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第一节:仰卧起转体 0 {4 S, t& f8 w3 P/ d
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 / x3 O' |5 N$ j0 j
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
: R& m) @! B, ^* J, k( V动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
; @5 [" l% S( a J5 \ `. B3 o作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 1 R- q- N1 {2 L% X3 J f
! u$ w* k3 z- \% B第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 5 K' V+ b: X) d
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
- f* b7 f- J, v9 F6 [; ^动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
2 g# f6 c+ x, ]0 [作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 1 \6 Q- @& B4 r$ ^) f6 l* u
" T+ J$ \2 {: D4 \( m9 y2 o第三节:行动车轮蹬 9 |9 L9 y. D5 v/ e2 K7 `6 [1 a
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 2 N" B; R) O0 p2 I( S, F; O8 K
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 ) ?2 p+ @7 R. {/ g
作用:坚实下腹肌。 |
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