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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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# ^% L: N- J: k& a1 g L& v: U$ j+ ]一、经期前补肾阳: B' {$ c u: f9 C( v
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。# E+ ]- m T7 B6 _
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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% A# M3 ]2 m4 d# z( T原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。; |- [" |5 L) Z3 H% F: a, Q) F/ q
+ S0 p! a% @( `' |+ L% y+ M8 U A制作方法3 I2 ]; d3 {, K" B+ L
. Y- I* }8 Y$ H( i* Q3 v0 H1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。& ^: {- s) n% f }( o
: E ?2 @- S6 m9 Q! Z5 `4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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* o, A& L8 {' s; _0 v( y功效:补肾强肾,补钙壮骨。7 k* v3 ]" Q" m5 d Z* Y8 b2 U5 U6 Z
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二、月经期养阳气5 K2 n3 m( g* x0 ~. u1 a
5 |. t1 p3 I' S' Z% U+ q经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。+ q. M) [! ~4 ?3 I$ Q
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* h$ w# r" O- u4 h4 c: ~9 Z红豆芝麻粥
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4 ~% A' j/ q( A U6 x( t$ X材料:红豆,黑芝麻,大米。. e& B: U: d& b% r+ O+ |1 f
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制作方法5 G' x& t& `% @ h
# Y' G" g2 c7 k1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。8 Y' @) J, f5 p
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。; i I) T' }* Q1 J8 l
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。+ I( R4 v9 W/ E% p a' h
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。" S, O. {1 y9 Z& ^
7 p: c( x' L d- f, Z三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。& h+ V/ ?- H* c0 s% K
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8 i2 _ W. a. m可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。7 M- Q3 k T) O
) K8 U& x3 Z6 M; n8 V( G- ^6 F; v补血养阴汤8 I5 ]7 J$ p4 T, V/ d$ g1 ]
& }, ^8 V3 | T2 C材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片- n. r0 I! H& e2 D9 a- M! p
) f8 w8 g. Z7 e0 M# n) y* G7 U做法:6碗水加材料煲3小时。
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! x* Q J6 j' z7 F功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳5 g7 K' W% i/ f$ Q$ u
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。4 [8 G; E1 J8 x) C; _* A7 s) f/ `
' a6 V" B C# i0 G" A; Q: u) X气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。4 b6 s$ w I4 p% e6 w& d$ l% ~. L( G
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