|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
+ f2 _0 y3 U( q# Y5 K' u( m( G
+ {2 x2 c# l0 R- J* @6 B" \一、经期前补肾阳
3 o8 h$ h6 \# M: V) N- U1 V1 w
3 o$ u, x# F' t" b d, W$ P& I月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
# p5 ^9 G# y% ^" a; q1 J( \6 ~* f" V! x# Z" r( u9 f
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。' h) h/ h+ i* Z2 G
1 Y9 E; G3 l* O- p0 }3 _# \8 X7 ]* y9 p! f! N* `% ~, _8 \0 G2 c5 Z/ k
虾米粥:养颜又补肾4 ~4 d8 B( b' N
, t8 p! W% N, e6 ^原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。, ?. o" l9 [ J4 `# F
, t& u- Z& B1 o N* W8 o5 M制作方法2 {# F6 ]0 B9 u0 g" F# M
2 _5 p! `0 b! I' q1 @1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
9 L/ R3 ^5 f% h4 k' Z8 c( f7 A! {4 N4 q% b& n# P5 G' R0 `
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。4 K6 [/ w1 q* D) {" a# \- K4 F2 s0 }
7 q( W4 {) p# O& H( s* f' Q
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。5 G* K% [- v- h3 |0 b3 `
I- o" x* t2 M' d- h0 M2 t
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
z5 H+ S! b% V! v6 T# [9 S& j/ y
/ q6 x0 ?, }$ I- _8 s9 Q功效:补肾强肾,补钙壮骨。/ ^' f2 E. n$ r% Y1 G( z# T% @6 x
/ I: e7 R1 r: ~4 `二、月经期养阳气 J5 a) e5 g" v. _) O: _
( D: G3 F E" z5 m4 F' G经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。' L w3 w+ X' d$ H+ S* X m
. m1 m2 h$ y6 z( n9 V% p4 s8 G3 C9 u5 U. c
红豆芝麻粥
- I! X6 b2 G" g! }9 ]! O% c x/ _2 u) p
材料:红豆,黑芝麻,大米。2 ]3 j9 b! _# k+ `0 _* S! X
; l- h4 W- n, i- C制作方法5 `: \- @- u, d% U
! k# ^) s# n' P' {; P( e1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。( I2 `. v- |3 V# v) g. t& {
( M" u$ F! b$ F2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
3 E# P7 i( f3 @/ }% {$ Z" k; d0 X7 y9 |4 o; ?0 b1 ~/ j* @' {
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。8 k; B( ?5 F+ F2 Z1 A
3 i* r; i s' |+ X功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。9 b$ j3 p" p$ [4 E! x
$ r, ]0 P; o$ B" j' \) T/ O三、经后期补血养阴
J/ R/ y/ R7 P
& N. G7 g' f; N4 d/ S月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。) a, e9 k$ Q7 B) U
2 ]& ?) @. [4 L, G- F: I
' o" ]* c% D8 x0 v. d6 E可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
, b1 `1 a. J) K( Q$ U: U! O+ e! H6 |8 a
补血养阴汤5 v8 z, ]4 F2 Q2 L# L! U* [' N
% I. L% v. h! J7 g" J" |材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
- P2 F' `9 N- l2 F4 g, Y h6 V4 T0 x6 x' j( H) i
做法:6碗水加材料煲3小时。* N: y/ Y- h. o/ r
3 P9 d m2 y1 c功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
- \) A# Y3 Q$ q& @5 f3 M9 E- i8 l8 e1 x
四、经间期补血补肾阳
4 F# l# B8 ]. u" q
" V6 L: s! I9 o; x, I0 t4 o8 {+ D两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。3 O* p8 J# l3 \% D5 r4 `3 j" W0 u( E
& | E X' Y# Q) g Z气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
2 s6 u& H7 C9 ]% H; i( t! O6 Y$ W2 u& ] q8 d
5 R. H- n# Y4 Z) Z
& P. p4 {: @7 r4 ?* s& U# I5 ?& X2 s8 ~0 l
3 o) R: r5 k, o! p4 ]
3 I/ {+ u) B" I* f+ T
" y; Q* z2 k) x* s& L0 B& k8 A$ l% v, B% B# |0 {* A
) |( [- d; D. M& f! U0 F8 \$ N
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|