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01、地瓜
" o- N p6 n$ i/ N9 G地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' X! H, j% I& j1 o8 w }
2 \, V* w0 t2 c02、绿豆 " q1 a7 e5 X: b' y' @0 c
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ! s7 k4 w! C. L/ o5 d! {
! X8 J; E& T& d1 y& g( z03、燕麦 ' Y+ G3 O9 |: O$ W
/ j* }+ f& X+ F% d8 _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + V4 F! U& O" G% i/ f
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04、薏仁
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4 i- y5 `" w' F0 \, D薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( }: d' u, B: l9 w, s5 d
' ~3 P+ j- o" k. X05、小米 5 h& L: i) `/ j. r: R r' Y
( E2 s4 V# p z6 _小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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: X5 h0 y, C5 P( D0 b$ _06、糙米 ' j- x# Z( u+ V3 L& L. H8 V% L
& _& B& X# l1 P; a7 e7 n P糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% E5 C# S* c8 L9 q# I6 t2 o$ w* J( o* q07、红豆
4 D4 V) d. V, Z# ]) Y* h红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 e* G( Z( {; S: v$ c2 ^
; X# c: i& r9 b' x# i& V08、胡萝卜
. n+ ~1 c0 u8 V6 R) d胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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9 F) H3 [% }& J09、山药+ O7 l+ {" D' L, Q1 I: r0 \& ~
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; T, { }) r: d, O; K0 O
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10、牛蒡
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, ?+ ]( z& L8 v# u" Q% C牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( L I6 J0 L3 \! B. t5 z1 w! N
11、芦笋
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+ ]2 X/ F- c4 i' V( j, U: }% l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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8 J: g8 D' W% ~% E# O. g& G12、莲藕
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( j' A4 D$ [; D0 f莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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7 d; c% M7 F" @5 V; w* s13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + ~# z2 v5 u0 b8 S# c
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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' C9 B P, b2 Y- K: l7 i' n& v15、地瓜叶 % m6 t7 j9 V8 u- p
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % \& b* S' M" W# k1 t8 l
' ~) h6 `; X5 y1 Q; i, |+ W. Q16、萝卜叶 1 K# G" j2 \, S7 f- Q" X: _
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 8 C! ?, d6 _5 D+ j* ^
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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4 L0 \. j l: }& k& b9 I18、优格 ) f4 f# V& D, [& \6 n' F i2 _; T
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! N/ y+ I" ~' C
% q8 _6 \3 h8 c19、醋
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]' ^7 `8 W4 O3 F( j醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# R; {% n4 j) m' a2 J
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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