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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
* G3 v( c5 `( T' t1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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9 p5 E! `5 E& S% a2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。 Y3 k# ]- f* o% x( c3 T$ ^9 \
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。2 r5 c$ ^2 G! b) \; F
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。6 m9 Q5 {- N, T- a- G: H$ w
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。0 O8 b6 D' J- L+ a; {. G7 m; e
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。' k. y8 D$ T7 T% {4 q I
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。2 k) p6 F6 z2 a1 O
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。( c+ n4 K6 S) k6 z' x: K% `$ U1 g
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
0 d9 f' n; N5 W7 y% b% O1 |10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。/ I* w8 z# U. Q& A/ m. ?
11、刚出炉的面包不宜马上食用。6 t. h$ x' r) L3 d; `7 v
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
' B6 j0 L. f5 j5 d1 y% a j% B13、天天喝水八大杯。* t5 f# B* Z) `" Q' ]6 n% z
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。; O2 k* u$ d. S; e
15、白天多喝水。晚上少喝水。. v0 w# c4 X& _- x$ ]. b4 S7 a
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。4 W* {! Z' Y% b/ A6 k: S+ X
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。0 f* c9 Q, l: b$ ]
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。 [; E4 s/ z9 O0 A
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉 s* E8 |- _5 s( @) W
,樱桃。
: Z" Y2 m- D. o+ }$ ?+ {/ \, S" n7 q20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。( I) u% E( a `! \5 B
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
/ y* X/ f$ R. T5 B) P, V$ u+ X22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。5 Z" O5 x5 Z, h+ T, P/ Q1 \! t
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。' z" w4 p3 Y# e1 j1 V6 v) D
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。8 U: I! J: T J' W) C
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
- U* _8 X* `+ u9 w4 u2 X26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。, |0 ]8 I2 s' W5 h
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
2 X" K8 {7 q, j7 @3 e& t0 P, ]28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。2 \0 K% B% a2 z2 R/ W; @$ k
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
# y0 D" w. @5 [- o# P30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。6 ^' F# \% o/ j$ |! b+ V! Z; f
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。! l" V& X9 B$ \- V4 Q2 K' F
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
# n8 s% Z3 V" K( U, I33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
) n3 l) T4 [9 \8 _: i34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。7 m+ v/ ]0 g- M
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
- \% q) Y4 u/ B3 Q6 [( I! L6 p36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
; y& L$ Z5 w7 z0 y37、不抽烟。拒吸二手烟。7 a8 v) B9 ^. W% d5 V& s
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。7 L. `5 [9 Y" c( J, h1 u
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。/ Z5 U" G9 E/ N! M
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。8 ~* [5 y6 e& D9 W0 i* M
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
. x* u0 g8 K x# C2 o: o+ \3 A42、每天摄取均衡的饮食,不过量。+ |/ m6 N. K: R) l1 M) ^7 Q
43、维持理想体重。不过胖。
4 u- v, a# U" Q4 m& c44、保持规律的生活与运动。2 A6 b6 J7 H, H- |0 \( n7 V
45、保持轻松愉快的心情。
$ ]2 Q9 |+ F4 r# R46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。3 u7 q6 J! R0 K: s; o
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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2 a, Y: Y4 W1 g: u48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
" x* J5 M# t1 q康复有独特的效果。
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/ O( t0 I( x' r1 ~- K( P$ q3 m49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿* M h% z* {+ }- N9 @
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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4 t: g+ y. }+ l$ t: P% M7 f2 d0 R50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈- f9 _. h7 o1 N+ M% k8 D
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。( }: Y/ A- L. Y. C
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。4 n5 C; f( Z" O9 Y8 \- q+ k+ ]
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放; g7 ^* W# m& H
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。+ @* I3 W; }- I6 b+ }
0 {" M! Y: ]4 S7 l6 h53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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, t- u( V' d* @" ?7 `. `+ M# U53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类) t! r' z) I: q5 N2 x' h+ n
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。 { e: D$ V5 s; l+ ]7 n7 Q3 D
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护: p& u% ~& P- F( u1 `# S
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感+ V! K d$ D! r% L; v6 X
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。0 G# W+ A& s8 w- u
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: M U/ P8 B& q. j! ^( D56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
/ |0 x5 X! l' ^' Q! R8 f自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
" I1 { F( O2 T* }8 _这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
$ p# H6 X+ `; s- l) w3 B,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。9 t/ y% p- {: H6 B* Z( D
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
( x @: n7 A1 [0 w% n8 m病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的( K. c- X1 R6 J2 L' [
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
8 Z- {% F! A- Q. z/ ]6 H公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治# w' f6 m' F) r+ J) ?/ m3 m$ S/ {
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" r. r& A' x+ n59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
$ Z3 a; _1 w* {湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
3 W) ^1 Z0 o3 L/ u$ V* Q人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以' T; i% N, z F$ L! e6 B1 n+ G0 J
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
& ^: I+ f1 y7 K% e+ c1 _还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
3 e+ G! d* a3 W& T、党参、黄耆等。
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* \2 x8 I6 n7 q5 O. ~8 z+ Q61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的5 d/ G- E2 u. F( e
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 : R5 _2 u6 c+ z! S! Q. d c
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身 k6 }- ?/ a7 m& b- [4 D
体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发9 ^# E9 D( S. N% C/ E" v% l( U- n
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸& e& F; W7 b6 k6 T; e6 |( z& l5 `
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
, J, C$ u- E" F4 ?. _$ |% b" i9 N' B! Z脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅' a% L5 g# D" k1 ], r
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘9 Y2 ~" K5 w1 [1 Q; Q; q* F0 J7 J
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红* A3 S! k+ q9 }4 U' \( [
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
3 {3 o& k# q+ [3 ^% j中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋# B5 s# x j, P$ F0 R
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
$ r) H, V: O' m% g2 u下孳生的病菌。# c! R$ m1 B& v0 J5 R
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! s3 A$ D* Q1 Q* b) o4 t+ V66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
1 J1 q* R/ A" G" H) t2 Z* J/ x清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠0 A; @2 d* Z+ z" b) I/ @9 f
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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