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01、地瓜
d$ i& [8 K$ B/ U8 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # A9 e x. r; S- {' v
3 \9 [# j/ C+ B; O03、燕麦 . a6 }8 D7 p$ H7 ~
0 _$ M/ d6 _( o7 S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ I: v0 z1 I, Q
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04、薏仁 9 J# H: c6 i* |! O- |! h3 ]- \3 d1 Z3 S6 B
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 ?4 \6 |7 f" z1 _* W
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05、小米 ( ?$ Y8 Q* p' @: w- p* Q% E% m
4 i* O: u! w. H/ T; S$ l* Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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@: H9 ]3 |1 J+ q, J07、红豆
- m) {) c% P# S) C红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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8 r F; H) t" V- q. u1 J$ S9 I( _08、胡萝卜
5 ?# k5 `9 d0 o y胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。& x0 S* i# f( {+ B) X" o6 h# n
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09、山药+ Z/ b2 b, h w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。) ]. i3 j0 ?" _8 L8 X2 ~% J4 a- b
$ l' ~( ^3 m6 L8 ^1 ?+ b* I10、牛蒡 0 ^, E/ a" \# I% O9 N, U
$ ]% L. [% H% P6 g: j牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 B) W5 Z2 w) _1 q
11、芦笋 ; Y C# C; i" W$ ^1 H1 ~! R8 t
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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# N! K% S. N- a12、莲藕 : p$ A6 C0 V9 x+ W6 Y) k- }9 g
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 e% J9 V. y2 w( G6 w7 ]
, \5 t$ U l9 O7 z; e( m13、白萝卜 8 |' c& f r, F
( T5 I' L; L5 a$ t) L: k, H) G萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 # w1 ^- n! q1 Y8 {* ~# k b4 |
- h3 S2 n; `+ F7 D3 X14、山茼蒿 5 [8 o- h# c9 _) G, t5 Z& u& C
@7 P- w; M& q6 }+ H3 ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 4 f: Q5 Q% b* G3 F
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15、地瓜叶
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$ r: I& o& p& T+ [2 ?" {$ f8 _地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; k. Z* b8 o$ r# H) T$ j3 g5 {0 x
( {' \- j: T+ z) T6 B, f16、萝卜叶 + y& G# S5 q0 U+ m) L
1 \; W; ~' B5 j9 R: F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* r( B" [- W* n4 _, d
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17、川七 _& e$ j! w8 M: z+ V
6 W# d2 D: {$ u" Q; @ Z X& x川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - m, S2 x9 ?6 T$ m2 u
# e" A9 k/ H# Q9 D; M0 L( v3 y19、醋 2 j K6 O: K6 C+ y2 f
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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