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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : X T) {) M: w" {- e( r( v& c
5 L! e! ^" O9 B$ K. }1 C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 {; O7 `* S" t6 ^8 Q# I. y* n( X
贫血 6 ?8 v) S8 m1 t6 h; ^* B) a; _
补充高铁食物
1 X& s$ ? n/ ]0 F5 E) @/ g1 s, F5 [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! B0 J* {9 Y1 y2 ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ {6 A; u9 x6 F2 i. @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, B y6 E5 e! [/ s }% c
经期不适 , O$ d# k6 E' x8 b; J9 q( ]
喝些加蜜热奶
1 S% P; I7 [$ A( M* Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( J7 C2 H# p& _8 s' J* I0 C8 u2 }
痛经
0 Z! }6 m1 v% m) w8 G. G' W吃点香蕉* m$ b' B% u; Z8 [- @! O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ c+ i3 a; K! A6 f" U9 c5 u偏头痛
9 ? M, d! X9 ^0 I) G0 R多吃含镁食物
- B" y/ m& R* |/ b2 w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. i4 c9 b1 Z% `# {6 U7 ?
抑郁 ' ^9 r- L; E3 F+ B
常吃鱼类- n: |) L, N& I6 r# a5 W1 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 i6 Q/ Q; S9 j雌激素下降 $ Q6 }7 `, R# B) n) X
摄取豆制品* ~4 o% i: T+ z7 \' z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- T+ {% ~% s K2 ~9 L霉菌性阴道炎
( I2 w: X. X, v* _: t, X' a多吃蒜类7 g# W) S7 j5 F4 ?7 G a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; P) ^2 X, U9 h9 ~/ `1 a& l# J6 L乳腺病
_- C: w# D; H; N( c6 D多吃全麦食物和海带. Z6 s J! a* r( O7 u F8 B' ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" \' d# b1 A) P- o. D5 P- \( a海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 c \ q9 K# N" _4 B
妇科肿瘤
! W7 H* G/ E/ _% ~9 D( V# y5 u7 Z$ v1 S多吃红皮蔬果
6 T% N# A3 a$ }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 e4 `5 F K5 s6 H/ Q$ U
卵巢癌 : c% ?- K5 E9 g! c) c* u/ M
多吃高钙食物
# Q- S4 l, A9 W9 ?6 F3 l8 n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% ]1 y7 m0 E% D3 x9 F' f0 ^乳腺癌
a% A1 z) M0 H$ A常饮红酒
: D. K& m. L9 h& Y' f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 M' Z3 y5 W' W, Z& d" L1 C宫颈癌
% ~5 O( K3 C1 H; z% Z. _5 k, i6 W- {) Q摄取叶酸
7 Q P: i8 \; w$ @: \+ d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 Z" j* C- J5 K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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