|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。0 R' O7 {; | G& O' _9 s
, |% D- `2 v7 `. w- c
1.摩鼻、浴鼻
5 F' r, F$ A# w" G0 t
& I9 W6 ], a$ j [0 ]& v, D0 Y1 A4 {
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。" b/ D" T* z; a6 H# ^9 N
; b* ~( q* h4 s; G7 |$ X
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
- S; t; @+ j7 v+ d1 R( W' F4 w8 F# ^8 N2 d
2.冷水浴
: R- j* p4 d5 H( N6 g+ m% P1 `( o* P" O9 Q$ e
' B- K" I) K9 e( y, Q冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。5 S) M$ g" h( H8 I$ p. X l( J
5 z/ z" j! K F8 y' Q
3.捶背* {) J$ R" [: h3 [) m- e
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
A. I" ~" P' f7 e7 B* ]; u7 ^. T8 y
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。, R6 @6 ]6 c7 ?' T
# |. M( ?$ O4 m/ `* `' S } M' W
4.躬身撑体& R/ \( Z' w3 N/ d6 b. B
! _. g5 P, {0 n6 ]% s( t
" b/ w& R/ C( h; X1 Z W' L, P端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
6 L8 O. g+ {/ ^! {: b- T9 N4 ~5 Z0 T, J x7 n* A( ~4 Q* F m# j
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) D7 \# r1 @: l9 I L
3 k% `! G# R" z1 o* r0 f& Y5.摩喉+ F( V- w: C' ~
* o7 y8 r( Q+ ~. ]7 n: [$ @) d1 M
8 `: }7 z/ ^" l2 Z3 r9 g$ h) F上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
; ]$ ]7 v6 e, _2 g' a: f) N6 C& e: f" X2 h5 o
6.按天突 C# g, V$ K, }
0 }7 V$ \$ {/ M7 D2 E. Z. O# J. M4 D& d5 Y
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
. o4 c5 J5 Q, e+ k/ o
( }/ U. d2 L/ z3 k3 g8 \. u s9 `7.深吸气
* F. M K# V' ?! W+ ` c" L& b. {* o5 b: A* N% b2 D' P6 Z* ~
. u4 d% n: r4 b* q* ]$ m
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。0 t9 `2 H2 m9 t* v# G1 e: d
! }8 H+ u/ s8 G; j1 w8 K9 l5 j, L
8.练“咝”字功5 V1 Z, X8 q# [8 u
8 P; V% y+ [( ]9 x! I. s% T) ?- v
/ e6 |& O# g C
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
; ^: c+ w! `; ]& l& U5 d8 Y
1 h. K) m# R3 E4 Y7 [6 y待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
7 }# p' a9 Q3 t' U! }( p O3 [+ |* Q3 p
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
( T! B/ }& [9 V9 w
0 Z4 i* `9 _7 c5 a* F1 W* e7 A! K8 t& e$ o& \3 N
腹式呼吸- Z0 u+ C, c7 S' `( ?
! l8 s8 s' R0 O: \: B' t/ |! @' T仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。# r6 Z! W5 ?4 F) F8 H& D. O/ H
% e% H7 o' H. q9 S/ }7 _, a
; A L; N- b2 [" e3 Z& ?+ y' p
呼吸操
# V8 i1 J$ i) X' Z+ v! N+ J8 v
8 R& v& P6 y# X7 I% p8 n9 |8 J立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
1 f$ x) i: Z. ]8 q" A+ u9 ]5 r" i- o2 O5 Q+ r/ d
A1 ]) [# L) O2 g0 S* f慢跑
2 P) ]0 q" b5 h% c: C5 O
/ O8 y9 v/ q/ C0 H& [慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|