|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
1 Y6 [" e/ s; Q3 F! r/ p* i) ?
1 c6 [3 s8 G' T8 Q6 O) m# v4 W1.摩鼻、浴鼻
6 p3 Z6 d( p; p+ x c6 x4 c' o$ S/ Y" U- h% [/ O
$ }) J# X( V X" r! R: J' _不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
5 @ L( V- Y+ ?! |1 q: O6 u, S
; X3 I( t. s2 C2 }8 ]每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! }' b2 ]) u9 |( M! X" {2 H
, x9 D$ E; z; Y6 f1 r2.冷水浴
7 N3 l0 N2 u) {1 u( g- \% y# w m2 i# M7 w2 Q7 ~0 ?1 z4 ~
% H+ f8 T \+ N5 u& B
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。 G0 f2 U* I( D6 ~7 R! M4 z8 j2 _
7 D2 I& `0 I9 T: R3.捶背
" }1 X) y p2 c' j# ]! n（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
- v; j! X+ ]8 A7 Y4 ~0 s( n1 e1 M; T0 P- ?8 i
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
0 _8 d- `' M$ H" i+ }2 K
7 o7 Z5 R# y/ i( a" |; o1 |4.躬身撑体: w% e) C: F% F
" w4 \& p6 H+ O1 b0 O( R
6 q4 m- Y& o8 G# U端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。1 m6 [% ?+ ^# q8 T- w$ h
6 w5 z: X, v$ m身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
! k/ p8 i8 F7 o5 i' y- {9 {$ ^) C# T# T7 l8 \& F* b$ [
5.摩喉
3 G4 x v9 k8 [/ \1 j
9 F* v+ y5 d1 |
: R" L! i3 f, ^# B5 Q$ {上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。. b7 @% l3 m3 ]7 `# k5 {* k
! K. Q, I7 ~0 ~; t6.按天突. n+ d( p( @8 B0 L& J
$ p4 W+ N: g+ h/ _1 j( z: n
; \* V4 H$ i* G: k/ L
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。' p' G5 ~) O4 G, c/ s3 y9 A5 a
* m" y, P) H& K o$ p5 J" C7.深吸气! i6 W, x1 z% Q! B1 ?: y2 R
- U3 E6 S6 Y4 {* a1 Y
$ W5 ~ L l6 N; W4 l- G每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。2 k' b+ O0 B# Q
0 s: `& @# \8 \8 P0 a& q8.练“咝”字功
3 j! ^$ }* H+ D! L! P3 E6 S0 [
- {" |1 ~, V I1 r0 G7 Q s5 A4 M6 F
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
; ?, _/ a: l8 _6 a/ ?, S# G1 i) r$ ?- w4 n1 M8 \7 ^7 L
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
' j# S( b1 q+ k) |% U/ A7 j& w3 K1 {0 b, ^2 J2 d8 g
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
' I" s! Q' U- q/ p" C/ ~
) }" S! e: `! J7 O3 V3 k G. w; ^# p0 t k4 m0 y
腹式呼吸
, u, K/ Z8 O5 r ^! u @ L. M3 N( k( T- Q3 U
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。) ^4 p: f9 R0 j# b( q4 s) F9 U( C
/ v, a8 l- I; x
& A. H* _9 c& c- h6 {) j呼吸操, k: }4 c: U5 s7 m* }- R- z3 d
% e. l# J4 e0 [9 W* f立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。- \) I- g0 @( l+ ^$ Z8 H7 @- G
8 v8 K+ w3 S) N9 M3 p9 m5 e1 t
1 Z$ ]7 G& U; j2 {4 {/ a
慢跑0 L/ h) Z( B- V3 X' K# d
4 n# y3 }* [' Z% w. Y" E
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
