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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
0 Y0 x: ?( Y4 z- r" i: `1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息" C1 y1 A( d _1 [7 f
9 Z- K/ V! s- P% R, e0 n# w2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。- P' N$ s+ n8 ^
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
+ O4 ?. K9 H* C& V5 E7 w4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
: X( c, a: B- s) @( ^: d' f1 O5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。* n8 S2 s: I' e! x l
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。/ ^. R" ^# F# O# R1 g8 N
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
) o* ~5 A- @5 z# r8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
# x1 c+ Y/ M& S9 i9 @9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
8 r; }# ^' F" q2 o a$ q7 U+ j10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。& c( q/ A0 P$ I* B
11、刚出炉的面包不宜马上食用。: A% m. z+ V; \$ @7 ?
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
! `4 y( \& \% {/ v! p! e" h13、天天喝水八大杯。+ `# F7 u& K, K4 p
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。6 ^, d3 T, w' f
15、白天多喝水。晚上少喝水。) D# C+ N5 H7 Q* x. f# w1 h4 L
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
) I& M+ E" A+ M& o# |& c& Q17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
- U, G4 E7 W0 M18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。4 @; L j# U% g1 j
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉0 E% v* A* g: s7 h" V$ j2 D
,樱桃。
+ X, ]( J; h3 }( o& ~20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。5 d) i9 I( |8 H, Q* T' K# E
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
& f: z% v9 G/ G& O: i22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
& ^, W1 M5 b3 c R/ {23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
% E1 |( k$ Z+ X$ Y: f3 l6 e24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。2 w" X: P7 l/ k: I0 R6 r4 h
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
' D- R0 i, N# ?! {, L* X* f3 s26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
5 ], V+ Z3 T* F3 s27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。2 | s" E4 T; |* {8 q. r4 {0 v
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。5 X- I6 k* l) d+ }" n( \. @
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。, U! e- } P$ S. J* R% o' B$ F
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。* w9 Z$ |0 X) }1 W* c6 ^) x" \2 P" u8 S
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
- M; i3 e. b) ~ u0 C: U" m$ K32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
2 @9 S' K& k; l( T33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
: c6 f4 V6 {: y, Q' H( ?34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。/ \# P9 X4 I% E" t+ ~7 `
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。: Y3 Y8 [% @! O3 f& E
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
Z/ {0 k5 e2 o# W# F$ G! Z+ ]37、不抽烟。拒吸二手烟。
' D( d: P B) M9 t38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
0 j% a0 U) S' p* A$ |39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。. m+ S. w1 a: ?( y) H6 f1 w, G; L
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
8 M$ `7 {+ I# s; f5 x8 w41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 J' f/ Y" }! y$ w6 A% |0 ^
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
) A8 t- N5 p% x( R' a43、维持理想体重。不过胖。- V" E/ D, t# D( L3 F
44、保持规律的生活与运动。( F2 T' ?. p3 n1 l& j
45、保持轻松愉快的心情。
. n% h; f* R2 H% ?, o46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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+ z" N8 @3 f, V1 P: U) C+ S- i47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。& B2 }; |& v# U u- V/ N9 p
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
4 }: Y" r+ N& k2 z' c! A9 F8 K( ^康复有独特的效果。+ d: q- i# } r; u
* p, @5 M. d3 [49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿3 k) j" B$ m7 r D1 n3 S1 K
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。; h$ ]- @/ ^$ {1 d8 T1 X$ `
" `4 ?: [1 D# E50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
" Y# r, o5 Y1 |- W7 o% L+ e部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。2 I2 u: m0 J6 J4 F" _
: u6 y1 j% ]1 n51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放7 g/ q# D0 X+ q. E* Q) K6 T5 z+ I6 Q. u
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。. G% Z6 n+ }" f& t+ C$ s
0 z9 L* s( M* \, V i53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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, S. j* f( @) }9 z53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类+ m9 s; H& U. A' ^9 W# N& I$ V
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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7 m, C2 R2 l# l4 ~54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
, o- L4 d: S0 z7 v3 X7 Z( G层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
+ o& o0 e! J$ E) l下。3 y: H! a8 c+ b$ \
4 ]* F0 E8 P$ B4 x2 C' _ H* q55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感1 P3 ^% [' D" p! a9 A- f
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据9 b$ j" z+ i7 i
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。) B' U! X' }0 Q1 Z" D1 E
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. W1 w2 w# q) `0 R0 i' S57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,1 H5 } O3 N! L7 X8 _& \
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和1 I+ E' L# B, z x0 w
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。$ C2 x( |. K$ o5 l% F
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. q8 J. e$ A Q/ o58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
$ c6 d0 ?3 q; d. \病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的0 n, K) q I0 A! j
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
- l5 x3 k+ P7 c9 [. g3 V8 t4 c( s公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治- ]5 f: B0 G0 o
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
& {! D: H& u7 e" Y' L4 B8 v8 T! c9 s湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
7 P5 G8 q3 A! J人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
1 M3 H4 }; _# Z7 H8 f% |: b5 S通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
' U0 ^5 E6 ?1 \还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉4 a- y, b8 z9 e" t! s
、党参、黄耆等。 8 x8 w5 @2 F0 v' J' S# y
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
2 V( f% \4 E' K* z6 |, B( j) f: _人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
8 g7 m+ L; Y9 U体内热,损伤到人体正气。
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5 f( H( Q/ q+ |9 ~0 U! f4 }63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发9 D7 B1 b: u! D+ T' @! m3 A
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸$ ]3 u5 L8 s4 T- r. c0 r1 V0 P4 t: ^
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及! G6 K( N4 j, s, \- K, k
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
# F0 M' @' z r- }# c助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
4 c/ B: t1 H& y6 e ?% M" h+ H5 z味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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' g; J* O2 Q, M. ]1 q1 L9 W64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
8 h$ `+ X$ P! k7 o: S. F枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
! g5 D/ E6 G# o9 S- k p) y( Y* ^中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋: V4 K1 x$ K# q$ k7 c
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境& U- N3 I3 z% b4 l/ A
下孳生的病菌。* x% C/ N- q c/ K! b! z
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, C0 M- U: }& d) r% v/ \66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些3 S* Z# b [# ]
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠% I9 ^) Z% G8 t5 } Q/ T$ v
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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