6 G& @喝些加蜜热奶
: f& [5 b& N/ `5 Y; g. i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. l% s! d" S$ k( i0 @: A& p( I
痛经 ) p! `+ x4 z. J' m9 ]
吃点香蕉# E9 }- ?& f% g* b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& K; s' @' h4 _偏头痛
$ ]% h" K4 L2 q多吃含镁食物
+ D2 N# S0 w/ A. J, E, b9 N0 B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ M4 c' E: e$ O
抑郁
# R+ @. V$ H$ Z! l常吃鱼类
2 D7 H& w2 ~0 B9 K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. h2 k" y! ?5 n8 w& D+ V3 |雌激素下降 9 G' n* f% O; x: S; u
摄取豆制品
- p+ x/ g1 A1 [/ q1 k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 I9 j4 s1 \. ?4 G! ^
霉菌性阴道炎 # I4 l. x" c: Q- f! L
多吃蒜类
, j% V' q8 l, m: f, d; R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! Z9 E' _) y7 A. ~乳腺病 $ |: p: X$ @4 T- s2 q5 P. o
多吃全麦食物和海带
" Y: E. q8 P. F$ h2 v: r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. r( l+ t) i; U3 @( G; d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 I& g: E% e' g9 K2 U妇科肿瘤
$ w: M4 {3 `. ]) m, ^多吃红皮蔬果7 |$ [' q: F4 v0 z7 A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 J' Q4 V, h8 w卵巢癌
& `7 x3 A. R8 l" _) |! v; E9 }多吃高钙食物5 Q3 r. i' k/ \) |$ F# l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 X* s3 M( A4 [- Y( U! `# r/ @
乳腺癌 - o" J, Q r1 r( g. W# w- P1 v
常饮红酒
7 ?+ y% A% v" N7 i- @/ ?; _6 s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- P3 [6 n5 ?# n9 v y/ K宫颈癌
* J9 K9 z9 l4 P7 @. j摄取叶酸
' D2 s: K: B. h0 @" f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ x+ B# g: d' K0 X5 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 L* P7 O; z6 C6 X
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发表于 2012-8-29 22:13
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