|
|
01、地瓜5 l. [/ ]$ L- x, ~( }9 N2 u- {
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 q+ A- `* Q6 N4 ]7 P6 e
9 f4 j6 I, j2 _6 T: t" X
02、绿豆
! Z' @3 H2 @! J. h
: C/ A: q+ G. G+ D/ D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
' m. E3 H1 ^! q: X: c- f" u* |9 j7 r' h- T1 X( y
03、燕麦 3 x) @/ b" e4 f! v9 b5 E$ t; h) O
$ M) z$ h0 }9 O! ^9 K; w3 o燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 H" L0 f+ U) u: x
4 z9 n1 ]) o4 i+ {8 v( O04、薏仁
6 E% d5 ~4 E" S) V
) d4 u, F. N: T; v) ]6 k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ ^$ Z! u0 }. V( i+ I: p7 O& F
5 M/ E( Q- k5 I e' h* C* t05、小米 " u" |" n' W; w$ ], z
6 T- Z- X; z3 z$ m; ]7 S小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
! V, V8 m/ |0 h0 h7 K
$ m# ^$ n3 w# ^06、糙米
3 ~% ?" h8 X& R; h8 N+ u& z" P2 i* n5 y) I6 E
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 y4 R% ]% h7 ^) z# l9 Z
0 B# H) s% O6 h6 i/ {2 T
07、红豆
- `1 M1 ], A9 w8 ^2 v, j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( k+ d& U2 z0 m6 N# g' f8 M
8 j: s8 L; A( f0 _1 |
08、胡萝卜
8 E: Y9 `% ]' Q7 X- a; c胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. M+ ?# y' A0 A7 V/ ~* x+ b" B. a
. X5 e; V# A) }3 V; D
09、山药+ H& A, n4 M* h2 y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。# |' P+ U! H+ m1 T
& K" q% ^0 n3 ~5 R' F7 W6 D* }# s
10、牛蒡
# T6 n( g5 M8 q6 T$ R2 G& c3 E0 s. m0 K3 g5 j! G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% k8 p/ Q L; `: j- k9 C. F
11、芦笋
3 X/ o/ v! D; Z3 `, B# m5 R9 h
5 \4 b# Y# J: j& x" H; g& `, a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( O- W3 i) h) [4 G) w- M" T9 v7 ]
/ _/ B) h( }1 |6 z) K- c S, f2 }% B
12、莲藕
% i" j" G) H- a% F ^1 {1 M+ ?; F6 H$ w3 A4 }
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 ^4 N, B ?3 a; ]- R
/ S( H8 x' v9 b13、白萝卜 & w+ n: {0 C. H/ ^% ?) X
8 F8 J6 {: D$ G! V$ a1 q# W萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
+ f3 Y8 r( l! L" b6 O" D/ B% @* U
, ^8 Q0 K8 d. p6 Q4 X9 {14、山茼蒿 4 ]- A3 ]& y4 F$ e M
9 ]! V. M! J* [山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : f" f6 H% @( B, \6 N
1 }3 R L8 `2 Q3 Y15、地瓜叶
; E4 x* h; Y% _/ \
! q3 \/ B O9 G* Z* ^ x; b- M2 X地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ $ b* ~/ l' n' s" \
! p7 Z2 {4 d' N/ u$ r* A4 t9 F
16、萝卜叶
0 U8 ^* o0 q' ~% f9 ?1 ?9 F: h* ~. R4 J
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ r& g& s6 ~5 {( H* u
+ I2 s( E& @6 i
17、川七 l6 U) ~4 D: j% j3 N' a
' I0 \$ f9 o0 a; C/ r- `川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
1 t4 a: E: d3 ` u, ]: K$ F% P5 V N8 ^3 W5 I% T
18、优格 ' S# s E0 O* H t2 h- @+ |, r4 A' g1 x0 n, L
( E! ?+ L+ e; g
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
3 |8 M7 {* t" L* s
. E* h$ b% v: C6 O- p2 ^19、醋
3 i8 E# _, ^! K `" p
8 c+ R1 S1 t# Y9 t# `醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
" @. K: V1 y0 x* N0 h+ [/ b
- Q; i1 h* \$ t; Z( S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡